Fantastiske fordele ved dyb vejrtrækning for menneskers sundhed

Dyb vejrtrækning er den nemmeste og enkleste måde at slappe af på, stresse af, du kan tage en dyb indånding hvor som helst og når som helst på dagen. Dyb vejrtrækning kaldes maveånding eller maveånding. Dyb vejrtrækning sænker blodtrykket og afspænder spændte muskler. Hvad er fordelene ved dybe vejrtrækningsøvelser? Lær og øv ordentligt.

Vejrtrækning er en grundlæggende menneskelig aktivitet. Fra nervesystemet til fordøjelsessystemet giver effektiv vejrtrækning ikke kun mental klarhed, men hjælper også med at sove bedre, fordøje mad, forbedre immuniteten og reducere stressniveauet. Vejrtrækning øger også behagelige neurokemikalier i hjernen for at forbedre humøret og bekæmpe fysisk smerte. De fleste af os trækker normalt overfladisk vejrtrækning. Overfladisk vejrtrækning forårsager spasmer, stress og er ikke godt for helbredet. Dyb vejrtrækning er en naturlig stressrelief og er gavnlig for dit generelle helbred. Så hvad er fordelene ved at øve dyb vejrtrækning? Lad os finde ud af det sammen!

Hvad er virkningerne af dybe vejrtrækningsøvelser på kroppen?

Mange undersøgelser viser, at dyb vejrtrækning har mange mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele for kroppen.

Hvad er virkningerne af dybe vejrtrækningsøvelser på kroppen?

Træk vejret dybt for at sænke blodtrykket

Mennesker, der oplever følelser af angst, kan sænke deres blodtryk ved at tage dybe vejrtrækninger. Åndedrætsøvelser bliver en rimelig behandling for mennesker med præhypertension eller forhøjet blodtryk , især dem, der ikke ønsker at tage medicin.

Reducere stress

Dyb vejrtrækning hjælper med at slappe af og reducere stress

Når du føler dig stresset, vred eller bange, spændes dine muskler, og din vejrtrækning bliver overfladisk. Når du trækker vejret lavvandet, får du ikke den ilt, din krop har brug for. Dyb vejrtrækning hjælper ilten med at komme mere ind i kroppen og frigøre spændingen i musklerne, hvilket hjælper kroppen til at slappe mere af.

Slap af i dit sind og bring klarhed

Hjerneiltning reducerer overdreven angstniveauer. Mens du er opmærksom på dit åndedræt, træk vejret langsomt, dybt og målrettet ind i din krop. Læg mærke til områderne med stress og træk vejret i dem. Når du slapper af i din krop, kan du opleve, at åndedrættet bringer klarhed og positiv forståelse.

Styrker immunforsvaret og fordøjelsen

Dyb vejrtrækning udvider dine lunger og øger deres effektivitet i at absorbere og levere ilt. Ilt bevæger sig gennem blodet ved at binde sig til hæmoglobin (et iltbærende protein) i røde blodlegemer. Dette vil hjælpe kroppen med at metabolisere næringsstoffer og vitaminer, styrke brystmusklerne, forbedre fordøjelsen og søvnkvaliteten. Giver et samlet immunforsvar ved at reducere stress og tillade tilstrækkelig hvile. 

Samtidig bringes iltrigt blod til fordøjelsesorganerne for at hjælpe dem med at fungere korrekt og fordøje effektivt.

Tag dybe vejrtrækninger for at kontrollere dine følelser

Træk vejret dybt for at fjerne negative følelser fra kroppen

Dyb vejrtrækning vil hjælpe med at fjerne den ubehagelige følelse fra kroppen. Det frigør sindet fra forstyrrende og negative tanker. Når du trækker vejret ordentligt, sender kroppen signaler til hjernen, der beder den om at falde til ro og reducere stress, angst og andre negative følelser, du måtte bære.

Dyb vejrtrækning lindrer smerte

Når musklerne er spændte, øger de presset på nerverne, hvilket gør smerten værre. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med dette. Dyb vejrtrækning hjælper kroppen med at slappe af og frigøre spændinger omkring smertestedet.

Træk vejret dybt for at massere organerne 

Mellemgulvets bevægelser under dyb vejrtrækning vil massere maven, tyndtarmen, leveren, bugspytkirtlen og massere hjertet. 

Når du indånder luft, falder mellemgulvet, og maven udvider sig. Ved denne handling masseres de vitale organer og cirkulationen forbedres. Derudover hjælper dyb vejrtrækning med at styrke og tone dine mavemuskler.

Forbedre din blodkvalitet

Langsom og dyb vejrtrækning øger iltniveauet i blodet, fjerner overskydende kuldioxid og øger ilt i blodet og øger og forbedrer dermed kvaliteten af ​​dit blod.

Forbedre livskvaliteten for mennesker med astma og KOL

Dyb vejrtrækningsøvelse hjælper med at forbedre livskvaliteten for mennesker med lungesygdomme

Åndedrætsøvelser er en af ​​måderne til at hjælpe mennesker med lungesygdomme som astma og KOL med at håndtere nogle aspekter af sygdommen.

Hos mennesker med mild til moderat astma kan vejrtrækningsøvelser hjælpe med at reducere symptomer på hypoventilation, lungefunktion og livskvalitet.

Derudover siger American Lung Association også: Diafragmatisk vejrtrækning - langsommere, dybere vejrtrækning, der involverer mellemgulvet - undervises ofte i KOL- lungerehabiliteringsprogrammer for at hjælpe med at holde lungerne i funktion , mere effektiv og forbedret iltkoncentration. Start langsomt og prøv at tage dybe vejrtrækninger, når du føler dig forpustet.

Øv dyb vejrtrækning for at gøre dit hjerte stærkere

Dybe vejrtrækningsøvelser reducerer belastningen på hjertet på to måder. For det første fører dyb vejrtrækning til mere effektive lunger, hvilket betyder, at mere ilt bringes i kontakt med blod, der sendes af hjertet til lungerne. Så hjertet behøver ikke at arbejde så hårdt for at levere ilt til vævene. 

For det andet gør dyb vejrtrækning trykforskellen i lungerne større, hvilket resulterer i øget blodcirkulation, så dit hjerte får hvile lidt.

Korrekt dyb vejrtrækning hjælper vægtkontrol.

Dyb vejrtrækning øger mængden af ​​ilt, der tilføres kroppen, og denne ekstra ilt, der tilføres kroppen, vil hjælpe med at forbrænde overskydende fedt, der er ophobet i kroppen. 

Afgift og fjern toksiner

Din krop er designet til at fjerne 70 % af toksiner (skadelige, uønskede stoffer) gennem dine luftveje. Hvis vejrtrækningen ikke er effektiv, kommer kroppen ikke ordentligt af med giftstoffer, og som følge heraf må andre systemer i kroppen arbejde på overarbejde for at fjerne giftstofferne, hvilket kan føre til sygdom. 

Vanen med dyb vejrtrækning vil hjælpe kroppen med at frigive kuldioxid, der er blevet overført fra blodet til lungerne. Kuldioxid er et naturligt affaldsprodukt fra kroppens stofskifte (kemiske processer, der foregår kontinuerligt inde i kroppen for at holde dig i live).

Instruktioner til korrekt dyb vejrtrækning

Øv dyb vejrtrækning ordentligt

Dyb vejrtrækning er at trække vejret langsomt, rytmisk og gennem din næse, ikke din mund. Den vigtigste del af dyb vejrtrækning er at regulere dit åndedræt i 3 til 4 sekunder ved indånding og 3 til 4 sekunder efter udånding.

Trin til at tage en dyb indånding:

Trin 1: Sæt dig eller læg dig et roligt, behageligt sted. 

Trin 2: Start med at observere dit åndedræt i et par sekunder og træk vejret normalt (indånd og udånd gennem næsen). 

Trin 3: Tag nu langsomme og dybe vejrtrækninger. Lad luften ind gennem næsen bevæge sig ned til den nederste del af maven. Du vil bemærke, at din mave åbner sig helt. 

Trin 4: Hold denne stilling eller dit åndedræt i 2 til 3 sekunder.

Trin 5: Ånd nu ud gennem munden (eller næsen, hvis det føles mere naturligt).

Dette er en enkel måde at trække vejret dybt på. Husk at være opmærksom på, hvordan du har det, når du trækker vejret ind og ud normalt, og når du trækker vejret dybt. 

Dyb vejrtrækning er en metode, der bringer positive fordele til livet. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel forstå, hvad dybe vejrtrækningsøvelser gør for din krop og bruge mindst 10 minutter om dagen på at øve dyb vejrtrækning. Gør dyb vejrtrækning til en daglig vane for at leve sundere, gladere og mere energisk.