Besvar spørgsmålet: Hvad skal man gøre med knæsmerter?

Knæsmerter er et almindeligt symptom, der signalerer skader på knæ og ledbånd. Så hvad skal man gøre med knæsmerter? Den følgende artikel vil guide dig til effektive og nemme måder at behandle knæsmerter på.

Knæleddet har en ret kompleks struktur. Dette er den del, der bærer det meste af kroppens pres, så den er meget sårbar. Så ved nyopståede ledsmerter kan du bruge følgende ledsmertemidler til hurtigt at lindre smerter og symptomer. Her er metoderne til at besvare spørgsmålet om knæsmerter, hvad du behøver at vide for at beskytte dig selv og din families helbred.

Knæsmerter, hvad skal man gøre?

Påfør varmt og koldt

Knæsmerter , hvad skal man gøre? Kolde og varme kompresser foretrækkes, hvis du oplever knæsmerter.

Til ismetoden skal du bruge et håndklæde til at pakke isen ind og påføre det direkte på såret, dette er velegnet til knæsmerter forårsaget af skade. Desuden vil varm kompres være velegnet til knæledssmerter forårsaget af muskelsmerter eller kroniske ledsmerter, men det skal bemærkes, at personer med åbne sår eller betændt hud ikke bør påføre varme.

Varme og kolde kompresser er også effektive metoder til behandling af knæsmerter for ældre, som vi kan gøre derhjemme.

Knæsmerter, hvad skal man gøre? Du kan påføre varm eller kold komprimering

Ernæring

At være opmærksom på ernæring, spise videnskabeligt og sundt er også en af ​​de effektive metoder til behandling af knæsmerter. Du bør opbygge en kost med masser af vitaminer, omega-3 som nogle fisk, sojabønner, ingefær, avocado, hørfrø, bær. Undgå samtidig nogle fødevarer, der indeholder sotanin (dette er ikke godt for folk med knæsmerter) såsom kartofler, peber, tomater, peberfrugt og begrænse spise salt mad.

Vægtkontrol

Overvægt eller fedme er også en af ​​årsagerne til knæsmerter. Ophobningen af ​​overskydende fedt på kroppen gør dig træt, langsom og lægger pres på knæene, langsigtet vil medføre, at knæleddene bliver beskadiget og degenereret. Derfor vil en rimelig vægtjustering være med til at reducere de ubehagelige symptomer på knæsmerter.

Personlig vægtkontrol er også en af ​​de nødvendige betingelser for at begrænse knæsmerter

Vær opmærksom på holdningen ved at gå, sidde og bevæge sig

En af måderne til at begrænse og forebygge knæsmerter er at være opmærksom på siddende, stående eller bevægelige holdning.

• Sid med ret ryg, lad være med at krydse benene eller sidde i en stol, der er den rigtige højde for din krop.
• Stå eller sidd ikke for længe i én stilling.
• Bør bruge behagelige sko, bløde materialer, begrænse brugen af ​​høje hæle.
• Undgå aktiviteter, der bruger dine knæ for meget.

Brug funktionelle fødevarer

Glucosamin og Chondroitin er to typer aktive ingredienser, der er bredt fremstillet i form af funktionelle fødevarer , som arbejder for at støtte mennesker med knæsmerter, reducere betændelse og smerter og forbedre kroppens mobilitet. I Vietnam er disse to typer aktive ingredienser indiceret til behandling af milde og moderate knæsmerter, men anbefales ikke til andre steder med ledsmerter.

Men fordi de ikke er terapeutiske lægemidler, er effektiviteten af ​​disse to typer aktive ingredienser ikke for høj. Hvis du stadig ønsker at bruge det, er det bedst at konsultere en specialist eller læge for at sikre sikkerheden for dit helbred.

Drik funktionel mad for at supplere ernæring til knogler og muskler

Nogle øvelser til at lindre knæsmerter

Hvis du har ondt i knæet, kan du anvende nogle af følgende simple øvelser for at forbedre smerten og styrke musklerne.

Banan muskel stretch

Fortsæt som følger:

• Stå med lige ryg, og placer fødderne parallelt med hinanden.
• Træd venstre fod frem, før du læner dig frem og armene på stoleryggen.
• Sænk venstre bens knæ, ret højre ben og hold stillingen i cirka 20 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Gentag denne bevægelse 5 gange for hvert ben.

Øg styrken af ​​de forreste lårmuskler

Udfør følgende trin i rækkefølge:

• Læg dig på ryggen og lad det ene ben strække og det andet ben bøje.
• Løft langsomt dit lige ben op i en 60-graders vinkel.
• Bliv i denne position i 5 sekunder og sænk derefter dine ben.
• Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange ad gangen og lav tre sæt øvelser, husk at skifte ben.

Øg styrken af ​​triceps lårområdet

Trinene er:

• Læg dig på maven, løft det ene ben op og ret det, tæerne peger mod din krop for at strække dine lårmuskler.
• Gentag denne bevægelse i 5 sekunder og øv 5 til 10 gange ad gangen, i alt tre sæt øvelser, husk at skifte ben.

Ovenfor er metoderne til at understøtte behandlingen og besvare spørgsmålet om knæsmerter, hvad man skal gøre . Ved ledsmerter forårsaget af slidgigt vil smerterne tiltage, stivhed, bevægelsesbesvær og på sigt kan føre til deforme led. Hvis du har smerter i knæet, og de ovenfor nævnte metoder ikke virker, bør du derfor søge læge for at få en diagnose og passende behandling.