Hoftesmerter, når de dyrker yoga, er en almindelig tilstand, som nybegyndere i denne sport støder på. Årsagen til hoftesmerter, når man dyrker yoga, og hvordan man begrænser denne tilstand, er dog ikke kendt af alle. Denne artikel vil give dig den nødvendige information for at kunne praktisere yoga mest effektivt og undgå hoftesmerter.
Yoga er en sport, der er valgt af mange mennesker, fordi den er meget god for knogler og led og understøtter en række sygdomme som diskusprolaps, spinal degeneration, aldring, .... Nogle mennesker, der lige er begyndt at træne, oplever dog ofte hoftesmerter.
Hvorfor gør hofteled ondt, når man laver yoga?
Der er mange årsager til denne tilstand, nogle af hovedårsagerne kan nævnes som:
Start eller start ikke forkert
Opvarmning før træning er meget vigtig. Dette hjælper ikke kun med at varme kroppen op før træning, men hjælper også leddene til at være mere fleksible, før de går ind i en højintensiv bevægelse. Derfor, hvis du ikke varmer op eller gør det gennem højtalerne, er der stor sandsynlighed for, at du oplever ledsmerter efter træningen, såsom hoftesmerter, når du dyrker yoga.
Øv forkert holdning
Øvelserne i yoga virker ved første øjekast enkle, men faktisk er det meget nemt at føre til skader, hvis du træner den forkerte holdning, især ved bevægelser, der involverer benene. At øve sig i en forkert holdning vil føre til mange problemer med ledskader som smerter, stivhed mv.
Det er nødvendigt at dyrke yoga med den korrekte holdning i henhold til instruktionerne for at undgå hoftesmerter
Træn med en intensitet, der ikke passer til din helbredstilstand
Yoga er opdelt i mange forskellige niveauer, fra begyndere til mere teknisk dygtige. Udjævningen hjælper alle med at forstå den rigtige teknik, ligesom øvelserne bliver mere effektive. Men hvis du har hoftesmerter, når du dyrker yoga, betyder det, at du laver dette emne for meget, hvilket får leddene til at arbejde for hårdt, hvilket giver smerter og ubehag.
Arbejdsforholdene er ikke gode for helbredet
Udover objektive årsager kan hoftesmerter på grund af yogapraksis også være forårsaget af manglende fysiske forhold, ikke god beskyttelse af kroppen. For eksempel: Hvis du ikke bruger en yogamåtte, øges hastigheden af gnidning af huden mod en hård baggrund, øvelse derhjemme uden instruktioner fra en ekspert osv. Normalt tegner denne årsag sig dog for en meget lille procentdel, ingen tilskrivelig yogapraksis hoftesmerter .
Slidgigt
Hvis smerterne i hofteområdet ikke skyldes fysisk påvirkning eller forkert træning, kan de stamme fra en eller anden knogle- og ledsygdom, der får patienten til at have smerter i højre og venstre hofteled, smerter så kan det sprede sig til benene, ankler... gør patienten træt.
Hvad skal man gøre for at overvinde hoftesmerter, når man dyrker yoga?
Hvis du oplever hoftesmerter, mens du dyrker yoga, kan du anvende nogle af følgende tips til at lindre smerten:
Strækmassage til lyskeområdet
Så snart kroppen føler sig utilpas, bør du stoppe med det samme i stedet for at prøve at lave alle øvelserne. Du kan derefter se, hvor alvorlig eller mild smerten er, ved at løfte benet op og ned et par gange.
Hvis tilstanden ikke er for alvorlig, kan du forsigtigt massere det smertefulde område med dine hænder i 5-7 minutter for at hjælpe med at slappe af musklerne og øge blodcirkulationen. Dette hjælper med at forbedre hoftesmerter ret effektivt.
Strækmassage til lyskeområdet kan lindre smerter i dette område
Påfør varme eller kolde pakker
Hvis smerten er mere alvorlig og alvorlig, end du tror, bør du prøve at påføre varme og kolde kompresser. Disse foranstaltninger drager fordel af interaktionen mellem varme og giver hurtig og effektiv smertelindring.
Du kan drage fordel af en varme- eller ispose til at lave en varm eller kold komprimering. Hvis forholdene er bedre, kan du veksle varme og kolde kompresser sammen, men du bør tjekke temperaturen først for at undgå irritation og svie i huden.
Læg i blød i varmt vand
Iblødsætning i varmt vand er en af de effektive yogastillinger til lindring af hoftesmerter, som er let at følge. Varmt vand kan hjælpe musklerne og ledbåndene i området til at slappe af og slappe af. Ikke nok med det, så fremmer denne måde også blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket gør hele kroppen mere afslappet og behagelig.
Derudover, hvis du vil falde til ro og mindske stress , kan du tilføje et par dråber æteriske urteolier såsom kanel eller mynte til vandbadet for at slappe af.
Anvend vestlige medicinmetoder
I tilfælde af at smerten er alvorlig, ikke lindret, selv efter at have prøvet løsninger såsom massage eller varm kompres, kan du skifte til at bruge vestlig medicin. Medicin mod gigtsmerter såsom acetaminophen eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen, naproxen osv. kan alle forbedre hoftesmerter, når man dyrker yoga. Bemærk misbrug ikke denne metode, og det er bedst at tage det som anvist af din læge.
Når du har smerter i lyskeområdet, kan du bruge nogle smertestillende midler
Hvis din krop er følsom over for stoffet eller ikke ønsker at tage det, kan du også bruge lokalbedøvelsesmidler, topiske smertestillende midler, der bruges i sport som salonpas strobon osv. for at lindre smerte hurtigt.
Ovenfor er nyttig information om hoftesmerter, når du dyrker yoga . Forhåbentlig vil læserne gennem ovenstående artikel kunne undgå unødvendige skader under træningen. På samme tid forbedre sundheden, udøve fleksibilitet for kroppen, forebygge sygdomme senere.
Dit barn leger ofte i buskede områder. Så har dit barn influenzalignende symptomer og rødt udslæt? Hvis du har disse symptomer, kan dit barn have borreliose.
Panadol og aspirin er to almindeligt anvendte smertestillende og feberdæmpende midler. Men forældre skal være opmærksomme på doseringen, når de bruger?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
