Vejledning i, hvordan man behandler tørre og trætte øjne for kontoransatte

Tørre og trætte øjne er en almindelig tilstand hos kontoransatte – mennesker, der skal arbejde og udsættes for mange computerskærme i timevis.

Tørre og trætte øjne er en almindelig tilstand hos kontoransatte, der skal arbejde og konstant udsættes for computerskærme i timevis.

På grund af jobbets specifikke karakter er de nødt til at se på computerskærmen i timevis, så kontormedarbejdere er meget modtagelige for øjensygdomme, sammen med ekstremt ubehagelige symptomer som: tørre øjne, træthed, øjensmerter mv. sløret syn,... Derfor bør denne målgruppe have en speciel øjenplejekur, samt lære om den   enkleste og mest effektive måde at bekæmpe tørre øjne på .

Kontorfolk er fag, der ofte interagerer og arbejder med computere.

Hold sikker afstand til computerskærmen

Computerskærmen på kontormedarbejdere skal justeres i en passende position: 50 - 60 cm fra øjnene og midten af ​​skærmen er 10 - 20 cm lavere end øjnene. Desuden skal tastaturet placeres 30-40 cm væk fra øjnene. Hvad angår smartphones, er afstanden, læger anbefaler, at man anvender fra øjnene til telefonens skærm omkring 30-40 cm. En enkel måde at måle afstanden på er at bruge dine egne handsker, ca. 20 cm hver.

Desuden er det nødvendigt at sørge for, at skrivebordet har tilstrækkeligt lys, sluk lyset på loftet, hvis det er for lyst. I tilfælde af at rummet er for mørkt, bør du bruge en bordlampe med dæksel, placer lampen i en position så lyset ikke reflekteres direkte på skærmen.

Begræns blåt lys indvirkning på øjnene

For at forhindre blåt lys, bør du bruge antirefleksfilm til stearinlysskærmen, du skal bruge computeren ofte. Denne film kan fastgøres direkte eller som supplement til forsiden af ​​skærmen.

Du kan også installere og bruge software til at hjælpe med at reducere skadelige effekter fra blåt lys såsom: F.lux på computere, Twilight på Android-enheder og Night Shift på Iphone-telefoner. Desuden anbefales det at bruge store skrifttyper ved redigering af tekst og jævnligt at tørre støv på skærmen for at øge tekstens skarphed.

Blink efter særreglen 20:20:20

Blink i henhold til 20:20:20-reglen for at lindre tørre og trætte øjne.

Når vi arbejder med computere og telefoner, vil fokus på skærmen for længe få os til at glemme at blinke, hvilket fører til et stigende antal kontoransattes tørre øjensygdomme . Derfor skal du være opmærksom på at blinke oftere ved at anvende den særlige regel 20:20:20 (efter hvert 20. minuts arbejde, se 20 fod (6m) væk i 20 sekunder).

Derudover bør du efter hver 1-2 times computerarbejde også slappe af i 10-15 minutter. Når du hviler, bør du lade dine øjne kigge væk, se på det grønne træ, massere blidt øjenlågsområdet og slappe af.

Synsundersøgelse 1-2 gange om året

Få regelmæssige øjenundersøgelser for at opdage skjulte øjensygdomme i tide 

Uanset hvor meget du bruger en computer eller mobiltelefon, er det stadig tilrådeligt at tage initiativ til en øjenundersøgelse en gang om året for at kontrollere din synstilstand og tage tidlige forebyggende foranstaltninger, hvis diagnosticeret med disse tilstande. For personer med nedsat syn eller brydningsfejl er det nødvendigt at få tjekket deres øjne hver 6. måned for at forebygge farlige øjensygdomme som grå stær og makuladegeneration.