10 fordele ved gåmeditation, som alle ønsker at praktisere med det samme efter at have lyttet til det

At øge blodcirkulationen, forbedre fordøjelsen, reducere angst, behandle depression ... er store fordele ved gåmeditation, som ikke alle kender.

Lad os lære om vandremeditation og dens fordele gennem artiklen nedenfor.

Hvad er gående meditation?

Vandrende meditation betragtes som en del af praksis med mindfulness meditation og har sine rødder i buddhismen. Ifølge buddhismen forstås mindfulness som at være opmærksom, være opmærksom på, hvad der sker i nuet med et upartisk, ikke-dømmende eller sammenlignende syn, hjælpe sindet til at balancere og slappe af. Gåmeditation betragtes som en af ​​de effektive metoder til at praktisere mindfulness. Du kan absolut øve dig på denne teknik rundt om i huset i epidemien uden at skulle gå langt.

Vandrende meditation forstås simpelthen som at gå i meditationsøjemed. Mens du udfører denne teknik, slapper din krop af og fokuserer dit sind fuldt ud på dine fødder, vejrtrækning og lyde, mens du går. En gå-meditationssession varer normalt 5-10 minutter i et åbent rum. Under meditation bevæger kroppen sig i et langsomt tempo i cirkler eller i en lige linje, nogle gange længere eller hurtigere. Normalt er gangmeditation afvekslet mellem siddende meditationssessioner eller ved at drage fordel af hyppige pendler til at øve meditation, såsom at gå fra garagen til kontoret.

Vandrende meditation har sin oprindelse i buddhismen

Fordele ved at gå meditation

Forbedre blodcirkulationen

En af fordelene ved gåmeditation er, at det hjælper med at øge blodcirkulationen. For folk, der sidder i lange perioder som kontorarbejdere, vil skift til gangmeditation hjælpe med at øge blodcirkulationen til benene. Derfra vil du finde kroppen mindre træg og stillestående.

Forbedrer effektivt fordøjelsen

Gåmeditation efter hvert måltid, især når du føler dig mæt, vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen og forhindre forstoppelse .

Reducer angst

Denne fordel blev demonstreret gennem en undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Sage 2017. I hvilken de fulgte unge mennesker, der praktiserede gåmeditation i mindst 10 minutter. Resultaterne viste, at denne teknik reducerede symptomer på angst og stress markant. Gruppen af ​​mennesker, der blot gik, viste ingen signifikant forbedring i angstreduktion.

Reducer sukker

Forskere fra Chulalongkorn University (Thailand) gennemførte i 2016 en undersøgelse. I den praktiserede deltagerne mindfulness eller traditionel gangmeditation i 30 minutter, 3 gange om ugen i 12 på hinanden følgende uger. Resultaterne viste, at gåmeditation havde en større positiv effekt på blodsukkeret og blodcirkulationen hos personer med type 2-diabetes end i den traditionelle gågruppe.

Behandling af depression

At praktisere gangmeditation er en effektiv behandling af depression . Ifølge en undersøgelse fra 2014 fra Chulalongkorn University har ældre mennesker færre depressive symptomer og mere stabilt blodtryk efter at have øvet gangmeditation.

Øge lykke

Forskere opfordrer til at gå i naturlige rum såsom parker, haver, steder med mange træer. Dette kan være med til at øge din følelse af velvære og balance.

Gåmeditation kan gøre dig gladere

Sov bedre

Gåmeditation er meget godt for dem, der har problemer med at sove. Et forsøg fra Eötvös University Loránd (Ungarn) fra 2019 viste, at regelmæssig, men moderat intensitet motion havde en positiv effekt på søvnkvaliteten. Gåture kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og reducere muskelspændinger, så kroppen har det bedre fysisk. Derudover, hvis du træner gangmeditation om morgenen, vil det hjælpe med at berolige og rense dit sind, så du kan sove dybt hver nat.

At gå meditation gør træning mere behageligt

Et hold ved University of Washington (USA) fandt i 2018 ud af, at folk, der lyttede til en mindfulness-optagelse, mens de gik i 10 minutter på et løbebånd, fandt aktiviteten mere behagelig. Dette tyder på, at integration af mindfulness kan inspirere til træningsvaner.

Inspirer til kreativitet

Inspirerende kreativitet er en stor fordel ved at gå meditation. At praktisere denne teknik regelmæssigt vil hjælpe dig med at fokusere mere, stimulere kreativitet, forbedre problemløsningsevner eller dele nye ideer.

Bring balance

Den sidste store fordel ved gåmeditation, som vi gerne vil nævne, er, at den bringer balance. En thailandsk undersøgelse fra 2019 af 58 ældre kvinder fandt, at gåmeditation kan fremme bedre balance. Øvelsen involverer bevidsthed om koordinerede fod- og ankelbevægelser, mens du går langsomt. Balanceret præstation er lavere hos ældre voksne, der ikke dyrker fysisk træning.

At bringe balance i livet er fordelen ved at gå meditation

Det kan således ses, at gåmeditation giver en masse store fordele for menneskers fysiske og mentale sundhed. Så hvorfor tøver du med at prøve at gå meditation i dag?