Hvad skal man spise med et forstuvet håndled for at hjælpe med at komme sig over skaden?

Udover at behandle skader med østlig medicin, vestlig medicin eller fysioterapi, hvad skal du så spise for at komme dig over skaden, når du har en håndledsforstuvning? Denne artikel vil foreslå nogle gode fødevarer til muskuloskeletale muskler, som du bør tilføje til din krop, når du er forstuvet.

Håndledsforstuvning er en almindelig skade, når vi træner, især dem der brænder for gymnastik, dyrker sportsgrene som basketball, volleyball, håndbold, ... Når en skade fører til forstuvninger, kan du udover behandling med stoffer eller andre metoder også behov for at tilføje fødevarer, der er gode for knogler og led for at forkorte restitutionstiden. Så hvad skal du spise med et forstuvet håndled? Tag et kig på fødevarerne nedenfor.

Fødevaregrupper med højt proteinindhold

Som du sikkert ved, er protein et af de mest essentielle aktive stoffer i celler, herunder muskelvæv. Når du har en skade, der forårsager en håndledsforstuvning, er muskelvævet i denne stilling blevet beskadiget, så det vil begrænse bevægelsen. Siden da er magert muskelmasse reduceret og svækket. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med protein for at begrænse muskeltab og begrænse tab af styrke. Denne aktive ingrediens virker også for at forhindre betændelse forårsaget af skade i at blive værre, og derved fremskynde genopretningsprocessen.

Hvad skal man spise med et forstuvet håndled? Proteinrige fødevarer hjælper med at genvinde tabte muskelceller, forhindre betændelse forårsaget af skade.

Derudover hjælper øget protein også med at genoprette muskelceller, der er gået tabt, når du er ved at komme dig efter en skade. Det er nemmere at vende tilbage til træning efter en skade. Derfor bør du sørge for at inkludere nok protein i din daglige kost. Protein er rig på kød, fisk, bønner, ...

Fødevarer rige på C-vitamin

Hvad skal man spise med et forstuvet håndled? Fødevaregruppen, der skal styrkes ved behandling af håndledsforstuvninger, er fødevarer rige på C-vitamin. C-vitamin spiller en rolle i at fremme kollagenproduktionen, stabilisere tætheden af ​​led og ledbånd og genopbygge muskelvæv. Derudover indeholder C-vitamin også mange antioxidanter, hjælper med at bekæmpe inflammation, forkorter skadesrestitutionstid ved at forhindre mere alvorlig inflammation.

C-vitamin spiller en rolle i at fremme kollagenproduktionen, stabilisere tætheden af ​​led og ledbånd og genopbygge muskelvæv.

Frugt og grøntsager er fødevarer, der giver rigelige mængder C-vitamin til kroppen. Nogle fødevarer er høje i C-vitamin såsom appelsiner, mandariner, æbler, peberfrugter, kiwi, bær, broccoli, spinat, tomater, mango, modne papaya osv. Du kan også øge dit C-vitamin indtag C med funktionelle fødevarer som f.eks. Nature's Bounty C vitamin C 500Mg tablet , My Vita brusetablet, Nat C oral tablet , ...

Fødevarer, der indeholder Omega-3

Behandling af betændelse i de tidlige stadier er ekstremt vigtigt. Det vil afgøre, hvor hurtigt eller langsommere skadens restitutionstid. Jo længere betændelsen varer, jo længere tid vil restitutionsprocessen tage. En af måderne at reducere betændelse på er at tilføje sunde fedtsyrer til kroppen, som er Omega-3. Kilder til Omega-3 kan du finde i mandler, laks, chiafrø, olivenolie, ...

Især, ifølge mange undersøgelser, understøtter Omega-3 også øget proteindannelse i muskler, hvilket begrænser muskeltab ved skader og fremmer hurtig skadesrestitution.

Fødevarer, der giver zink

Zink spiller en rolle i sårheling, reparation af beskadigede celler og fremmer væksten af ​​muskelvæv. Derfor, hvis kroppen ikke er tilstrækkeligt suppleret med zink i færd med at komme sig efter en skade, vil det bremse restitutionsprocessen. Nogle fødevarer rige på zink, som du bør supplere, når du har en håndledsforstuvning, er fisk og skaldyr, korn, nødder, kød, fisk osv.

Fødevarer, der giver en masse C-vitamin og calcium

D-vitamin og calcium er to uundværlige næringsstoffer til strukturen af ​​knogler og tænder. Derfor bidrager disse to aktive ingredienser også væsentligt til genopretning af skader efter en håndledsforstuvning. Derfor, når du besvarer spørgsmålet "Hvad skal du spise med et forstuvet håndled?" absolut uundværlige fødevarer rig på D-vitamin og calcium. Nogle fødevarer rige på D-vitamin og calcium såsom kød, fisk, æg, mælk, mørkegrønne grøntsager, ...

Vitamin D og Calcium er to stoffer, der spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​knogle- og tandstrukturer, der understøtter genopretningen af ​​skader forårsaget af forstuvninger.

Mange forskningsresultater har vist, at når kroppen optager nok D-vitamin, forbedrer det evnen til at komme sig hurtigt efter operationen. Udover at supplere D-vitamin gennem maden, kan kroppen også syntetisere denne aktive ingrediens fra sollys.

Udover de fødevaregrupper, der er nævnt ovenfor, kan du, når du har en håndledsforstuvning, tilføje andre ernæringsmæssige ingredienser såsom magnesium, vitamin K1, K2, Bor, Inositol, ... også effektiv til at tilbagetrække Kort genopretning fra muskel- skeletskader . 

Ovenstående er den nødvendige information i bevægeapparatet efter forstuvningsskade. Forhåbentlig vil det nyttige indhold i artiklen hjælpe dig med at besvare spørgsmålet " Hvad skal du spise med et forstuvet håndled ?", og samtidig akkumulere den nødvendige viden i at tage sig af dit helbred.