5 ting du skal vide om mental sundhed og teenagepiger

Mental sundhed er vigtig for dit generelle helbred, uanset alder eller køn. Psykiske symptomer kan påvirke ethvert samfund eller familie og bør ikke defineres på kun én måde.

Mange kvinder og piger står over for en række psykiske lidelser, herunder depression, angst, tilpasningsforstyrrelser, spiseforstyrrelser og vanedannende adfærd. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention udvikler et ud af fem børn mellem 6 og 17 år en psykisk lidelse hvert år.

Her er 5 ting, du skal huske på, når du overvejer en teenagepiges mentale sundhed i dit liv:

Lær dit barn om følelser

At lære børn at udtrykke og forstå følelser er et must

Forældre bør begynde at regulere deres barns mentale sundhed fra den dag, deres barn bliver født. Lær dit barn om følelser, hvad han eller hun kan gøre, når det har store følelser, og sæt et eksempel for dit barn om positiv adfærd.

For eksempel kan du sige til dit barn: "Jeg er sur i dag, fordi jeg havde en hård dag på arbejdet. Lad os læse en bog sammen, fordi det vil få dem til at føle sig bedre." I dette tilfælde udtrykker du, hvad du føler, hvorfor du føler, som du gør, og udtrykker en positiv måde at behandle dine følelser på.

Hjælp til beslutningstagning

Mental sundhed kan påvirke en persons beslutningsevner. Når nogen er bekymret, overvældet, vred eller ked af det, kan det være svært at løse problemer eller ikke vide, hvad man skal gøre for at få det bedre. Derfor er det vigtigt at have en fælles plan, før de store følelser rammer.

For at udvikle en fælles plan, start med at være opmærksom på dine følelser og vide, at de alle er OK. Lette følelser, såsom lykke og begejstring, sammen med vanskelige følelser, såsom tristhed, vrede eller angst, er alle vigtige. Vi ville ikke være mennesker, hvis vi ikke havde en bred vifte af følelser.

Der skal være en plan for, hvordan man håndterer følelser, når de sker. Det kan være at tale med en ven eller en voksen, du stoler på, lytte til musik eller lave fysiske aktiviteter som at løbe eller gå.

Hold øje med symptomer

At studere kan være en årsag til stress i puberteten

Selvom psykisk sygdom ikke kan forebygges med alle midler, er et nyttigt første skridt at blive opmærksom på og være opmærksom på følelser, tanker og adfærd. Nogle gange kan symptomer som depression og angst vise sig som fysiske symptomer, såsom hovedpine, muskelspændinger eller ændringer i søvn- eller spisevaner.

Dette kan være at sove eller spise for meget eller for lidt. Andre symptomer kan være tilbagetrækning fra venner og aktiviteter, betydelig træthed eller lav energi, irritabilitet, ekstremt høje og lave humørsvingninger eller overdreven frygt eller angst.

Søg professionel hjælp

De fleste psykiske sygdomme forbedres ikke af sig selv, og hvis de ikke behandles, kan de blive værre over tid og forårsage alvorlige problemer. Tal med en mental sundhedsprofessionel, hvis du er bekymret.

Ud over mental sundhedspleje bør børn have regelmæssige kontroller hos primære omsorgspersoner for at udelukke eventuelle underliggende sundhedsproblemer, der kan bidrage til symptomer.

Pas på dig selv

At passe på dig selv er noget, du bør lære din datter

Pas endelig på dig selv. Få nok søvn, spis sundt og find måder at være fysisk aktiv på. Tilskynd din datter til at gøre det samme. Her er nogle måder at hjælpe teenagepiger med at passe godt på sig selv:

• Træn: Brug en træningsapp, som Seven (iOS og Android) eller Nike Coaching Club, gå, løb, cykl, svøm lokalt – eller tag undervisning og løb eller cykl i sjov bil.
• Sport: Spil et onlinespil, kast eller spark til en bold med din partner i parken – eller meld dig ind i en lokal klub eller fitnesscenter.
• Spa: Sug i karret, eller få en massage eller manicure.
• Underholdning: Lyt til musik, se en film eller tv-kamp, ​​eller deltag i en forestilling, et show eller et spil.
• Natur: Tid på verandaen, balkonen eller baghaven eller i en lokal park, havearbejde eller plante en rude, eller vandre i landet eller besøge et havecenter.
• Venner: Facetiming/Skyping med kaffe i hånden eller gå rundt til en kop, eller mødes i en kaffebar.
• Kreativ og spirituel egenomsorg: Få for vane at skrive, tegne eller kode – eller tag kreative klasser online eller i dit lokalsamfund.
• Lær: Læs bøger online eller fra biblioteket, lær at tilberede nye opskrifter, lyt til podcasts, se Ted-talks online eller deltag i en lokal tale eller begivenhed.
• Spiritualitet: Læs skrifterne, mediter regelmæssigt, deltag i en ceremoni eller deltag i en begivenhed eller sammenkomst om et emne, der interesserer dig.

Her er 5 ting, du skal vide om mental sundhed og teenagepiger . Regelmæssige egenomsorgshandlinger holder dig energisk og i stand til at klare presset godt. Hvad er bedre end en hurtig løsning for at komme tilbage på sporet, når noget går galt.

Så sæt dig ned med familien – tal om, hvor vigtigt det er for jer hver især at gøre det, I nyder, som gør jer glade. Kom med ideer og medtag dem i en plan eller kalender. Og støtte hinanden i deres implementering. Selvpleje er sjovt og godt for dig - nyd det!