Behandlinger og øvelser til genopretning af ankelforstuvninger

Ankelforstuvninger har en tendens til at hele efter en vis tid. Men for anklen at vende tilbage til sin oprindelige funktion er det ikke en simpel sag. Derfor bør du følge artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for flere ankelforstuvningsøvelser.

 De fleste mennesker ser ud til at tage let på denne type skade, da der har været mange tilfælde af ankelforstuvninger, der regelmæssigt kommer igen og forårsager vedvarende smerter og svaghed. Derfor skal alle kende den rigtige behandling samt øvelserne for at komme sig efter ankelforstuvninger. Find ud af det i artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Hvad er en ankelforstuvning?

En forstuvning er et overstrakt ledbånd

Ankelforstuvning er en af ​​de mest almindelige skader ved sport eller under daglige aktiviteter. Tilstanden af ​​en ankelforstuvning er også kendt som en vippeankelskade eller "flip shirt".

En tilstand, hvor ledbåndene omkring anklen strækkes for meget, helt eller delvist kan rive eller senebetændelse under påvirkning af traumer, kaldes en ankelforstuvning. De fleste mennesker ser dog ud til at tage let på denne type skade, da der har været mange tilfælde af ankelforstuvninger, der gentager sig med jævne mellemrum og forårsager vedvarende smerter og svaghed. 

Grader af ankelforstuvninger

Ankelforstuvninger er opdelt i 3 grader

Ankelforstuvningsskader er normalt opdelt i 3 niveauer som følger:

Niveau 1 (mild)

På dette niveau har ledbåndene omkring anklen en tendens til at være let strakte, og de fibrøse fibre er beskadiget på et mikroskopisk niveau. Manifestationen af ​​denne sag er mild hævelse omkring anklen.

Niveau 2 (medium)

 Der kan være en bristning af et ledbånd, der kan være ankelgigt og der vil være manifestationer som: En følelse af ustabilitet i ankelleddet ved undersøgelse, moderat hævelse omkring anklen.

Niveau 3 (alvorlig)

Dette niveau kan være fuldstændig ruptur af ledbåndet, hævelse, blå mærker af hele ankelleddet, ankelustabilitet er tydelig ved undersøgelse.

Effektive ankelforstuvningsøvelser i etaper

Behandlinger og øvelser til genopretning af ankelforstuvninger

De fleste tilfælde af ankelforstuvninger er kun milde, sårede mennesker kan behandle sig selv eller derhjemme med måder som at påføre is, begrænse bevægelse. Du kan også henvise til følgende behandlings- og genoptræningsøvelser ved ankelforstuvninger:

Akut fase: 1-3 dage fra skadesdatoen

Mål: Reducere hævelse, smerte, undgå gentagelse og være i stand til at gå glat.

Udføre:

• Fastgør anklen med selvklæbende tape.
• Hvis du ikke kan bekæmpe dine fodsmerter de første par dage, kan du bruge det.
• Brug kolde pakker eller håndklæder 3-4 gange om dagen, påfør i 15-20 minutter hver gang. Undgå varme kompresser, fordi det kan forårsage nerveudvidelse eller brænde huden , hvis det er utilsigtet.
• Løft dine ben, når du ligger ned.

Subakut fase: 1 - 1,5 uge fra skadesdatoen

Mål: Fortsæt med at kontrollere hævelse og smerte. Øg den passive ledmobilitet inden for acceptable smerteniveauer.

Udføre:

• Hvis hævelse og smerte fortsætter, skal du fortsætte med at påføre kolde kompresser .
• Massér blidt med fingerspidserne
• Fysioterapi: Ultralydsterapi, elektrisk stimulation i fysioterapilokaler.

Øve sig:

• Aktiv træning af ankelmobilitet: Ankelfleksion, rotation - ekstension - inderfold, øv dig i at skrive bogstaver i luften, bevægelse på ydersiden af ​​foden.
• Styrketræning: Øv dig i at bøje anklerne, øv dig i at bruge fødderne til at samle små genstande op som kugler eller tynde ark papir. 
• Udstrækning: Øv passive ankelbevægelser såsom ankelfleksion og -udvidelse, og blid hælstræk.

Ankelforstuvningsrehabiliteringsperiode: 2 - 3,5 uger fra skadesdatoen

Mål: Øv dig i gradvist at løfte stærke muskler, gradvist vænne dig til normale daglige aktiviteter, bekæmpe fodsmerter og gå som normalt.

Dyrke motion:

• Vægtbærende øvelse: Stå på hæle, tæer, øv dig i at gå op og ned af trapper 3 gange, 10 minutter hver gang, forsigtigt at bøje 2 knæ.
• Øv balancen: Stå på jorden med den ene fod, øv dig i koordinationen med at fange og kaste bolden.

Måder at forhindre ankelforstuvninger og undgå genskade

• Før du dyrker sport, skal du huske at varme op grundigt eller kan kombineres med andre fysiske bevægelser.
• Vælg sneakers, der har den rigtige størrelse og behagelige.
• Når du går, løber og hopper på ujævnt underlag, skal du huske at være forsigtig.
• Reducer eller stop med at dyrke sport efter ankelsmerter opstår .
• For at øge fleksibiliteten samt understøtte den hurtigere forstuvningsgendannelsesproces, er det nødvendigt at supplere de nødvendige næringsstoffer til kroppen.
• Det er vigtigt at undgå gentagne ankelforstuvninger, der vil føre til kroniske forstuvninger. Hvis forstuvningen opstår én gang, er det usandsynligt, at ledbåndene kommer sig helt, og forstuvningerne vil gentage sig flere gange. Hvis smerter vedvarer i mere end 4 uger, betragtes det som en kronisk ankelforstuvning. For at undgå at forværre kroniske forstuvninger er det vigtigt at undgå at gå meget på ujævnt underlag og dyrke sport, der kan gøre anklen mere modtagelig for vrid.

Ankelforstuvninger er en type skade, der ikke skal tages let på eller subjektivt. Du skal lære omhyggeligt om passende behandlings- og genoptræningsøvelser for ankelforstuvninger . Blog aFamilyToday håber, at de oplysninger, vi har givet i ovenstående artikel, vil være virkelig nyttige for dig.