At være doven til at træne er let at få luft i maven og fordøjelsesbesvær

Uvidenskabelig spisning, mangel på motion... kan føre til fordøjelsessygdomme, især fordøjelsesbesvær, luft i maven og oppustethed.

Hvordan inaktivitet har påvirket fordøjelsessystemet, og hvordan man forebygger denne sygdom, se venligst den følgende artikel for at finde ud af det.

Hvorfor forårsager inaktivitet fordøjelsessygdomme?

Der er mange årsager til fordøjelsesproblemer:

Uvidenskabelig spisning

At være inaktiv kan forårsage oppustethed og fordøjelsesbesvær

En person med fordøjelsesbesvær  vil have symptomer som en stram mave, en forstørret mave, åndedrætsbesvær. Denne tilstand varer i lang tid, selv hele dagen, hvilket forårsager tab af appetit, tung gang. Ovenstående symptomer er almindelige hos mange kontoransatte på grund af dårlige spisevaner, fastfood, usunde kostvaner, drikke mindre vand, spise meget fastfood, som er højt i fedt, mættet fedt osv. Mindre grønne grøntsager, fibre.

Ud over en uvidenskabelig kost spiser kontoransatte også forkert, hvilket skaber en masse gas i maven og forårsager oppustethed og gas. Typiske eksempler på forkert spisning er at spise for hurtigt, drikke meget kulsyreholdigt vand, bruge et sugerør, når man drikker, tygge tyggegummi, spise hårdt slik, bære forkerte tandproteser, ryge eller bruge stimulerende midler som kaffe, alkohol, øl... 

Mange mennesker er ikke opmærksomme på nogle fødevarer, der kan producere gas såsom bønner, mejeriprodukter, korn, kål... Disse fødevarer er meget gode for kroppen, men hvis de bruges regelmæssigt, kan de forårsage skadelige virkninger.

Stillesiddende livsstil

Ikke kun kost, inaktivitet kan også føre til oppustethed, forstoppelse, fordøjelsesbesvær. At sove lige efter et måltid påvirker også fordøjelsessystemet, hvilket igen bidrager til bøvsen, fordøjelsesbesvær ... 

Patologiske årsager

Fordøjelsesbesvær på grund af fødevareintolerance

Fordøjelsesbesvær kan være en tilstand, hvor kroppen er intolerant over for et bestemt stof i fødevarer såsom gluten, laktose eller fruktose. Flatulens, fordøjelsesbesvær opstår, når kroppen er glutenintolerant, også kendt som Cøliaki, en autoimmun lidelse, som forårsager betændelse i tyndtarmen for at reducere optagelsen af ​​gluten fra mad; når kroppen er laktoseintolerant på grund af brug af mejeriprodukter og når kroppen er intolerant over for fruktose på grund af at spise frugt og nogle grøntsager.

Intestinal bakteriel overvækst

Et overskud af bakterier i tyndtarmen opstår, når mængden af ​​syre i maven falder, eller tyndtarmens muskler reducerer sammentrækningen, hvilket skaber betingelser for, at bakterier i maven og tyndtarmen kan vokse. Almindelige symptomer er oppustethed, fordøjelsesbesvær og kan også forårsage ubehag i maven, mavesmerter, diarré og træthed.

Gastroøsofageal refluks 

Når mavesyren trækker sig tilbage i spiserøret, forårsager det ikke kun halsbrand, men kan også forårsage oppustethed, fordøjelsesbesvær, smerter i maven, brystet, kvælning af mad, dårlig ånde og ondt i halsen.

Irritabelt tarmsyndrom

Årsagen til irritabel tyktarm kan være relateret til kroppens følsomhed over for nerverne i tarmen eller over for stress, stress, genetik, eller fordi maden bliver for længe eller for kort i tyktarmen. Irritabel tyktarm påvirker tarmene og fordøjelsesprocessen. Denne tilstand kan vare fra et par dage til flere måneder og omfatter symptomer på flatulens, fordøjelsesbesvær, udspilet mave, mavekramper, men kan lindres efter afføring, diarré og forstoppelse.

Laktoseintolerance ved brug af mejeriprodukter, hvilket forårsager fordøjelsesbesvær

Forebyggelse af flatulens, fordøjelsesbesvær, oppustethed

Ændring af en passiv livsstil, justering af den måde, du spiser på, opgive nogle andre skadelige vaner... kan hjælpe med at forhindre fordøjelsesbesvær.

Spis rigtigt

Under et måltid skal patienten undgå at spise for meget, i stedet kan han dele måltidet op i flere små måltider. Vær opmærksom på at spise langsomt, tyg grundigt, så maden er let fordøjelig, når du går i maven. Derudover er det også nødvendigt at begrænse brugen af ​​fødevarer, der forårsager oppustethed og fordøjelsesbesvær såsom mejeriprodukter, smør, bælgfrugter, korn, fødevarer rige på kulhydrater, højt indhold af fibre, kulsyreholdige drikkevarer, fødevarer. varme, krydrede, sure.. .

Skift vanen

Hvis du opgiver vanen med at ryge, vil du undgå oppustethed og fordøjelsesbesvær, fordi dette er en dårlig vane, der samler sig og overskydende luft i maven. Derudover skal patienten også begrænse vanen med at bruge andre stimulanser som alkohol, øl, kaffe ... er drikkevarer, der forårsager oppustethed. I stedet skal du drikke rigeligt med vand (6-8 glas om dagen).

Varm komprimering

Når du har en fuld mave, skal du gøre det lettere for den gas, der er ophobet i maven, at slippe ud ved at slappe af i mavemusklerne under et varmt bad.

Stresskonditionering

Når du er bekymret, stresset over noget, vil fordøjelsesprocessen blive afbrudt, hvilket forårsager fordøjelsesproblemer som oppustethed og forstoppelse  , fordi fordøjelseskanalen er meget følsom over for følelser. At dyrke yoga er en måde at regulere stressreaktioner på, hvilket beroliger både sind og krop for at hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere bedre. Efter en periode med praksis vil patienten have færre mave-tarmsygdomme.

Masser fordøjelsesorganerne

Yoga kan have en positiv indvirkning på fordøjelsessystemet gennem bevægelser, drejninger, drejninger, inversioner og fremadgående bøjninger, hvilket hjælper med at massere organer som tyktarmen, tyndtarmen og maven. Derudover er yoga også med til at forbedre blodcirkulationen og iltningen i åndedrætssystemet. Ikke kun det, yoga hjælper også med at forbedre afføringen for nemt at fjerne affald fra kroppen. Fordøjelsessystemet vil fungere bedre efter kun 1-2 ugers regelmæssige yogabevægelser. 

Motion reducerer hurtigt oppustethed, fordøjelsesbesvær

For at hjælpe qi'en i kroppen til at bevæge sig bedre og nemt slippe ud, bør du lave let træning såsom gåture, yoga... Det er bedst at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen, 5 gange om dagen. uger og absolut aldrig ligge ned. umiddelbart efter at have spist.

Gåture er en træningsform, der forbedrer afføringen

Gå en tur

Fysisk aktivitet kan øge afføringen og hjælpe med at frigive overskydende gas og afføring fra kroppen. Denne øvelse er især nyttig for personer med forstoppelse. 

Motion forbedrer fordøjelsen

Efter at have spist er gåture den mest effektive måde at forbedre fordøjelsen på. Kropsbevægelse kan hjælpe fordøjelsen ved at fremme stimulering af maven og tarmene, hvilket hjælper maden med at bevæge sig hurtigere. Derudover har let fysisk aktivitet efter spisning en beskyttende effekt på mave-tarmkanalen.

Faktisk har det vist sig at være aktiv kan forhindre sygdomme som mavesår , halsbrand, irritabel tyktarm, diverticulitis, forstoppelse og tyktarmskræft.

Det er dog ikke altid godt at træne, men at træne ordentligt. I nogle tilfælde kan det at gå efter at have spist forårsage mavesmerter med symptomer som fordøjelsesbesvær, diarré, kvalme og oppustethed. Dette skyldes, at mad bevæger sig gennem din mave, hvilket gør det sværere at fordøje.

Hvis du oplever symptomer, efter at du har spist, så prøv at vente 10-15 minutter, før du går, og du bør holde gåintensiteten moderat.

Yoga

Fordøjelsesbesvær, forstoppelse og luft i maven er meget almindelige fordøjelseslidelser forårsaget af en stillesiddende livsstil og usunde spisevaner. Der er mange måder at løse det på, men et af de bedste midler, du kan prøve, er yoga.

Visse yogastillinger kan placere musklerne i maven for at frigive overskydende gas fra fordøjelseskanalen, hvilket har den effekt at reducere oppustethed.

Regelmæssig, regelmæssig yogapraksis vil hjælpe med at regulere fysisk, mentalt, følelsesmæssigt for at forbedre fordøjelsessystemets generelle sundhed.