Kardiovaskulær sygdom og dens komplikationer bringer mange farer for patienterne. At kende de fødevarer, der er gode for hjertet, vil derfor hjælpe dig med aktivt at forebygge og forbedre sygdommen effektivt!
Ifølge ernæringseksperter skal patienter for at have et sundt hjerte have en fornuftig og afbalanceret kost fuld af fire essentielle næringsstofgrupper i kroppen, nemlig: protein, kulhydrater, fedt og vitaminer og mineraler. Uanset hvor travlt du har, bør du prøve at tilføje en masse hjertesund mad. Så hvilke fødevarer er hjertets "venner"? Lad os se!
Korn
Kornprodukter betragtes som gode fødevarer til hjertet, fordi de indeholder mange næringsstoffer og fibre, der hjælper med at reducere fedt og kolesterol i blodet. Derudover er korn også rig på vitamin B, som er godt for helbredet for mennesker med hjerte-kar-sygdomme.
Korn er en af de fødevarer, der er gode for hjertet
Hjertesund mad lavet af fisk
Frisk og ren fisk giver sundt protein, men også godt for mennesker med hjerte-kar-sygdomme. Fordi fisk indeholder mættede Omega 3-fedtsyrer, som har den effekt, at de regulerer fedtniveauet og sænker kolesterol i kroppen. Derudover forhindrer Omega 3 også trombocytadhæsion, hvilket reducerer risikoen for blokering af blodkar, hjerteanfald eller brud på blodkar.
Derfor, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal spise for dit hjerte , kan du vælge fisk som hovedingrediens til forarbejdning. Af alle fiskene er laks den bedste for hjertesundheden. Fordi laks indeholder meget Omega 3. Du kan spise den rå eller dampet eller stegt alt efter dine præferencer.
Grøn te
Grøn te er en velkendt drik i mange familier i dag. Grøn te har et højt indhold af antioxidanter, så det er meget godt for menneskers sundhed. Hvis det bruges rigtigt, kan du reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde med op til 50 %. Du bør drikke grøn te hver dag og bør ikke drikke det om aftenen, fordi det kan forårsage søvnbesvær, søvnløshed.
Sojabønner
Sojabønner er en populær og let at finde kilde til hjertesunde fødevarer . Sojabønner indeholder mange fibre, vitaminer, mineraler og høje niveauer af umættede fedtstoffer. Næringssystemet i sojabønner er med til at regulere hjertefrekvens og blodtryk, så det er klassificeret som en kardiovaskulær ret. Du kan bruge sojabønner og sojaprodukter hver dag som: tofu, sød sojamælk, sojabraiseret kød, kolesterolfri sojaolie mv.
Mad, der er godt for hjertet, kan ikke ignoreres
Gurkemeje
Måske ved mange af jer, at gurkemeje er meget effektiv til at behandle ar, behandle mørke pletter og forskønne huden. Gurkemeje har dog også yderst gavnlige virkninger på hjertesundheden. Gurkemeje har meget effektive anti-inflammatoriske egenskaber, så det er gode fødevarer for hjertet, især mennesker med åreforkalkning.
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er en fødevaregruppe, der altid er værdsat i forebyggelse og forbedring af sygdomme generelt og hjerte-kar-sygdomme i særdeleshed. Derfor, hvis du vil vide, hvad du skal spise med hjertesygdomme, så glem ikke at tilføje friske og rene grønne grøntsager til din kost. Grønne grøntsager indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre, der er gode for hjertet. Derudover indeholder grønne grøntsager også antioxidanter, der er med til at styrke immunforsvaret og hjertesundheden.
Blandt grøntsager siges korsblomstrede grøntsager at være det bedste for hjertet. Fordi grøntsager indeholder mange mættede omega 3-fedtsyrer, har antioxidanter den effekt, at de forbedrer hjertesundheden og forhindrer risikoen for, at hjerte-kar-sygdomme opstår.
Svampe
Lækre og nærende friske svampe er ikke kun en "favorit" hos mange mennesker, men for mennesker med hjertesygdomme er dette en kilde til god mad til hjerte-kar-sygdomme. Svampe har endemiske aktive ingredienser, der hjælper med at stabilisere kropsfunktioner og forhindre risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
En af de bedste svampe til hjertet i dag er reishi-svampe. Dette er en meget sjælden urtesvamp og indeholder mange hjertesunde aktive ingredienser såsom ganoderinsyre, steroider eller triterpener. Disse stoffer har den virkning at forbedre hjertets aktivitet, forebygge patogener samt understøtte behandlingen af hjerte-kar-sygdomme effektivt.
Olivenolie
Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere på en gruppe mænd, der bor i Grækenland, er dødsraten lav, selvom de har en høj risiko for hjertesygdomme. Efterfølgende analyser viste, at dette skyldtes, at deres kost indeholdt hjertesundt fedt svarende til olivenolie.
Faktisk er ekstra jomfru olivenolie rig på enkeltumættede fedtstoffer. Dette fedt hjælper med at reducere dårligt kolesterol og øge det gode kolesterol, hvilket forhindrer midlerne såvel som udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Derfor anbefales olivenolie i madlavningen i stedet for animalsk fedt.
Oliven indeholder mange stoffer, der er gode for hjertet
Slags bønner
Bælgplanter er også et ideelt valg, hvis du ikke er bekendt med hjertesunde fødevarer. I bælgfrugter som kikærter er linser, sorte bønner eller kidneybønner høje i omega 3, opløselige fibre samt calcium. Dette næringsstofsystem siges at være ekstremt godt for helbredet generelt og hjertet i særdeleshed.
Valnødder
Ligesom olivenolie indeholder valnødder en masse enkeltumættede fedtstoffer (Omega 3), der er godt for hjertet. Derudover øger valnødder også gavnlige fibre. Udover valnødder har mandler eller macadamianødder også en lignende sammensætning. Hvis det er muligt, tilføje disse frugter og frø til din kost for at være godt for dit hjerte.
Med ovenstående information skal du kende de fødevarer, der er gode for hjertet , og hvordan man opbygger en kost, ikke? Men ud over en videnskabelig diæt, glem ikke at besøge og screene dit hjertesundhed for at få råd fra din læge.
Kardiovaskulær sygdom og dens komplikationer bringer mange farer for patienterne. At kende de fødevarer, der er gode for hjertet, vil derfor hjælpe dig med aktivt at forebygge og forbedre sygdommen effektivt!
At lære om, hvad der er godt for dit hjerte, vil hjælpe dig med at være mere aktiv i din kost, samt passe godt på din families og dig selv.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
