De mest effektive yogaøvelser til behandling af skuldersmerter i dag

At dyrke yoga mod nakke- og skuldersmerter hjælper ikke kun med at reducere symptomer, men forbedrer også helbredet, afslapper sind og krop og giver en god nattesøvn. Se venligst og anvend øvelserne nedenfor med det samme for effektivt at behandle skuldersmerter.

Anvendelsen af ​​yogapraksis til behandling af nakke- og skuldersmerter tiltrækker i øjeblikket meget opmærksomhed og deltagelse. Dette er en enkel, effektiv behandling til alle aldre. Yogaøvelser vil virke på muskelbundter, styrke knogler, eliminere smerte. Her er en liste over yogaøvelser, du kan henvise til.

At praktisere yoga mod nakke- og skuldersmerter hjælper ikke kun med at reducere symptomer, men forbedrer også helbredet

5 effektive yogaøvelser til behandling af skuldersmerter

Ko ansigt positur

En af de effektive yogastillinger til nakkesmerter er koens ansigtsstilling. Denne øvelse hjælper med at øge elasticiteten, slappe af i ryggen og gøre skuldermusklerne mere smidige og fleksible. Bevægelsen, når du træner, påvirker brystmusklerne direkte og hjælper med at opstramme og styrke musklerne.

Derudover støtter koens ansigtsstilling også behandleren i behandlingen af ​​iskias og rygsmerter. Regelmæssig anvendelse af denne øvelse vil hjælpe med at øge nyrernes udskillelsesaktivitet, hvilket effektivt understøtter behandlingen af ​​diabetes.

Sådan kommer du videre:

• Patienten sidder på en træningsmåtte med lige ryg, benene udstrakt.
• Dernæst krydser du benene, så venstre fod er tæt på højre hofte og omvendt, knæene overlapper hinanden.
• Kryds din højre hånd over din højre skulder og før din venstre hånd bag ryggen.
• Du skal holde stillingen i 10 tæller og derefter skifte side.

Udspænding af musklerne bagerst i nakken

Dette er en bevægelse med høj sværhedsgrad, der kræver udholdenhed og opfindsomhed af udøveren for at opnå høje resultater. Denne øvelse arbejder hovedsageligt på musklerne i nakken og øvre del af ryggen. Derved mindskes følelsen af ​​smerte og ubehag for patienter med skuldersmerter.

Sådan kommer du videre:

• Patienten sidder behageligt på gulvet eller en træningsmåtte.
• Bring dine hænder bag hovedet og læn dig langsomt tilbage.
• Hold bevægelsen i 30 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og slip dine hænder.
• Patienterne skal udføre denne øvelse 2 gange om dagen og 2 til 3 minutter hver gang.

Skulderrotationsøvelse

For hurtigt at lindre skulder- og nakkesmerter kan patienter udføre skulderrotationsbevægelser. Denne øvelse arbejder hovedsageligt på musklerne omkring skuldre og nakke, og hjælper med at løsne og slappe af muskelbundterne. Især virker det også på at forbedre leddenes elasticitet, og hjælper patienten med at bevæge sig mere smidig og fleksibel.

Skulderrotationsøvelser træner primært musklerne omkring skuldre og nakke

Sådan kommer du videre:

• Udøvere kan udføre skulderrotationer i stående eller siddende stilling.
• Løft derefter dine skuldre og drej med uret.
• Udfør denne bevægelse 10 gange, drej derefter skulderen i den modsatte retning, dette vil hjælpe behandlingsprocessen for skulder- og nakkesmerter med at opnå høj effektivitet.

Yogaøvelser til behandling af skuldersmerter, stræk armmuskler

Øvelse af yoga, der strækker armmuskler dagligt, vil hjælpe patienter med at styrke musklerne og tone biceps og skuldre. Derudover kan denne bevægelse reducere symptomerne på vedvarende og ubehagelige skulder- og nakkesmerter.

Sådan kommer du videre:

• Du står oprejst, afslappet med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Dernæst krydser du armene foran brystet.
• Brug derefter din højre hånd til at trække i venstre arm, indtil venstre albue er tæt på brystet, og stop derefter.
• Hold stillingen i 10-20 sekunder, og skift derefter side.
• Du skal gentage denne bevægelse 3-5 gange på hver side.

Foldestilling

Det er en enkel bevægelse, der er nem at lave for begyndere, men de resultater, den giver, er meget gode i behandlingen af ​​nakke- og skuldersmerter . Denne øvelse hjælper med at strække hele ryggen, nakken og skuldrene. Det hjælper også med at øge ledfleksibiliteten og forbedre elasticiteten i skulderleddet.

Sådan kommer du videre:

• Du står oprejst, afslappet med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dine hænder højt og peger mod himlen.
• Derefter læner patienten sig fremad og holder ryggen ret og hænderne hvilende på gulvet.
• Træk vejret dybt for at slappe af musklerne i din ryg, nakke og skuldre.
• Vend tilbage til trin 1 og gentag 3-5 gange.

Ting at bemærke for at praktisere yoga mod skuldersmerter derhjemme

For at dyrke yoga mod skuldersmerter skal udøvere nøje overholde følgende principper:

• Brug din egen yogamåtte. Bær løst, åndbart tøj, der tillader bevægelse og bevægelse.
• Udøvere skal varme omhyggeligt op før træning for at undgå at forårsage mekanisk skade på skulder-, arm- eller nakkeområdet.

Udøvere skal varme omhyggeligt op før de øver for at undgå skader på skulder-, arm- eller nakkeområdet

• Du bør vælge øvelser, der passer til din styrke og fysiske tilstand. Forsøg ikke at udføre vanskelige og komplicerede stillinger for at undgå unødvendig skade. Det er bedst at konsultere en træner eller professionel for at vælge de rigtige bevægelser for dig.
• Det er nødvendigt at arbejde hårdt og blive ved med at dyrke yoga for at behandle skulder- og nakkesmerter for at få de ønskede resultater. Patienter bør bruge 30-40 minutters motion hver dag.
• Det bedste tidspunkt at øve er om morgenen før måltider. Du bør især ikke dyrke yoga på tom mave eller lige efter at have spist.
• Det kan kombineres med yoga og brugen af ​​østlig og vestlig medicin for at forbedre sygdommen tidligst og hurtigt reducere smertesymptomer.
• Patienterne skal også etablere en sund kost og aktiviteter under træning. Du bør få nok søvn, drikke rigeligt med vand, supplere med fødevarer rige på calcium, zink, magnesium… Begræns fødevarer, der forårsager irritation og ledhævelser såsom fisk og skaldyr, oksekød osv.

Ovenfor er yogaøvelser til behandling af skulder- og nakkesmerter derhjemme for at hjælpe med at reducere stress, skabe god søvn og væsentligt forbedre symptomerne. Bemærk, at disse øvelser kun understøtter bevægelsesgendannelse, ikke for at erstatte medicin. Derfor skal patienterne besøge deres læge regelmæssigt for rettidig rådgivning og støtte.