Selvom du har varmet op korrekt, iført sportssko af høj kvalitet, oplever du nogle gange stadig ankelsmerter, når du løber. Så hvad er årsagen til denne smerte i anklen? Find ud af det gennem denne artikel.
Af og til, når du løber, vil du opleve ankelsmerter. Dette er et advarselstegn på overbelastning og højt tryk på sener, ankler og ledbånd. Denne smerte vil hindre dit løb. Selvom du bevidst ignorerer og fortsætter med at løbe, vil dine fødder blive alvorligt skadet. Så hvad forårsager ankelsmerter, når du løber? Hvordan overvinder du?
Årsager til ankelsmerter ved løb
Smerter i ankelleddet ved løb er ikke ualmindeligt. Dette fænomen opstår, når anklen er under meget pres i stillinger som sener, facetled, ankler, ledbånd osv. Hvad er nogle årsager til, at du har ankelsmerter, når du løber?
At gå barfodet, bære sandaler eller sandaler, når du løber: Du ved måske ikke, at det at bære sportssko, når du træner, hjælper med at beskytte dine ankler mod skader, når du jogger på grund af snuble, træde på skarpe genstande, ... Desuden, når du bærer sandaler eller sandaler, fødderne bliver nødt til at "strække" mere for ikke at glide af sandaler eller sko, mens de jogger. Fødderne vil være under et stort pres, hvilket fører til ledsmerter.
Der er mange årsager til ankelsmerter ved løb, såsom at have de forkerte sko på, opvarmning gennem højttalere, ikke at have sportssko på, når du træner, ...
Brug af sko på den forkerte måde: Et par sko, der er for stramme eller for brede, stramme snørebånd, hårde såler osv. er alle lette forudsætninger for, at fødderne nemt kan overbelastes, når de træner. Du vil opleve ankelsmerter, når du løber.
En skitseagtig opvarmning: Inden jogging bør du varme op med grundige strækøvelser. Vanen med at varme op gennem højttalere og derefter jogging vil få anklerne til at strække uventet, hvilket øger antallet af kramper og smerter i ankelleddene.
Desuden skyldes nogle tilfælde af ankelsmerter ved løb også problemer relateret til ledsmerter . Du kan være opmærksom på stederne omkring anklen for at se, om der er skader, ridser.
Hvordan reducerer man ankelsmerter, når man løber?
I løbet af løb, uanset om du løber udendørs eller på løbebåndet, når du har ankelsmerter, bør du straks stoppe med at træne. Hvis du forsøger at fortsætte med at løbe, vil det gøre dine fødder dårligere, hvilket er svært at behandle. Oftest vil denne smerte gå over af sig selv, når du hviler og begrænser træningen i 3 til 6 uger. I løbet af denne tid er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at fremskynde gendannelsesprocessen:
Du kan påføre is for at lindre ledsmerter, mens du jogger.
Disse foranstaltninger gælder for milde tilfælde af ankelsmerter. Hvis smerten i denne stilling fortsætter, hvilket påvirker dit liv, helbred og ånd, bør du snart opsøge en læge for at finde ud af den nøjagtige årsag. Når du er kommet dig over din skade, bør du lave blide øvelser for gradvist at tilpasse dine ankler og derefter løbe igen.
Er der nogen måde at forhindre ankelsmerter ved løb?
Du kan helt forhindre ankelsmerter, når du løber med nogle små tips nedenfor:
Lav en videnskabelig træningsplan
Selvom du ved, at de sundhedsmæssige fordele ved at løbe er uomtvistelige, bør du også undgå at overdrive det. Du skal planlægge din træning i overensstemmelse med din aktivitetstid. Løbeskemaet skal sikre en rimelig træningstid og hviletid. Ifølge eksperter bør du kun jogge omkring 30 minutter om dagen og 3 til 5 gange om ugen er nok. Tag 2 dage af weekenden til hvile og lad dine muskler slappe af.
Prioriter at løbe på fladt terræn
Hvis terrænet er stejlt, ujævnt, stenet, ... så vil det være svært for dig at holde balancen. På det tidspunkt vil benene blive tvunget til at forsøge at holde balancen for at undgå at falde. Dette lægger ekstra pres på fødderne, hvilket fører til ledsmerter. Derfor bør du, når du jogger, prioritere fladt terræn, undgå at sætte fødderne under et stort pres.
Fladt terræn hjælper med at reducere trykket på fødderne, hvilket begrænser ankelledssmerter ved løb.
Korrekt løbestilling
Holdning, når du jogger, påvirker også dine ankler mere eller mindre. At løbe den forkerte vej øger risikoen for muskelspasmer (kramper), skader og ankelsmerter. Den korrekte løbestilling er et skridt, der er skulderlængde, ikke for langt eller for kort. Landing på dine hæle eller midt på foden vil hjælpe med at stabilisere dit tyngdepunkt, når du lander på tæerne.
Selvom løbeankelsmerter ikke er for alvorlige, vil det påvirke dine daglige aktiviteter og sport. Denne tilstand, når den er langvarig, fører også til mange farlige komplikationer for kroppen. Derfor, hvis du uheldigvis oplever ankelsmerter, når du træner, så bør du ordne det hurtigt eller gå til lægen til behandling.
Dit barn leger ofte i buskede områder. Så har dit barn influenzalignende symptomer og rødt udslæt? Hvis du har disse symptomer, kan dit barn have borreliose.
Panadol og aspirin er to almindeligt anvendte smertestillende og feberdæmpende midler. Men forældre skal være opmærksomme på doseringen, når de bruger?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
