En af manifestationerne af vanen med inaktivitet er at sidde meget, hvilket er meget populært blandt kontoransatte. Når vi sidder meget i længere tid, vil vi opleve mange kroniske sygdomme som hjerte-kar-, degenerative, øjen-, knogle- og ledsygdomme.
Hvordan kan det skade helbredet at sidde meget, være doven til at træne, og hvordan kan man overvinde det? Se venligst den følgende artikel for at finde ud af det.
Doven motion, sidder meget: Skjulte mange sygdomme
Hvad sidder meget?
Inaktivitet, at sidde meget forårsager mange kroniske sygdomme
Ifølge statistikker fra verdenssundhedsagenturet har mere end 70 % af midaldrende mennesker (55 år og ældre), der sidder for meget under arbejdet i en ung alder, lidt af knogle- og ledsygdomme. Selv unge mellem 25 og 45 år står med mange ledproblemer på grund af at sidde for meget på arbejdet.
For folk, der arbejder på kontorer, chauffører, syersker, arbejdere osv., får jobbet dem til at sidde meget.
Selvom når man sidder, føles holdningen ganske behagelig, men at sidde for meget i lang tid uden bevægelse eller afslapning såsom hvile, gåture, let fysisk aktivitet ...
Derudover påvirker det at sidde meget hele kroppen, hvilket gør kroppen udmattet og udsat for kroniske sygdomme på sigt.
Sygdomme forårsaget af at sidde for meget
Hjerte-relaterede sygdomme
At sidde meget er årsagen til hjerte-kar-sygdomme som forhøjet blodtryk, koronararterieokklusion, perifer impingement på grund af underekstremitetsinaktivitet, hjertesvigt...
Slidgigt
Når man sidder for længe, vil vægten af den øverste halvdel af kroppen ligge på rygsøjlen, og nakke, ryg, ryghvirvler og talje er under det største pres. Derfor føler patienter ofte muskelsmerter i skulder, nakke, talje, kramper, endda svimmelhed, hovedpine.
Derudover, når ryghvirvlerne presses kraftigt, øger det trykket, skubber skiverne ud, gør pudeorganisationen ødematøs, hvilket fører til fibrose og kompression af nerverødder, hvilket forårsager iskias. Iskiassmerter opstår normalt på den ene side og stråler fra balderne ned til underbenet.
Sidder du i en forkert stilling efter længere tid, vil det have en dårlig indflydelse på din kropsholdning, typisk tilstanden skoliose, pukkelryg, pukkelryg osv., hvilket påvirker kroppens æstetik. Derudover påvirker det ikke kun kroppen og gang, men når man sidder for meget, vil det give mange sygdomme i knogler og led, som er svære at behandle endeligt såsom cervikal spondylose, spondylolistese, diskusprolaps, smerter Knæsmerter, følelsesløshed i ekstremiteter på grund af begrænset mobilitet, bækkendegeneration, bækkenbetændelse, karpaltunnelsyndrom, nervekompression, smerter, muskeldegeneration såsom mavemuskler, muskler røv...
At sidde meget, være doven til at træne giver problemer med knogler og led
Gigt
Mænd er mere modtagelige for gigt end kvinder. Patienter føler ofte smerte, når de hviler, stærke smerter, når de er aktive. Det er forårsaget af øget urinsyre i blodet og aflejret i storetåen, hælen og lilletåen.
Osteoporose
Vane med inaktivitet, at sidde meget vil forårsage svagt, skørt knoglesyndrom, knogledegeneration og let brud. Slidgigt er mest almindelig hos kontoransatte på grund af knogletab af mineraler, især calcium.
For personer over 35 år, uden en ordentlig kost til at supplere det nødvendige calcium, begynder knogletætheden at falde. Kalcium lagret i knoglerne vil blive brugt i stedet og føre til knogletab, osteoporose og endda frakturer.
Fordøjelsessygdomme
Når man sidder meget, vil det reducere tarmmotiliteten og mave- og tarmsekret. Derfor vil maden ikke blive fermenteret, absorberet, hvilket får maven til at blive fuld, oppustethed, får patienten til at føle anoreksi, ikke spise godt, selv gastroenteritis, pancreatitis, der forårsager en æbletilstand, forstoppelse, diarré. På længere sigt kan forstoppelse føre til hæmorider og rektal prolaps.
Fed
Derudover vil en regelmæssig stillesiddende livsstil føre til stagnation og ophobning af fedt, især i taljen og underlivet, hvilket forårsager fedme. For at frigive overskydende fedt på grund af fedme på grund af at sidde meget, er det nødvendigt at træne regelmæssigt, begrænse siddende i lang tid for at forbrænde fedt i kroppen.
Urinvejssygdom
Kontormedarbejdere har ofte en vane med at holde urin, situationen vil være værre, når de sidder meget, hvilket forårsager, at urin aflejres, hvilket fører til sygdomme i urinvejene såsom urinsten, urinvejsinfektioner ...
Hvordan man sidder for at beskytte sundheden?
Fordi arbejdets karakter kræver, at vi sidder i én stilling i lang tid, er vi nødt til at forebygge de skadelige virkninger samt forebygge sygdomme forårsaget af at sidde for meget.
Sid i den rigtige stilling
Det vigtigste for at beskytte dit helbred, hvis du ofte skal sidde på arbejde, er at sidde i den korrekte kropsholdning. Den korrekte siddestilling bør sikre følgende krav: Ryggen er altid i en lige tilstand, hvilket skaber en 90 graders vinkel med lårene.
Halsen er lige, hvilket begrænser situationen med at bøje sig ned, hvilket forårsager nakketræthed ved at være i stand til at placere computeren i øjenhøjde for at sidde i en oprejst stilling og undgå at bøje sig ned.
Når man sidder, danner benene og lårene en 90-graders vinkel, fordi når benene er afslappede, vil det påvirke blodcirkulationen i kroppen.
Slap af, tag en kort pause, når du sidder meget
For at minimere at sidde for meget er sundhedsskadeligt, skal du skabe en vane med at tage korte pauser efter at have siddet i omkring 25-30 minutter. I pausen kan du rejse dig og gå langsomt, gå på toilettet, drikke vand... for at træne din krop let. Sammen med den korte hviletid kan øjnene også slappe af for at undgå belastning af øjnene, og ånden er også spændt og fuld af energi efter at have fokuseret i lang tid.
Begræns brugen af svært fordøjelige fødevarer
Det er tilrådeligt at begrænse ufordøjelige fødevarer såsom stegt mad med meget fedt, hvid stivelse (ris, brød, nudler, pho ...), læskedrikke, højt sukkerindhold ... for at undgå fordøjelsesbesvær, bøvsen, gas, forstoppelse . .. Når man sidder, vil det også føre til langsom stofskifte, hvilket forårsager ophobning af sukker og fedt i blodet samt forårsager hjerte-kar-sygdomme. Tilføj i stedet fibre fra grøntsager, frugtjuice og brug blød mad, der er let at fordøje, lavt i kalorier.
Øvelser for folk, der sidder meget
Bare ved at anvende de øvelser, der påvirker hver af de følgende kropsdele, vil du forhindre mange farlige sygdomme.
Nå ud
Den mest almindelige årsag til kropssmerter, især rygsmerter, er muskelstivhed. Den bedste måde at træne på for at undgå muskelspændinger er at strække din krop. Du kan gøre dette træk til enhver tid, mens du sidder i en stol. Det vil dog være mere effektivt, hvis du kan stå op og strække din krop.
Squat øvelse (lårbelastning)
Billede af udførelse af squat-øvelser
Stå op fra din stol og efterlign en siddende stilling ved at sænke dine knæ i en 90-graders vinkel i forhold til gulvet. Løft dine arme foran dig og hold denne position i 10 sekunder. Denne bevægelse vil undgå de skadelige virkninger af at sidde i stolen i lang tid.
Gamle øvelser
Ikke alene forårsager det at se på en computerskærm i lang tid nakkesmerter, andre vaner forårsager også smerter såsom at placere computerskærmen for højt eller lavt, stolens højde for højt eller lavt eller for lavt. Forkert siddestilling vil bidrage til dette fænomen. Træn din nakke ved at bøje hovedet til den ene side, indtil det rører din skulder, og gentag på den anden side.
Håndledsøvelser
Når du bruger dine hænder til at skrive på computerens tastatur kontinuerligt, vil det ofte forårsage hæmning af nerverne. I det lange løb kan denne vane føre til sygdomme som karpaltunnelsyndrom. For at rette op på det løfter du din hånd foran med håndfladen opad. Brug din anden hånd til at strække dit håndled mod dig. Slip og gentag på den anden side.
Øvelse for ben
For at forhindre slidgigtsmerter i dine ben, især knæsmerter, prøv nogle enkle, nemme at lave øvelser lige på arbejdet. Øvelsen går ud på at stå oprejst og bøje det ene ben, så hælen på det bøjede ben rører bagsiden af låret. Gentag dette træk med det andet ben, og lav 10 gentagelser på hver side.
Øvelse for øjnene
At stirre på en computerskærm i timevis vil gøre dine øjne trætte og påvirke dit syn. Lav nogle øjenøvelser efter hver times arbejde. Flyt dine øjeæbler fra højre og til venstre, og flyt derefter dine øjne op og ned.
En af manifestationerne af vanen med inaktivitet er at sidde meget, hvilket er meget populært blandt kontoransatte. Når vi sidder meget i længere tid, vil vi opleve mange kroniske sygdomme som hjerte-kar-, degenerative, øjen-, knogle- og ledsygdomme.
Hæmorider er en sygdom i de venøse blodkar, med en høj forekomst, især hos kontoransatte. Men mange mennesker er stadig subjektive og bange for at gå til lægen, hvilket fører til mange farlige komplikationer.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
