D-vitaminmangel vil være ligesom kroppen?

D-vitamin er et af kroppens essentielle vitaminer, der udfører mange vigtige funktioner. Mangel på D-vitamin vil gøre kroppen træt, skrøbelige knogler og øge risikoen for kræft, diabetes ...

Mangel på D-vitamin i kroppen kan have mange konsekvenser, som alvorligt påvirker helbredet, hvis der mangler for meget. Så specifikt hvordan D-vitaminmangel vil påvirke kroppen, følg venligst artiklen nedenfor på aFamilyToday Blog.

D-vitamins rolle 

D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium fra kosten, så det er meget vigtigt for stærke knogler. Hvis D-vitamin er for lavt i kroppen, vil det gøre knoglerne tynde, sprøde og nemme at knække.

Derudover er D-vitamin også med til at beskytte kroppen mod helbredsproblemer. D-vitamin er også involveret i produktionen af ​​insulin og andre immunstoffer. I øjeblikket er der meget forskning, der bruger D-vitamin til at forebygge kræft og kroniske sygdomme. Det meste af det D-vitamin, som voksne får fra kosten, men denne mængde er stadig mindre end den anbefalede mængde.

For de fleste voksne er D-vitaminmangel ikke en grund til bekymring. I gruppen af ​​mennesker, der er overvægtige, har mørk hudfarve og er ældre end 65 år, er D-vitaminniveauet ofte lavt på grund af kosten og mindre udsættelse for solen.

Det anbefalede diætindtag af D-vitamin for voksne (RDA) er 600 IE/dag. For personer over 70 år er dette tal op til 800 IE/dag. For at nå dette niveau skal folk regelmæssigt vælge fødevarer, der er rige på D-vitamin, såsom laks, tun, helleflynder... Men høje niveauer af D-vitamin giver ikke nødvendigvis større fordele for kroppen. Faktisk kan for meget D-vitamin i kroppen forårsage andre sundhedsproblemer.

Tilføj fødevarer rige på D-vitamin for at fremme sundheden

Årsager til D-vitaminmangel

Nogle almindelige årsager til D-vitaminmangel er:

• Kroppen optager ikke den anbefalede mængde D-vitamin. Dette sker ofte hos mennesker, der spiser en vegansk kost. De fleste fødekilder til D-vitamin er: Fisk, æg, mælk, fiskeolie... bruges ikke i kosten.
• Mindre udsættelse for solen: D-vitamin produceres af den katalyserede faktor af sollys. Hvis du ofte er indendørs eller bruger solcremeprodukter, beskyttelsestøj, vil det reducere hudens mulighed for at blive udsat for solen, og derved reducere evnen til at syntetisere D-vitamin. Men for at beskytte huden bør folk først tage sol før kl.
• Mørk hud: Hudens melaninpigment reducerer dens evne til at danne D-vitamin som reaktion på sollys.
• Nyresvigt, ude af stand til at omdanne D-vitamin til dets aktive form.
• Dårlig optagelse af D-vitamin: Nogle mennesker med sygdomme som Crohns sygdom, Cøliaki , cystisk fibrose... vil reducere fordøjelseskanalens evne til at optage D-vitamin fra maden.
• Fedme: Mennesker med et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller mere har ofte lave niveauer af D-vitamin i blodet.

D-vitaminmangel vil være ligesom kroppen?

Nedsat immunitet

En af D-vitamins vigtigste roller er at deltage i immunsystemet og hjælpe kroppen med at bekæmpe vira og bakterier, der forårsager sygdom. Så det mest almindelige tegn på D-vitaminmangel er en øget sandsynlighed for sygdom eller infektion.

D-vitamin interagerer direkte med infektionsbekæmpende celler. Hvis folk ofte bliver syge, især forkølelse eller influenza, bør folk tage vitamintilskud for at styrke deres modstand.

Ifølge nogle undersøgelser kan D-vitamintilskud i doser på 4.000 IE/dag reducere risikoen for luftvejsinfektioner. I en anden undersøgelse af personer med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) forbedredes personer med alvorlig D-vitaminmangel efter at have taget høje doser af dette vitamin betydeligt efter et år.

Træthed på grund af D-vitaminmangel

At føle sig træt kan skyldes mange årsager, og D-vitaminmangel er en af ​​dem. Lave niveauer af D-vitamin i blodet gør kroppen træt, hvilket i høj grad påvirker dagligdagen.

I en undersøgelse havde kvinder, der ofte klagede over træthed og kronisk hovedpine, ekstremt lave niveauer af D-vitamin i blodet, 5,9 ng/ml i gennemsnit. Når D-vitamin blev tilsat til 39 ng/ml, forsvandt symptomerne på sygdommen. Derfor, hvis folk ofte er trætte, bør de gå til lægen for at få tjekket deres D-vitamin niveauer og derefter supplere i tide.

Mangel på D-vitamin vil gøre kroppen ofte træt

Knoglesmerter

Lavt niveau af D-vitamin i blodet er en medvirkende årsag til knoglesmerter, især lænderygsmerter. Flere store observationsstudier har fundet en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og kroniske rygsmerter. Mennesker med D-vitaminmangel er mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter og begrænse dagaktiviteter.

Desuden oplevede personer med D-vitaminmangel i en kontrolleret undersøgelse mere knoglesmerter i ben, ribben og led end dem med normale niveauer af D-vitamin i blodet.

Forårsage depression

Depression kan være et tegn på mangel på vitamin D. 65 % af observationsstudier har fundet en sammenhæng mellem niveauer af D-vitamin i blodet og depression. Jo mere D-vitaminmangel folk har, jo højere er risikoen for depression . Flere andre undersøgelser har også vist, at det at give D-vitamin til mennesker med mangel har potentialet til at forbedre depression, herunder sæsonbestemt depression. Derfor, når kroppen viser tegn på stress, skal folk være opmærksomme på kosten, supplere med D-vitamin og andre næringsstoffer.

Påvirker sårheling

Utilstrækkelig D-vitamin i blodet kan bremse sårheling. D-vitamin spiller en rolle i at øge produktionen af ​​forbindelser, der er vigtige for dannelsen af ​​nye lag af hudvæv, som også er en del af sårhelingsprocessen. Desuden er D-vitamin blevet foreslået til at kontrollere inflammation og bekæmpe infektion i behandlingen af ​​kroniske sygdomme. 

I en undersøgelse af diabetespatienter, der ofte havde fodinfektioner, fandt forskerne ud af, at dem med alvorlig D-vitaminmangel var mere tilbøjelige til at have betændelse og var mere farlige i sårheling. Eller i en anden undersøgelse reducerede patienter med D-vitaminmangel og fodsår behandlet med dette vitamin sårstørrelsen med i gennemsnit 28 %.

Muskelsmerter

Årsagerne til muskelsmerter er ofte svære at fastslå. D-vitaminmangel kan være en af ​​de potentielle årsager til muskelsmerter hos børn og voksne.

I en undersøgelse viste det sig, at 71 % af personer med kroniske muskelsmerter havde mangel på D-vitamin. Fordi D-vitamin er til stede i nerveceller, forårsager mangel på dette vitamin smerte. I en anden undersøgelse af 120 børn med D-vitamin, reducerede en enkelt dosis af vitaminet smertescoren med gennemsnitligt 57 %.

D-vitaminmangel forårsager hyppige muskelsmerter

D-vitamin spiller således en meget vigtig rolle i kroppens udvikling. Enhver årsag til D-vitaminmangel påvirker alles helbred. Derfor bør du jævnligt bruge fødevarer rige på vitaminer såsom fisk, grøntsager, æg ... Håber ovenstående artikel har hjulpet dig til at få mere forståelse for D-vitaminmangel. Ønsker alle at holde sig sunde og bare rolig. Glem det ikke. at følge andre artikler i aFamilyToday Blog for at opdatere din viden.