At lære om, hvad der er godt for dit hjerte, vil hjælpe dig med at være mere aktiv i din kost, samt passe godt på din families og dig selv.
Stress, træthed og en usund kost er årsagerne til forhøjet kolesteroltal i blodet og farlige hjerte-kar-sygdomme. Skift din livsstil og dine spisevaner fornuftigt, hold dig væk fra skadelige fødevarer for at få et sundt hjerte. Her er de fødevarer, der vil hjælpe dig med at besvare spørgsmålet om, hvad der er godt for hjertet.
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Havregrød
Havregryn har meget folinsyre, omega-3 og kalium. Dette er en fiberrig fødevare, der kan hjælpe med at sænke LDL-niveauer og hjælpe med at holde blodkarrene åbne, undgå blodpropper og reducere kardiovaskulære risikofaktorer .
Du bør vælge knust havre frem for forarbejdet havre, fordi de har flere fibre. Og kan spises med en banan vil hjælpe dig med at tilføje 4g fiber.
Havre er en meget populær morgenmadsmad
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Laks
"Laks indeholder carotenoiden astaxanthin, som er en meget kraftig antioxidant," siger kardiolog Stephen T. Sinatra, forfatter til "Sænk dit blodtryk" (Sænk dit blodtryk). På otte uger). Som en fødevare rig på omega-3 vil laks hjælpe med at sænke blodtrykket og forhindre dannelsen af blodpropper.
Men for bedre ydeevne bør du vælge vildfanget laks frem for opdrættede fisk til salg, fordi opdrættede fisk kan være forurenet med pesticider og tungmetaller.
Hvis du ikke kan lide laks, kan andre fede fisk som makrel, tun, sardiner og sild også hjælpe dig med at få et sundt hjerte med samme effekt.
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Avocado
Du kan spise avocado med brød eller lave dessert for at booste hjertesundt fedt. Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper din krop med at slippe af med LDL og øger HDL-niveauet.
Hvad du skal spise er godt for hjertet - Avocado vil være et rimeligt valg for dig
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Olivenolie
Mænd på Kreta har en øget risiko for hjertesygdomme på grund af højt kolesteroltal, men relativt få dødsfald af det, ifølge Seven Countries Study, en undersøgelse af antallet af hjerte-kar-sygdomme globalt. denne sygdom, fordi der i deres kost er mange komponenter af olivenolie.
Olivenolie er rig på enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at sænke HDL-niveauet og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Nødder
Valnødder, mandler og macadamianødder indeholder en masse omega-3 og flerumættede eller enkeltumættede fedtstoffer. Ikke kun det, men nødder hjælper også med at øge fiber i kosten, siger Dr. Sinatra, "Ligesom olivenolie er nødder nærende kilder, der indeholder en god mængde hjerte-sunde fedtstoffer. kredsløb."
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Bær
"Bruner er alle gode for dit hjertesundhed," siger Dr. Sinatra. Blåbær, hindbær, jordbær - eller andre bær - indeholder en lang række antiinflammatoriske stoffer, der hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft.
Bær er frugter, du bør spise regelmæssigt
Spis noget godt for hjertet - Spinat
Ifølge en undersøgelse af mere end 15.000 mænd uden hjerte-kar-sygdom i 12 år, som alle spiste 2,5 portioner grøntsager om dagen reducerede deres risiko for hjerte-kar-sygdomme med 25% sammenlignet med dem, der ikke spiste grøntsager. Hver portion grøntsager reducerede risikoen med 17 %. Spinat hjælper med at holde dit kardiovaskulære system sundt, fordi det er rig på lutein, folat, kalium og fibre.
Hvad man spiser er godt for hjertet - Hørfrø
Hørfrø indeholder mange fibre, omega-3 og omega-6, kun få hørfrø kan hjælpe med at holde hjertet sundt i lang tid. Hver morgen bør du tilføje et par hørfrø oven på dine kornprodukter for at fremme hjertesundheden.
Hvad man skal spise er godt for hjertet - Soja og sojabaserede fødevarer
Soja hjælper med at reducere kolesterol og mættede fedtstoffer, så sojabønner er en hjertesund mad .
Du bør spise naturlige sojabønner, som tempeh (indonesiske sojabønner), edamame (japanske sojabønner) eller tofu.
Sojamælk kan bruges sammen med korn eller havre. Men vær opmærksom på, at mængden af salt i nogle typer soja kan gøre dig mere modtagelig for forhøjet blodtryk.
Forhåbentlig har artiklen besvaret spørgsmålet ' hvad man skal spise er godt for hjertet '. Derudover husker du at drikke en masse vand og vedligeholde gode vaner såsom at træne regelmæssigt hver dag, gå tidligt i seng, spise mindre salt, holde humøret altid glad, undgå stress, træthed... Sikker på ting Dette vil hjælpe dig have et godt helbred med et sundt hjerte.
Kardiovaskulær sygdom og dens komplikationer bringer mange farer for patienterne. At kende de fødevarer, der er gode for hjertet, vil derfor hjælpe dig med aktivt at forebygge og forbedre sygdommen effektivt!
At lære om, hvad der er godt for dit hjerte, vil hjælpe dig med at være mere aktiv i din kost, samt passe godt på din families og dig selv.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
