9 effektive måder at overvinde depression og helbrede dig selv

Depression er en farlig sygdom med mange potentielle risici, der forårsager negative indvirkninger på patienternes og dem omkring dems liv. På dette tidspunkt er det nødvendigt at vide, hvordan man overvinder depression for at redde patienten fra den negative tilstand.

Depression er en psykisk lidelse karakteriseret ved tristhed, håbløshed, negativ tænkning og depression, der ikke længere er interesseret i noget i livet.

Mennesker med depression trækker sig ofte tilbage, isolerer sig, ønsker ikke at interagere eller tale med nogen. I alvorlige tilfælde kan de konstant tænke på døden og forsøge at gøre det.

Det kan ses, at niveauet af fare og potentielle konsekvenser af depression for patienten i særdeleshed og mennesker omkring ham generelt. Denne sygdom er svær at helbrede fuldstændigt, men der er måder at overvinde depression på, så patienten gradvist kan komme sig helbred og genintegrere sig i livet.

Depression er en psykisk lidelse, hvor mennesker ofte er triste, deprimerede, håbløse og tilbagetrukne

Hvordan man overvinder depression ved at nyde nuet

En af måderne til at overvinde depression anbefales altid at gøre, er at lære at nyde og værdsætte det nuværende liv. Mange mennesker er ofte deprimerede af tanker om overdreven bekymring for fremtiden eller fortrydelser over ting, der er sket i fortiden. 

Prøv at stoppe med at tænke og nyd det nuværende liv. At fokusere på det aktuelle job eller at kommunikere mere med familie og venner omkring vil hjælpe mennesker med depression til at glemme negative følelser. 

Accepter de dårlige punkter i stedet for at give skylden

Deprimerede mennesker føler sig ofte ubrugelige, ignorerer positive ting, men fokuserer kun på fejl og fejl, som de har begået. Siden da er selvbilledet ikke gyldigt. 

For at overvinde dette bør deprimerede mennesker lære at acceptere deres dårlige punkter. Desuden er det at se mine gode pointer og rigtige handlinger for at se, at jeg ikke rigtig er ubrugelig.

Deltage i samfundsaktiviteter

Frivilligt arbejde eller fællesskabsaktiviteter, at hjælpe andre er en god måde at hjælpe med at overvinde depression. At deltage i samfundsarbejde hjælper mennesker med depression med at få mulighed for at forbedre kommunikationen, udvide relationer og få mange interessante oplevelser. Som et resultat hjælper det deprimerede mennesker med at reducere negative tanker og have mere tillid til fremtiden.

Deltag i aktiviteter, der forbedrer kommunikationen og begrænser negative tanker

Udfordr dig selv med et nyt mål

Nye udfordringer hjælper med at stimulere nerveceller og ændre kemikalier i hjernen. Ifølge mange undersøgelser kan nye ting forbedre sundhed og sociale relationer. 

Måden at overvinde depression på er at sætte nye mål for dig selv, men start med noget så simpelt som at lære en ny sport, lave en ny ret eller færdiggøre en ny bog ... for ikke at stresse .

Efterhånden som du nemt kan overgå disse mål, øger du gradvist sværhedsgraden. Altid at sætte sig mål og arbejde for fremtiden vil hjælpe deprimerede mennesker til at blive stærke og motiverede til at komme videre med livet. 

Lav en detaljeret arbejdsplan

Mennesker med depression har altid følelser af angst og alvorlig stress, fordi de ikke kan kontrollere deres arbejde såvel som ændringerne i dagligdagen. Så for at overvinde depression, prøv at styre din tid ordentligt. Lav en specifik plan over ting, der skal gøres i rækkefølgen fra først til sidst for ikke at overlappe eller ufærdige. 

Hvis arbejdsmængden er for meget og ikke kan udføres godt, er det en god idé at dele det med kollegerne og lære at bede om hjælp, når det er nødvendigt. 

Hvis du føler dig for stresset og presset, skal du stoppe med at arbejde i 10-15 minutter for at slappe af. Begræns at træffe beslutninger eller valg, når du føler dig mest stresset. Find terapier, der hjælper dig med at slappe af hurtigt og effektivt, såsom meditation, udstrækning, massage, sauna eller at gøre ting, du nyder som at læse, lave mad, lytte til musik, male. 

Journalføring er en effektiv måde at overvinde depression på

Vanen med at skrive journal kan hjælpe med at kontrollere og forbedre humøret meget godt. Dette er også en effektiv psykologisk forbedringsmetode anbefalet af mange eksperter og læger. Journalføring hjælper deprimerede mennesker til at frigive negative følelser og tanker. 

Derfra skal du give plads til, at positive tanker kan dukke op. At give udtryk for egne bekymringer hjælper også patienten til roligt at se tilbage på problemet og derved justere sine følelser på en bedre måde.

Journalføring kan kontrollere og forbedre dit humør

Tips til journalføring for de bedste resultater:

• Lad dine følelser strejfe frit og tag noter så detaljeret som muligt.
• Prøv at bruge 20 minutter om dagen på at skrive dagbog.
• Det er tilrådeligt at journalføre på et roligt tidspunkt, mentalt afslappet, helst før du går i seng.
• Vær opmærksom på både det negative og det positive.
• Du kan rive sider af din alt for negative historie af for at lindre din tristhed. 
• Læg dagbogen på det nemmeste og mest hemmelige sted at finde den. 

Hvordan man overvinder depression med søvn

Mange undersøgelser viser, at depression og søvnkvalitet hænger sammen. Mennesker, der regelmæssigt  mister søvn, er mere tilbøjelige til at lide af depression. Samtidig medfører depression også langvarig søvnløshed. 

Derfor er en af ​​måderne at overvinde depression på at forbedre søvnkvaliteten. Mennesker med depression bør forsøge at sikre sig, at de får 8 timers søvn hver nat og går i seng før kl. Når du sover, vil din krop hvile og genoprette positiv energi. Hjernetransmitterne virker også bedre og hjælper med at begrænse træthed og depression.

Mennesker med depression har ofte svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn. Prøv nogle af følgende foranstaltninger:

• Vælg en ren, luftig, støjsvag soveplads med passende temperatur og lys.
• Brug æteriske olier som lavendel og jasmin for at skabe en følelse af afslapning og lethed i søvnen.
• Brug ikke elektroniske enheder, mobiltelefoner før du går i seng, da blåt lys kan gøre det svært at sove. 
• Spis ikke for mæt eller svær at fordøje før du går i seng. Hvis du føler dig sulten, kan du drikke et glas varm mælk eller spise en snack.
• Drik ikke alkohol, øl, brug stimulanser.
• Anvend nogle metoder til at støtte mental afslapning inden du går i seng, såsom at lægge fødderne i blød i varmt vand, læse, massage, ...

At læse en bog før du går i seng hjælper med at slappe af i sindet og sove bedre

Følg en videnskabelig, sund kost

At spise kan ikke helbrede sygdommen, men det er den nemmeste måde at hjælpe med at overvinde depression. De fleste mennesker med depression har en  spiseforstyrrelse , anoreksi og springer ofte måltider over. Især vil en langvarig depressionstilstand påvirke patientens fordøjelsessystem og reducere næringsoptagelsen. 

En videnskabelig, sund og nærende kost vil hjælpe mennesker med depression til at blive sundere, styrke deres immunitet og have energien til at udføre mere arbejde. Eksperter opfordrer mennesker med depression til at opbygge en kost fuld af næringsstoffer. 

Mennesker med depression bør vælge fødevarer rig på vitaminer og mineraler, der er gode for hjernen, spise magert kød, grøntsager og fuldkorn. Begræns brugen af ​​alkohol, læskedrikke, fastfood, fedtet, krydret mad. Prøv at sørge for at spise tre hovedmåltider. Føler du anoreksi, kan du dele flere måltider op, men absolut ikke springe måltider over.

Øg fysisk aktivitet

Motion vil få hjernen til at frigive endorfiner og serotoninhormoner, der er i stand til at stimulere et højere humør og er en meget effektiv måde at overvinde depression. Prøv at tilmelde dig træningstimer fra let til svær regelmæssigt hver dag. 

For kvinder er det muligt at dyrke blide og fleksible fag som svømning, sjippetov, gymnastik, pilates, meditation, gåture,... For mænd, vælg sport styrker musklerne og forbliv sunde såsom kampsport, vægtløftning, maratonløb, ... Lad os øve os sammen med familie og venner for at opretholde den længste træningstid, undgå at springe over. 

Her er 9 måder at overvinde depression, som alle kan gøre. Men begge veje giver kun relative resultater for hver person. Desuden kan du henvise til kombinationen af ​​ovenstående metoder med  anti-depressiv medicin under vejledning af din læge for den bedste effekt.