Almindelige kontorknogle- og ledsygdomme og hvordan man forebygger dem

Det moderne liv får mange kontoransatte til at sidde i lange timer og være stillesiddende. Denne dårlige vane vil nemt øge risikoen for knogle- og ledsygdomme. Her er nogle oplysninger om almindelige kontorfolks slidgigt samt måder at forhindre det på for at beskytte dit helbred.

Slidgigt er et almindeligt sundhedsproblem, som kontoransatte ofte støder på. En stillesiddende livsstil sætter mange kontoransatte i risiko for knoglerelaterede sygdomme. Denne artikel vil introducere årsagerne til og forebyggelsen af ​​almindelige kontorfolks slidgigt . Lad os finde ud af det nu!

Årsager til kontorfolks slidgigt

Der er mange faktorer, der bidrager til slidgigt hos kontoransatte. Her er en oversigt over nogle af hovedårsagerne til almindelige kontoransattes slidgigt:

Stillesiddende vaner

At sidde længe på kontoret og uden regelmæssig fysisk aktivitet vil let føre til muskelforringelse og tab af smidighed i leddene. Dette fører til muskuloskeletale problemer.

Forkert arbejdsstilling

Forkert siddestilling, især at sidde med buet ryg eller utilstrækkelig rygstøtte, kan forårsage muskelspændinger og unødvendig belastning af leddene.

Oplever stress og arbejdspres

Arbejdspres og psykisk stress kan bidrage til øget risiko for slidgigt. Stress er også en af ​​de faktorer, der øger den inflammatoriske reaktion i kroppen, hvilket påvirker leddenes sundhed.

Usund kost

En kost, der ikke giver tilstrækkelige næringsstoffer, kan forårsage et fald i resistens, hvilket øger risikoen for slidgigt.

En stillesiddende livsstil øger risikoen for slidgigt

Slidgigt almindelige kontorfolk

Kontormedarbejdere vil være modtagelige for nogle almindelige muskuloskeletale sygdomme, som arbejdere kan støde på. Såsom:

Slidgigt sygdom

Dette er et af de almindelige muskuloskeletale problemer hos kontoransatte. Slidgigt er slitage af brusk i led, hvilket fører til smerter, stivhed og nedsat mobilitet. Trykled såsom knæ, håndled og ankelled er ofte påvirket.

Håndledssyndrom på grund af lange arbejdstimer på computeren

For kontoransatte kan langvarig brug af computere og tastaturer forårsage håndledssyndrom. Symptomerne omfatter smerte, hævelse og en kløende fornemmelse i håndleddet og håndområdet.

Osteoporose

Nogle kontoransatte kan have øget risiko for osteoporose , især postmenopausale kvinder. Langvarig siddende og manglende fysisk aktivitet kan reducere knogletætheden og øge risikoen for brud.

Diskusprolaps

Diskusprolaps er en almindelig kontorsygdom, der påvirker muskler og led. Det opstår, når en diskus slides eller rives, hvilket får den ydre fibrøse kapsel til at miste sin elasticitet og tillader den indre slimhindekerne at undslippe. Disse klæbrige kerner kan presse på nerverødderne gennem hullerne i hvirvlerne, hvilket forårsager langvarige smerter i nakke, skuldre og ryg.

Diskusprolaps er en almindelig kontorsygdom

I de tidlige stadier kan personer med diskusprolaps opleve smerter og følelsesløshed i lemmerne, hvilket forårsager stort ubehag. Efterhånden som sygdommen skrider frem, kan tilstanden blive mere alvorlig, hvilket får personen til at opleve muskelatrofi eller -svaghed, cauda equina syndrom (når en klemt nerve beskadiger flere nerverødder). , tab af kontrol over afføring, følelse af lammelse og endda risiko for invaliditet.

Rheumatoid arthritis

Reumatoid arthritis er en betændelsestilstand, der opstår i leddene, og forårsager smerte, hævelse og stivhed. Berørte led kan være fingerled, ankelled og knæled. Medvirkende faktorer inkluderer arbejdsstress og psykisk pres.

Hvordan man forebygger slidgigt hos kontoransatte

For at reducere risikoen for almindelig kontoransattes slidgigt kan du henvise til følgende forebyggende foranstaltninger:

Træn regelmæssigt

Find tid til daglig motion, inklusive stræk- og styrkeøvelser som raske gåture, jogging eller svømning. Dette hjælper med at opretholde fleksibilitet og styrke i leddene.

Juster arbejdsstillingen

Sørg for at sidde med korrekt kropsholdning og tilstrækkelig rygstøtte. Brug en stol med bløde hynder og ryglæn for at reducere belastningen på rygsøjlen og leddene.

Juster desuden lyset og temperaturen på kontoret for at skabe et behageligt arbejdsmiljø. Brug skriveborde og stole af god kvalitet, og sørg for, at de understøtter den korrekte siddestilling og reducerer trykket på leddene.

Sundhedspleje

For at bevare knogle- og ledsundheden skal du sørge for en velafbalanceret og næringsrig kost. Inkluder fødevarer rige på calcium såsom mælk og mejeriprodukter, laks, chiafrø og grønne grøntsager... Begræns dit forbrug af fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold.

Hvil og stræk regelmæssigt: Når du arbejder i lange perioder, skal du finde måder at hvile og strække regelmæssigt. Rejs dig op og gå en tur på kontoret, lav enkle strækøvelser som at dreje nakke, håndled og skuldre.

Lav stræk- og styrkeøvelser

Du kan tage yoga, pilates eller stræk- og muskelstyrkende klasser for at bevare knogle- og ledsundhed og fleksibilitet.

Lav strækøvelser for at hjælpe med at bevare ledfleksibiliteten

Rutinemæssig undersøgelse og lægerådgivning

Få en kontrol hver 6. måned, især hvis du har usædvanlige symptomer såsom smerte, hævelse eller en følelse af stivhed. Din læge kan stille en nøjagtig diagnose og anbefale passende behandlinger.

Her er nogle generelle oplysninger om almindelige kontorfolks slidgigtproblemer. Forhåbentlig vil det hjælpe dig med at få mere nyttig information og træffe forebyggende foranstaltninger for at reducere din risiko for sygdom og bevare den bedste knoglesundhed!