Inaktivitet øger risikoen for diabetes

Dårlige vaner som inaktivitet, at sidde eller ligge meget med en uvidenskabelig kost vil øge risikoen for diabetes. Bare ved at foretage passive livsstilsændringer kan du forebygge denne sygdom.

For at finde ud af, hvorfor inaktivitet forårsager diabetes? Hvor farlig er denne sygdom, og hvordan forebygger man den? Se venligst den følgende artikel.

Hvorfor forårsager inaktivitet diabetes?

Inaktivitet kan øge risikoen for diabetes

Hvad er diabetes?

Diabetes mellitus, også kendt som diabetes, er en forstyrrelse i omsætningen af ​​sukker i kroppen. Blodsukkerniveauet er altid højere end normalt, fordi bugspytkirtlen ikke er i stand til at producere insulin på egen hånd, eller cellerne har mistet evnen til at bruge den insulin, der er tilgængelig i kroppen. 

Der er tre typer diabetes:

Type 1 diabetes

Ofte på grund af genetiske faktorer ødelægges bugspytkirtelceller, der producerer insulin, patienten vil periodisk skulle injicere insulin i kombination med en særlig diæt og regelmæssig motion. Der er 5-10% af personer med diabetes af denne type og hovedsageligt koncentreret i personer under 20 år.

Type 2 diabetes

Patienter med denne type er almindelige og tegner sig for omkring 90-95%, hovedsageligt over 40 år. Sygdommen er forårsaget af, at kroppen ikke producerer nok eller ikke reagerer på insulin normalt sammen med manglende motion. , overvægt og stillesiddende

Svangerskabsdiabetes

Omkring 4 % af gravide kvinder har diabetes, der hovedsageligt optræder under graviditeten fra 24 til 28 uger, men vil gå over af sig selv efter fødslen. Patienter har brug for rettidig behandling for ikke at påvirke både mor og baby negativt.

Farlige komplikationer af diabetes 

Afhængig af sygdomstype, behandlingsforløb og kontrol vil sygdommen have forskellige komplikationer, og patogenesen kan ændre sig. Imidlertid forekommer vedvarende hyperglykæmi stadig. Nogle få tilfælde havde få komplikationer på trods af vedvarende forhøjet blodsukker, hvorimod der var mange tilfælde af alvorlige komplikationer selv efter at have været syg i kort tid. Derfor forårsager en række andre faktorer, udover at øge blodsukkeret, også komplikationer såsom genetik, miljø, følgesygdomme.

Alvorlige komplikationer fra diabetes kan omfatte:

Akutte komplikationer

• Lavt blodsukker: Sløret tale og fagter, døsighed, træthed, rysten, sult, muskelsvaghed... selv koma, hvis blodsukkeret falder til ekstremt lave niveauer.
• Ketonacidose: Blodet forsures på grund af den øgede koncentration af eddikesyre, hvilket forårsager forgiftning. Patienter, der tisser mere end normalt, drikker meget vand, tørst, appetitløshed, mavesmerter, hovedpine, rød hud... Hvis det ikke behandles hurtigt, kan det føre til koma og død.
• Hyperglykæmi: Når blodsukkeret er > 33,3 mmol/l, vil blodsukkeret stige, hvilket medfører, at patienten får muskelsvaghed, tørst, kramper, hyppig vandladning, kramper, forvirring, især koma og død, hvis det er mest alvorligt.

Kroniske komplikationer

• Små blodkar beskadiges: På grund af udsving i blodsukkerniveauet og højt blodsukkerniveau. Hvis du har forhøjet blodtryk, vil skaden være mere alvorlig.
• Neuropati: Skader på de små blodkar, der nærer nerverne.
• Retinopati: Skader på nethindens blodkar forårsager synstab og kan forårsage permanent blindhed. 
• Glomerulær sygdom: På grund af skader på de små blodkar i glomerulus.
• Koronararteriesygdom: Koronararteriesygdomskomplikationer tegner sig for omkring 75% af mennesker med diabetes og kan være dødelige.

Inaktivitet forårsager diabetes

Inaktivitet hæmmer insulinrespons

Ud over faktorer, der kan forårsage diabetes såsom fedme, stress, nyresten, polycystiske æggestokke, er inaktivitet også en almindelig risikofaktor for denne sygdom. Ifølge mange statistikker har personer, der er inaktive, sidder meget, en 3 gange højere risiko for sygdom end dem, der er aktive.

Bugspytkirtlen er det sted, hvor insulin produceres, som hjælper celler med at tage glukose fra blodet for at skabe energi til celleaktiviteter. Når de er inaktive, reagerer celler næsten ikke på insulin. Tilstanden af ​​inaktivitet, siddende i lang tid vil reducere responsen på insulin, hvilket fører til, at bugspytkirtlen udskiller mere insulin, hvilket forårsager diabetes.

Hertil kommer, at det at være inaktiv, at sidde meget får os til at spise en masse konserves, fødevarer rige på fedt og kulhydrater, hvilket forårsager overvægt og fedme, og derved øger risikoen for at fremme type 2-diabetes for at udvikle .

Motionens rolle i diabetes

Motion, specifikt motion, på en regelmæssig og rimelig måde er altid en tonic for helbredet, fordi det hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, fedme, hyperlipidæmi...

For patienter med diabetes hjælper motion ikke kun med at kontrollere blodsukkeret, men øger også insulinets evne til at virke i kroppen og hjælper derved med at reducere blodsukkeret og hjælpe kroppen med at forbedre sin evne til at bruge glukose; Kan sænke insulin; Øge det gode kolesterol og reducere det dårlige kolesterol og derved reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme; Forbedre blodtrykket; Vægtkontrol; Hjælper med at vedligeholde leddene og øge fleksibiliteten; Tæm stress; Bedre støtte diabetesbehandling og forebygge komplikationer forårsaget af diabetes; Forbedring af kroppens evne til at bruge sukker bør bidrage til at forbedre blodsukkerkontrollen og samtidig reducere behovet for medicin til patienten.

Hvad skal personer med diabetes gøre?

Gå

At gå hver dag er en simpel øvelse, der både træner og reducerer stress og forsøger at slappe af. Det er bedst at gå hurtigt fra 30 minutter til 1 time/dag mindst 5 dage/uge. Du skal øve dig i at gå som en almindelig vane for at få et meningsfuldt og energisk liv. 

Gå til træning

Dans

Dans er en fantastisk måde at træne og slappe af på. Du skal blot danse efter din smag i fra 25 minutter til 30 minutter / dag og mindst 5 dage / uge. Fordelene ved at danse omfatter forbedring af kardiovaskulær ydeevne, sænkning af blodsukker, reduktion af stress og forbrænding af flere kalorier, regulering af blodfedt. 

Svømning

Svømning hjælper musklerne i over- og underekstremiteterne med at arbejde, hvilket er godt for hjertets funktion. Dette er også en meget hurtig kalorieforbrændingsaktivitet og sænker blodkolesterolet, men der er risiko for hypoglykæmi. Derfor bør patienter med type 2-diabetes udvise forsigtighed, når de svømmer.

Cykling

Dette er en god sport til diabetes, fordi det kan forbedre blodsukkeret. Cykling i 20 til 30 minutter om dagen, mindst tre til fem gange om ugen, kan øge din puls, forbrænde blodsukkeret og hjælpe dig med at tabe dig uden at forårsage knæsmerter.

Klatring af trapper

At gå på trapper er en simpel bevægelse, men medfører mange sundhedsmæssige fordele såsom forbrænding af energi, øget hjerte-lunge-aktivitet, velegnet til personer med type 2-diabetes. Op og ned ad trappen inden for 3 minutter, efter at have spist omkring 2-3 timer vil hjælpe til at indtage blodsukker effektivt. 

Nogle styrketræningsøvelser

Personer med mild diabetes, som er ved godt helbred, kan træne med intensitet omkring 2 gange om ugen for at hjælpe med at styrke muskler, knogler og led og sænke blodsukkeret  .

Derudover kan du lave nogle aktiviteter derhjemme såsom vandflaskeløft, armbøjninger, maveøvelser, vægtløftningsøvelser, bensquat.

Have

Når du tager dig af planter, udfører du aktiviteter, der hjælper blodcirkulationen som at gå, bøje, knæle, hakke, løfte genstande, hjælpe muskler og led med at blive stærkere. Havearbejde er også meget afslappende.

Yoga

Yoga bruger mindre energi, hvilket gør dig stærkere og mere fleksibel. Bevægelse, kropsholdning og vejrtrækning kan hjælpe med at reducere stress, styrke musklerne og stabilisere blodsukkerniveauet.

Tai Chi øvelse 

Dette er en kampsport med langsomme bevægelser kombineret med dyb vejrtrækning for at hjælpe kroppen med at være fleksibel, bevæge sig og balancere. For patienter med diabetes, hjælper dette emne med at reducere stress, forebygge nerveskader i benene, især godt kontrollere blodsukkeret, bedre funktion af hjerte og lunger, og forbedre blodgennemstrømningen. lindre symptomerne på diabetes. Du bør opretholde træningsregimet i mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Begyndere bør øve sig i omkring 5-10 minutter/dag og gradvist øge tiden.