Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Ankelforstuvninger har en tendens til at hele efter en vis tid. Men for anklen at vende tilbage til sin oprindelige funktion er det ikke en simpel sag. Derfor bør du følge artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for flere ankelforstuvningsøvelser.
De fleste mennesker ser ud til at tage let på denne type skade, da der har været mange tilfælde af ankelforstuvninger, der regelmæssigt kommer igen og forårsager vedvarende smerter og svaghed. Derfor skal alle kende den rigtige behandling samt øvelserne for at komme sig efter ankelforstuvninger. Find ud af det i artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Hvad er en ankelforstuvning?
En forstuvning er et overstrakt ledbånd
Ankelforstuvning er en af de mest almindelige skader ved sport eller under daglige aktiviteter. Tilstanden af en ankelforstuvning er også kendt som en vippeankelskade eller "flip shirt".
En tilstand, hvor ledbåndene omkring anklen strækkes for meget, helt eller delvist kan rive eller senebetændelse under påvirkning af traumer, kaldes en ankelforstuvning. De fleste mennesker ser dog ud til at tage let på denne type skade, da der har været mange tilfælde af ankelforstuvninger, der gentager sig med jævne mellemrum og forårsager vedvarende smerter og svaghed.
Grader af ankelforstuvninger
Ankelforstuvninger er opdelt i 3 grader
Ankelforstuvningsskader er normalt opdelt i 3 niveauer som følger:
Niveau 1 (mild)
På dette niveau har ledbåndene omkring anklen en tendens til at være let strakte, og de fibrøse fibre er beskadiget på et mikroskopisk niveau. Manifestationen af denne sag er mild hævelse omkring anklen.
Niveau 2 (medium)
Der kan være en bristning af et ledbånd, der kan være ankelgigt og der vil være manifestationer som: En følelse af ustabilitet i ankelleddet ved undersøgelse, moderat hævelse omkring anklen.
Niveau 3 (alvorlig)
Dette niveau kan være fuldstændig ruptur af ledbåndet, hævelse, blå mærker af hele ankelleddet, ankelustabilitet er tydelig ved undersøgelse.
Effektive ankelforstuvningsøvelser i etaper
Behandlinger og øvelser til genopretning af ankelforstuvninger
De fleste tilfælde af ankelforstuvninger er kun milde, sårede mennesker kan behandle sig selv eller derhjemme med måder som at påføre is, begrænse bevægelse. Du kan også henvise til følgende behandlings- og genoptræningsøvelser ved ankelforstuvninger:
Akut fase: 1-3 dage fra skadesdatoen
Mål: Reducere hævelse, smerte, undgå gentagelse og være i stand til at gå glat.
Udføre:
Subakut fase: 1 - 1,5 uge fra skadesdatoen
Mål: Fortsæt med at kontrollere hævelse og smerte. Øg den passive ledmobilitet inden for acceptable smerteniveauer.
Udføre:
Øve sig:
Ankelforstuvningsrehabiliteringsperiode: 2 - 3,5 uger fra skadesdatoen
Mål: Øv dig i gradvist at løfte stærke muskler, gradvist vænne dig til normale daglige aktiviteter, bekæmpe fodsmerter og gå som normalt.
Dyrke motion:
Måder at forhindre ankelforstuvninger og undgå genskade
Ankelforstuvninger er en type skade, der ikke skal tages let på eller subjektivt. Du skal lære omhyggeligt om passende behandlings- og genoptræningsøvelser for ankelforstuvninger . Blog aFamilyToday håber, at de oplysninger, vi har givet i ovenstående artikel, vil være virkelig nyttige for dig.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.