Hvad er HDL-kolesterol og sundhedsadvarslerne, når HDL-kolesterolniveauet falder

Hvad er HDL-kolesterol, og hvordan det påvirker hjertesundheden, er spørgsmålet for mange mennesker. Svaret på ovenstående spørgsmål findes i artiklen nedenfor.

Dyslipidæmi, især kolesterol i blodet, er en almindelig sygdom i dag. Når denne tilstand fører til mange alvorlige sygdomme for hjertet, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald. Når HDL-kolesterolindekset falder dybt, er det et advarselstegn på en kolesterolforstyrrelse. Så hvad er HDL-kolesterolindekset, lad os finde ud af gennem den følgende artikel.

Hvad er HDL-kolesterol? 

Dette er et akronym for High Density Lipoprotein Cholesterol. Det betyder, at mængden af ​​kolesterol lipoprotein tegner sig for en høj andel. Dette er også et af de lipoproteiner, der syntetiseres i leveren og er ansvarlig for transport af kolesterol i blodet.

HDL-kolesterol har en vigtig funktion, når det transporterer overskydende kolesterol i væv, blodkar og andre organer til leveren til bearbejdning. Her vil de blive metaboliseret og derefter elimineret fra kroppen. HDL-kolesterol reducerer kolesterolophobning i blodet og væv. Derfor er det også kendt som godt fedt. 

Hvad er HDL-kolesterolindekset, som mange mennesker er interesserede i at lære? 

 Hvad betyder højt HDL-kolesterol?

I øjeblikket måles HDL-kolesterol i milligram per deciliter eller liter blod. Hvor højt dette indeks er acceptabelt afhænger af hver persons køn. For mænd er 40ml/dL eller mere godt, over 60mg/dL er højt og under 40mg/dL er alarmerende lavt. For kvinder er et HDL-kolesterol på omkring 50mg/dL eller mere godt, hvis det er på eller over 60mg/dL er det højt og mindre end 50mg/dL er lavt. 

Når højt HDL-kolesterol i blodet er godt for helbredet, mindsker det risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Kroppen vil slippe af med dårligt kolesterol, så det ikke samler sig i arteriernes slimhinde. Fordi for meget ophobning kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . Sammenfattende, når HDL-kolesterol er under 40mg/dL, øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme. 

Når højt HDL-kolesterol i blodet er godt for helbredet, mindsker det risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Hvad forårsager lavt HDL-kolesterol?

Lavt HDL-kolesterol kan være forårsaget af mange faktorer. Men det er mest forårsaget af livsstil og kost. Derudover kan det være relateret til en række andre helbredsproblemer. Nogle almindelige årsager til lavt HDL-kolesterol er: 

• Overvægt og fedme .
• Kost med højt indhold af kulhydrater og fedt.
• Som følge af rygning.
• Stillesiddende, stillesiddende livsstil.
• Bivirkninger af ukontrolleret diabetes .
• Sygdomme i lever eller nyrer.
• Nedarvet fra en nær slægtning med hjerte-kar-sygdom i familien.
• HDL-kolesterol reduceres hos patienter, der bruger beta-kanalblokkere, thiaziddiuretika, syntetisk testosteron osv. 

For nøjagtigt at kunne bestemme årsagen til HDL-kolesterolmangel, bør du gå til en medicinsk facilitet for en fuldstændig undersøgelse og diagnose.

Lavt HDL-kolesterol er forårsaget af livsstil og kost

Hvordan man forbedrer HDL-kolesterol

For at øge HDL-kolesterol bør du vedtage en sund kost og daglige aktiviteter. Derved forbedres og holdes indikatorerne på normale niveauer for at hjælpe kroppen med at forhindre risikoen for hjerte-kar-sygdomme: 

Taber vægt

Vægt er den førende årsag til lavt HDL-kolesterol i kroppen. Så tag et kig på dine spise- og levevaner. Derfra skal du finde en passende vægttabsmetode til gradvist at øge HDL-kolesterolniveauet. 

Spis hjertesund mad

En af måderne til at hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol er at spise en sund , fiberrig kost . Brug sundt fedt og læg ikke mere end 10% af kalorierne om dagen mættet fedt. For det vil øge mængden af ​​LDL-kolesterol – dårlige fedtstoffer, der ikke er godt for helbredet. Få fedt fra jordnødder, rapsolie, oliven, mandler eller valnødder i stedet. Dette umættede fedt er en sund og hjertesund mulighed. 

Vær omhyggelig med at holde dig væk fra fedtstoffer fra margarine, småkager eller snacks. Fordi de ikke kun øger LDL-kolesterol, men også sænker HDL-kolesterol. Du bør heller ikke have mere end 300 mg kolesterol om dagen. Hvis du har hjerte-kar-sygdom, bør du begrænse det til mindre end 200 mg.

Listen over fødevarer rige på kolesterol omfatter: orgelkød, sødmælk, æggeblommer osv. Derfor er det nødvendigt at overveje mængden af ​​kolesterol nøje, når du bruger disse fødevarer. Du kan erstatte dem med magert kød, skummetmælk. 

Næringsstofferne i fuldkorn fremmer hjertesundheden. Inkluder fuldkornsbrød, brune ris, pasta, mel, mel og havreklid osv. Øg dem i din families kost. 

Fiberrige frugter og grøntsager er også meget effektive til at sænke kolesterol. Du kan også diversificere deres tilberedning med gryderetter, supper, røre fritter osv. Fisk som torsk, tun, helleflynder, laks, makrel, sild er rigtig god fisk for hjertet. Fordi rig på omega-3, bør du bruge mere . 

Nogle fødevarer hjælper med at sænke det dårlige kolesterol

Brug alkohol med måde

Du hørte mig ikke forkert, du behøver ikke holde dig 100 % væk fra alkohol. Deres brug i moderation kan hjælpe med at hæve HDL-kolesterolniveauet. Men bemærk, at brug med måde, undgå misbrug.

For kvinder bør du ikke drikke mere end 1 glas alkohol om dagen. For mænd, ikke mere end 2 drinks om dagen. Men at drikke alkohol er ikke en lægeanbefalet metode til at forbedre HDL-kolesterol. 

Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion kan også forbedre blodets kolesteroltal. Gå en tur hver dag, kombiner cykling, svømning og hold humøret oppe. Det er de øvelser, der er yderst effektive til at øge mængden af ​​HDL-kolesterol i blodet.

Undgå at ryge

At stoppe med at ryge kan forbedre niveauet af HDL-kolesterol i blodet. For når du holder op med at ryge, vil dit blodtryk falde. Derved gradvist mindske risikoen for hjerteanfald og andre hjerte-kar-sygdomme. 

Brug af lægemidler til at øge HDL-kolesterol

I øjeblikket har medicin forsket i en række lægemidler, der har evnen til at forbedre HDL-kolesterolniveauet. Disse omfatter følgende to hovedkategorier: 

• Statiner: Dette lægemiddel har evnen til at sænke LDL og øge HDL. Afhængigt af hver enkelt persons behov vil lægen ordinere en høj, medium eller lav dosis i overensstemmelse hermed. 
• Ezetimib: Har den virkning at hæmme kolesterolabsorptionen, så det reducerer en lille mængde LDL-kolesterol og øger mængden af ​​HDL. 

Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med bedre at forstå, hvad HDL-kolesterol er? Derfra kender du fordelene ved HDL-kolesterol for kroppen. Ved også, hvordan man øger koncentrationen af ​​dette stof for at beskytte kroppen.