Brunt fedt - Godt fedt til at hjælpe dig med at bevare en slank figur

I modsætning til hvidt fedt er brunt fedt et godt fedt, der hjælper med at forbrænde kalorier og forhindre visse tilstande såsom diabetes og fedme.

Når det kommer til fedt, tror de fleste af os, at dette er en usund ingrediens, men faktisk er ikke alle fedtstoffer dårlige. Mens hvidt fedt får dig til at tage på, hjælper brunt fedt dig med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten . Lad os lære om denne type fedt, hvis du vil forbedre dit helbred!

Brunt fedt hjælper dig med at kontrollere din vægt.

Hvad er brunt fedt?

Forskere har opdelt to typer kropsfedt i hvidt fedt og brunt fedt. Hver type har sin egen funktion:

Hvidt fedt

En type fedt, man ofte hører om med evnen til at øge vægten . De lagrer den nødvendige energi i fedtdråber, der samler sig rundt i kroppen, denne energikilde vil sørge for daglige aktiviteter.

Denne proces med fedtophobning hjælper med at holde kroppen varm, men hvis den ophobes meget, vil det føre til overvægt og fedme . Ophobning af hvidt fedt i maveområdet øger også risikoen for hjertekarsygdomme, diabetes og andre sygdomme.

Brunt fedt

Fedt er et fedt, der lagrer energi i fedtdråber, der er mindre end hvidt fedt, og som ofte samler sig omkring skuldre og nakke. Brunt fedt har også mange jernrige mitokondrier, som også er det stof, der giver fedtbrun farve.

Kroppen forbrænder brunt fedt for at generere varme, kaldet termogenese. I processen forbrænder brunt fedt også kalorier. Så brunt fedt kan være med til at reducere risikoen for fedme og visse metaboliske syndromer.

Tidligere troede forskerne, at brunt fedt kun fandtes i spædbørns krop, og det udgjorde omkring 5% af den samlede kropsmasse. De tror også, at denne type fedt forsvinder, når barnet bliver voksen. Men mange undersøgelser viser nu, at voksne også har en lille mængde brunt fedt i kroppen.

Brunt fedt betragtes generelt som et godt fedt, og voksne har også små mængder af det.

En forskningsgennemgang fandt også, at brunt fedt udover at være i stand til at forbrænde kalorier også hjælper med at kontrollere blodsukkeret, forbedre insulinniveauet og reducere risikoen for type 2- diabetes . Denne type fedt kan også hjælpe dig med at slippe af med fedt i blodet og mindske risikoen for hyperlipidæmi.

Sådan øges sundt brunt fedt

Alle har en lille mængde brunt fedt i deres krop, men du kan øge dette fedt for endnu flere sundhedsmæssige fordele. Prøv at anvende nogle af disse måder for at øge mængden af ​​disse gode fedtstoffer.

Reducer den omgivende temperatur

Eksponering for kølige, selv kolde temperaturer øger mængden af ​​brunt fedt i kroppen. Nogle undersøgelser viser, at blot at blive udsat for temperaturer omkring 19 grader Celsius i to timer om dagen er nok til at øge denne type godt fedt.

For at skabe dette ideelle temperaturmiljø kan du bruse med koldt vand, reducere klimaanlæggets temperatur eller åbne et vindue på kolde dage.

Oprethold en træningsrutine

En undersøgelse i mus viste, at et protein kaldet irisin kan hjælpe med at omdanne hvidt fedt til brunt fedt. Heldigvis producerer mennesker også dette protein. Forskere har dog fundet ud af, at stillesiddende mennesker producerer mindre irisin end dem, der regelmæssigt træner.

Hvis du ikke er vant til at træne hver dag, så opbyg dig gradvist denne sunde vane, brug 30-45 minutter om dagen på at træne, øg mængden af ​​brunt fedt i kroppen. Derudover hjælper motion også med at forbedre sundheden, beskytte hjertet og forbedre fedme.

Vedligehold motion for at øge brunt fedt for kroppen.

Ud over sikre måder at øge brunt fedt på, er der også nogle måder at øge denne type fedt på, men de er ikke rigtig videnskabelige eller ubeviste. Du kan henvise og overveje:

Brug hvidt fedtstofskiftemedicin

Thiazolidindioner (TZD'er), en medicin, der hjælper med at kontrollere insulinresistens, kan omdanne hvidt fedt til brunt fedt. Dette stof kan dog også få dig til at tage på i vægt, fastholde vand i kroppen og mange andre bivirkninger. Dette er kun en midlertidig løsning for dem, der ønsker at få godt fedt på.

Spis mere for at fremme kalorieforbrændingen

Da de lavede eksperimenter på mus, fandt forskerne ud af, at dem med mere brunt fedt forbrændte flere kalorier. Disse mus er fastere, sundere og mere modstandsdygtige over for fedme og andre metaboliske syndromer.

Disse resultater indikerer, at overspisning kan aktivere brunt fedt, så det forbrænder kalorier i kroppen. Dette resultat er dog ikke blevet verificeret, og vanen med at spise meget er årsagen til fedme. Det betyder, at du stadig skal holde dig til en sund kost.

Ægte brunt fedt har mange sundhedsmæssige fordele, men det er vigtigt, at du finder en måde at øge dette fedt på ordentligt for ikke at påvirke dit helbred.