Gør maveåndedrætsøvelser dig sundere?

Der er mange råd om, at træning af maveånding kan gøre kroppen sundere. I hvert fald, lad os følge artiklen nedenfor for at se, om maveånding virkelig er så guddommelig som rygter!

Respiration er en meget vigtig aktivitet for hele menneskekroppen. Åndedrættet hjælper med at give ilt til enhver lille krog, nærende og hjælper celler med at fungere stabilt. Derfor vil korrekt vejrtrækning bidrage i høj grad til at forbedre sundheden, når det bringer en overflod og kvalitet af ilt. Især abdominal vejrtrækning er en af ​​de enkle og effektive vejrtrækningsmetoder, som du nemt kan øve dig på hver dag.

Hvad er maveånding?

Maveånding er en metode til bevidst styret vejrtrækning. Denne metode lægger vægt på brugen af ​​mellemgulvet - et bredt, fladt, kuppelformet muskuløst rum, der adskiller brystkassen og maven - for at øge volumen af ​​gasudveksling og øge iltmætningen i blodet.

Normal vejrtrækning gennem brystvæggen får den indkommende luft til kun at cirkulere i hvert brystkasse og forlade det hurtigt. Derfor, med denne måde at trække vejret på, uanset hvor jævnt og rytmisk vi trækker vejret, er mængden af ​​ilt vi modtager ikke meget, hvilket let fører til mangel på ilt i blodet .

Ved normal vejrtrækning vil der ofte opstå iltmangel i kroppen, hvilket fører til hurtigere vejrtrækning for at give nok ilt. Dette medfører en dårlig vane med hurtig vejrtrækning, hurtig vejrtrækning, som på sigt vil blive et alvorligt helbredsproblem.

Øv maveånding for at blive sundere hver dag

Fordele ved maveåndedrætsøvelser

At øve maveånding har mange fordele, som de fleste stadig ikke er klar over.

Hjælp dig med at slappe af

Den rytmiske bevægelse af vejrtrækning under abdominale vejrtrækningsøvelser forbinder med hele det menneskelige sympatiske og parasympatiske nervesystem, hvilket får stressreaktionen til at forsvinde gennem reduktion af stærke stimuli og pludselig.

Mange undersøgelser har også vist, at maveånding hjælper med at reducere kortisol – et stresshormon, og fremmer produktionen af ​​melatonin – det hormon der gør dig gladere.

Maveåndedrætsøvelser gør dig mere afslappet

Stabilisere blodsukkerniveauet

Mange mennesker vil sikkert blive overrasket over at høre, at abdominale vejrtrækningsøvelser hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Normalt skulle man tro, at for at stabilisere sukkerniveauet er det nok at kontrollere kosten.

Forskere har dog vist, at maveånding også har positive effekter på blodsukkerniveauet hos patienter med diabetes .

Dette kan ganske enkelt forklares, at vejrtrækning har en positiv effekt på nervesystemet, lindrer stress, hvilket fører til en reduceret reaktion på øgede blodsukkerniveauer.

Understøttelse af fordøjelsessystem

Som nævnt ovenfor har maveåndedrætsøvelser en indvirkning på det parasympatiske nervesystem, som styrer de fleste af fordøjelsessystemets funktioner.

Når du øver abdominal vejrtrækning, er udskillelsen af ​​spyt i ganen stærkere, bevægelsen af ​​maven og tarmens motilitet øges også, hvilket frigiver en rigelig væskekilde, hvilket hjælper maden med at fordøjes og absorberes hurtigt.

Hastigheden af ​​gastrisk tømning sker hurtigere, hvilket fører til følelse af sult og trang. Således hjælper med at overvinde anoreksi .

Nogle maveåndedrætsøvelser, der er nemme at træne

Maveånding er en ekstremt enkel vejrtrækningsmetode, velegnet til alle emner og kan nemt øves overalt.

Diafragma vejrtrækning

Dette er den enkleste abdominale vejrtrækningsøvelse med princippet om indånding gennem næsen og udånding gennem munden.

Gør:

• Sid eller lig komfortabelt fladt på gulvet.
• Slap af i skuldrene.
• Den ene hånd på brystet, den anden hånd på maven.
• Begynd at inhalere gennem din næse i cirka 2 sekunder. Fokuser på at mærke luften bevæge sig gennem din næse ind i din mave, hvilket får din mave til at udvide sig.
• Klem dine læber, tryk forsigtigt på din mave, og ånd langsomt ud i cirka 2 sekunder.
• Gentag trinene flere gange for at vænne dig til det og få de bedste resultater.

Diafragma vejrtrækning - enkel, men effektiv maveåndedrætsøvelse

Rib stretch vejrtrækning

Denne øvelse hjælper med dyb vejrtrækning og strækker dine ribben.

Gør:

• Stå lige og bøj ryggen. 
• Indtil du ikke kan holde det længere, ånd ud.
• Træk vejret langsomt og langsomt ind, og tag så meget luft ind, som du kan, indtil du ikke orker mere.
• Hold vejret i cirka 10 sekunder.
• Ånd langsomt ud gennem munden.

Træk vejret i tal

Gør:

• Stå stille og luk øjnene.
• Træk vejret dybt ind, indtil du ikke kan trække vejret mere.
• Udånd al luften i dine lunger.
• Luk øjnene og træk vejret igen, mens du stille tæller tallet 1 i dit hoved.
• Hold luften i lungerne i et par sekunder, og ånd derefter ud.
• Træk vejret ind igen, mens du tæller tallet 2.
• Hold vejret, mens du stille tæller til 3, og ånd derefter ud.
• Gentag disse trin, indtil du tæller til 8. Du kan tælle til højere tal, hvis du har fri.

Maveånding er en simpel vejrtrækningsteknik, som du kan gøre derhjemme for at øge dit helbred. Den konsekvente og regelmæssige praksis af denne vejrtrækningsmetode vil medføre mange uventede fordele.