Hvad er fordelene ved morgenåndedrætsøvelser?

Åndedrætsøvelser om morgenen er en fantastisk måde at øge din bevidsthed om usund vejrtrækning i brystet og overfladiske vejrtrækningsmønstre. Når du først er opmærksom, kan du bevidst skifte til diafragmatisk vejrtrækning for at berolige dit nervesystem, fokusere dit sind og fokusere dine følelser.

Hvor ofte vågner du om morgenen og føler dig træt eller matløs? Prøv at vågne op og trække vejret. Du vil blive overrasket over, hvordan det med kun 5 minutters vejrtrækningsøvelser om morgenen kan transformere dit energiniveau, så du føler dig så meget mere vågen og klar til dagen Lær de gavnlige morgenåndedrætsøvelser Hvad gennem artiklen nedenfor. 

Hvad er morgenåndedrætsøvelse?

Åndedrættet er et vigtigt element, der giver liv til mennesker, men som ofte tages for givet. Da det er en del af det autonome nervesystem, tager det dets funktioner alvorligt gennem hele dit liv, uden at du selv ved det. Du kan dog kontrollere denne funktion af din krop gennem praksis med yogiske pranayama-åndedrætsøvelser. Disse øvelser kan forbedre dit fysiske og mentale velvære.

Du kan til enhver tid inkorporere åndedrætsbevidsthed i dit liv, men det bedste tidspunkt på dagen til at omsætte dette til praksis er morgen. Tidlig morgen er et særligt tidspunkt på dagen. Start din morgen på højre fod med at opbygge en rutine, der inkluderer nogle åndedrætsøvelser, eller pranayama, for at løfte din krop og sind. Prøv vejrtrækningsøvelser om morgenen, når du først vågner for at lindre muskelspændinger og fjerne blokerede luftveje. Du kan sidde på sengen, på gulvet eller i en stol, bare sørg for at du har det godt og kan sidde oprejst, så du kan trække vejret i denne øvelse. 

Hvad er fordelene ved morgenåndedrætsøvelser?

Hvad er fordelene ved morgenåndedrætsøvelser?

Betydningen af ​​morgenåndedrætsøvelser kan opsummeres i ét ord: bevidsthed. Ved at være opmærksom på nuet, vil dit sind og din krop blive mere afbalanceret. Ifølge Ayurveda spejler sind og åndedræt hinanden. Et stille sind fører til et stille åndedrag. Et forstyrret sind fører til forstyrret vejrtrækning. Det samme kan siges, at åndedrættet påvirker hele kroppen og omvendt. Når du lærer at regulere din vejrtrækning, kan du derfor aktivt påvirke både din fysiske og følelsesmæssige tilstand. 

Pranayama, en af ​​yogaens otte lemmer, henviser til åndedrætsteknikker designet til at mestre den vitale menneskelige livskraft for at udvide bevidstheden og styrke sind-krop-forening. Formålet med pranayama er at hjælpe med at lindre lidelse og opnå selvrealisering. Pranayama tilbyder en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at øge iltningen og blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket , forbedre lungekapaciteten, reducere stress og håndtere følelser. Med blot et par dybe, langsomme vejrtrækninger om morgenen, vil du øge dit energiniveau og slappe af i din krop, booste dit immunforsvar og øge dit mentale fokus. 

Grundlæggende morgenåndedrætsøvelser

Der er mange forskellige vejrtrækningsøvelser, hver med forskellige fordele, men alle har én ting til fælles: at styrke sindet og kroppen til at starte dagen. Her er 5 populære og enkle øvelser Lav en af ​​disse øvelser i 2-3 minutter hver morgen. 

Diafragma vejrtrækning

Diafragma abdominal vejrtrækning

Find et sted, der er behageligt og roligt at sidde uden forstyrrelser. Træk vejret dybt gennem næsen i 5 sekunder, tæl i dit hoved. Træk derefter langsomt ud gennem næsen i fem sekunder og fokuser kun på åndedrættets bevægelse.

Når du inhalerer, trækker mellemgulvet sig sammen og trækker luft ind i lungerne. Mellemgulvet bevæger sig ned, når det trækker sig sammen, skubber indholdet af maven nedad og udvider bugvæggen udad. Ved udånding slapper mellemgulvet af, og luften bevæger sig ud af lungerne, mens bugvæggen er flad. Øvelse af regelmæssig diafragmatisk vejrtrækning vil hjælpe dig med at slappe af, sænke din puls, øge dit stofskifte og kan endda hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Træk vejret gennem alternative næsebor

Træk vejret gennem alternative næsebor

Denne type vejrtrækning kan udføres under meditation eller blot for at slappe af. Skift vejrtrækning med næsebor med fingrene til at lukke det ene næsebor og udånde det andet. Denne åndedrætsøvelse hjælper med at slappe af sindet, reducere angst og genoprette balancen. At øve denne vejrtrækning om morgenen vil hjælpe med at reducere stress, reducere stress og forbedre årvågenhed.

Træk vejret tre dele

Dette er en af ​​de mest beroligende, opmærksomme og fokuserede vejrtrækningsøvelser. Tredelt vejrtrækning holder hvert åndedræt jævnt og dybt uden at belaste eller tvinge vejret. Træk bare vejret så dybt du kan og nyd følelsen af ​​ekspansion og plads i dine lunger. Power hele din dag.

Ildånden renser Kapalabhati

Denne type vejrtrækning er specielt beregnet til at give energi og balancere sind og krop. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ånd kraftigt ud gennem munden med stærke slag. Kapalbhati vejrtrækning forbedrer funktionen af ​​hjertet og lungerne, samtidig med at det hjælper med fordøjelsen og relaterede problemer såsom forstoppelse og oppustethed. Udånding styrker hurtigt dine mavemuskler og hjælper med at tone din krop.

Åndedrætsmeditation

Åndedrætsmeditation

Denne øvelse ser ud til at være den enkleste, men faktisk kun at fokusere på åndedrættet er ekstremt svært, når der er så mange tanker i vores hoveder. Sid i en behagelig stilling og tillad dig selv at trække vejret ind og ud så naturligt som muligt gennem næsen. 

Mens du inhalerer, mærk og tænk på luften, der bevæger sig ind i din krop. Mens du puster ud, så tænk på at frigive stillestående luft og energi.

Åndedrætsmeditation er kendt for at sænke pulsen, sænke blodtrykket og endda lindre træthed. At inkorporere åndedrætsmeditation i din morgenrutine kan hjælpe med at give din krop den friske start, den skal bruge for at få succes.

Åndedrætsøvelser om morgenen er en af ​​de nemmeste og mest effektive metoder, du kan træne for at forbedre dit helbred og dit velvære. Prøv at opbygge en vane med morgenåndedrætsøvelser for at mærke de store fordele, det bringer til live.