Skuldersmerter ved badminton: Hvordan skal det håndteres?

Badminton er en sport, der kræver deltagelse af mange led i kroppen, især skuldrene. Med kontinuerlig aktivitet og intens intensitet er det meget sandsynligt, at badmintonspillere oplever skuldersmerter.

Skuldersmerter ved badminton er en meget almindelig tilstand, ikke kun hos begyndere, men også hos dem, der har spillet i lang tid. Dette kan være tegn på overbelastning af skulderen eller mere alvorlige skulderskader, som skal behandles omgående. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om, hvordan du behandler dette fænomen gennem artiklen nedenfor. 

Årsager til skuldersmerter ved badminton

Skuldersmerter, når man spiller badminton, er ofte resultatet af at udføre højintensive, gentagne skulderbevægelser. Når du bliver ældre, svækkes dine sener desuden naturligt og øger din risiko for skader.

Skuldersmerter gør, at mange patienter har svært ved at bevæge sig 

Forkert opvarmning er hovedårsagen til, at din skulder gør ondt, når du spiller badminton. Hvis du kun varmer op et par træk, før du går på banen, skal du stoppe dette med det samme. Den bedste måde at gøre det på er at varme op mindst 20 minutter før du spiller badminton for at øge blodcirkulationen og øge muskelpræstationen.

Derudover er det at bruge en ketcher, der er for tung eller for let, også årsagen til, at din skulder gør ondt. Derfor bør du vælge en ketcher, der passer til din fysiske tilstand, for at spille badminton jævnt og gnidningsløst. 

Endelig bidrager processen med at køle ned og afspænde musklerne efter at have spillet badminton også meget til at begrænse forekomsten af ​​skulderskader. Hvis du springer denne proces over, vil dine muskler være stramme og ømme, når du vågner næste morgen.

Manifestationer af skuldersmerter, når man spiller badminton

Her er nogle almindelige symptomer på skuldersmerter, når du spiller badminton: 

• Skuldersmerter, når du løfter eller bærer tunge genstande.
• Føler ubehag og smerte, når du laver noget motion.
• Nakkesmerter ved sengetid.
• Smerter i visse dele såsom skulder- og nakkeområdet.
• Skulderluksation kan mærkes ved bevægelse.

Sådan behandler du skuldersmerter, når du spiller badminton derhjemme

I de fleste tilfælde skyldes skuldersmerter, mens du spiller badminton, ikke alvorlige årsager og kan aftage i løbet af cirka 2 uger. Under din skade bør du tage dig god tid til at hvile og undgå overbelastning af din skulder for at undgå at forårsage smerte eller forværre det skadede område.

Du kan bruge smertestillende midler til at hjælpe med at opretholde dine daglige aktiviteter uden at tilføje smertefulde bivirkninger. Her er nogle foranstaltninger, du kan tage for at lindre skuldersmerter, såsom:

Påfør is

Påføring af is er en af ​​de enkleste og sikreste metoder til at lindre smerter. Du kan bruge en ispose eller isgel til at påføre skulderen for at reducere hævelse. Derudover kan påføring af is være mest effektivt inden for en dag eller to efter skaden, hvilket hjælper med at lindre smerter og forhindre rødme og hævelse forårsaget af nedsat blodgennemstrømning til området.

Brug en ispose til hurtigt at hele såret i skulderområdet

For at undgå forfrysninger skal du pakke isen ind i en tynd klud eller et håndklæde, før du påfører den på såret. Påfør is i cirka 15-20 minutter ad gangen og lad huden vende tilbage til normal temperatur efter påføring.

Lav simple øvelser 

Du kan følge øvelsen nedenfor for at forbedre dine skuldersmerter:

• Placer forsigtigt hånden på den berørte skulder på væggen og form en 90° vinkel med væggen. Ansigt, bryst og skuldre mod den anden hånd, og hold derefter denne position i et par sekunder.
• Dernæst begynder du at bevæge din krop og skuldre mod væggen og skaber derefter en bue fra den oprindelige vinkelrette position til den position, hvor du mærker din skulder begynder at vise smerte. Træn dog ikke for meget, fordi det kan gøre tilstanden værre end den oprindelige tilstand. 
• Mens du udfører denne øvelse, bør du ikke bevæge dine håndflader, vend ikke brystet mod væggen og hold altid brystet fremad.
• Lav denne øvelse i 10 minutter om dagen med 10 skulderløft.
• Du bør træne den korrekte kropsholdning for at få mest muligt ud af denne øvelse.

Derudover kan du bruge en skulderbøjle til at lindre smerter, når du udfører daglige aktiviteter. Men hvis du føler stærke smerter i længere tid eller oplever en forvredet skulder , skal du straks tage på hospitalet for at blive undersøgt og behandlet omgående af en læge.

Måder at forebygge skuldersmerter

Brug af en skulderbøjle kan hjælpe dig med at forhindre yderligere skade på din skulder. Du kan bruge en skulderbøjle hver dag, under træning eller konkurrence.

Skulderbøjle arbejder for at fiksere skelettet tilbage til sin oprindelige position

En anden ting, du skal være opmærksom på, er, at du skal hvile nok, så skulderen når at komme sig over skaden. Derudover kan næringsrige fødevarer såsom ananas, gurkemeje, laks, kirsebær og ingefær hjælpe med at opretholde integriteten af ​​skulderleddet og forhindre skader.

Bloggen aFamilyToday håber, at denne artikel har givet dig nogle oplysninger om, hvordan du kan overvinde skuldersmerter, mens du spiller badminton, som du kan gøre derhjemme. Men hvis skuldersmerter fortsætter og forværres, bør du søge læge for at få råd og hurtig behandling.