Iskias smertelindrende øvelser du kan lave derhjemme

Iskias er et ret almindeligt neurologisk syndrom og kan forekomme i alle aldre. I artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog introducere nogle iskiaslindringsøvelser, som du kan lave derhjemme.

Iskias kan forekomme i forskellige aldre, hvilket påvirker patientens arbejde og liv. Øvelsen og styrkelsen af ​​ryggen, mens den øger fleksibiliteten i underkroppen, forbedrer symptomerne på iskias markant. Lad os lære om iskias smertelindrende øvelser med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!

Hvad er iskias?

Iskias er en smerte, der normalt opstår i ryggen og derefter spredes til hofter og ben, forårsaget af nerveskader i dette område. Normalt er patienter med iskias ramt på den ene side af kroppen. Men med tilfælde af iskias, der ikke behandles hurtigt og korrekt, kan det føre til komplikationer af muskelatrofi.

Hvad er iskias?

Iskias er ofte forårsaget af diskussygdomme, der trykker på iskiasnerveroden (der står for 80% af tilfældene), foruden andre årsager som f. nærhed omkring iskiasnerven, diabetes, rygmarvskræft... Derfra vil iskiasnerven og relaterede nervebundter blive betændt, hvilket forårsager smerte og følelsesløshed på den ene side af lænden. 

Personer tilbøjelige til iskias

Disse objekter omfatter:

• Mennesker, der er 40 år og derover: Dette er det tidspunkt, hvor symptomerne på iskias sandsynligvis vil dukke op, for på dette tidspunkt er knoglerne i de tidlige stadier af aldring, så det er let at støde på skader.
• Mennesker, der pludselig tager på i vægt eller er overvægtige, overvægtige : Overskydende fedt lægger et stort pres på rygsøjlen, hvorfra de er mere tilbøjelige til at opleve kompressionsskader på nerverne, der forårsager iskias.
• Gravide kvinder: Dette er også et emne, der også er modtageligt for iskias, fordi pludselig vægtøgning og en gravid kropsholdning under graviditeten nemt får nerverne til at blive komprimeret. Dette er mere farligt for den gravide kvinde, fordi tilstanden kun kan forbedres og intensiv behandling efter fødslen. 
• Kontormedarbejdere: Vanen med at sidde og arbejde i mange timer uafbrudt hos kontoransatte er årsagen til iskias, fordi denne vane let forårsager diskusskade.

Gravide kvinder kan opleve symptomer på iskias

Iskias smertelindrende øvelser du kan lave derhjemme

Grundlæggende siddestilling

Dette er en opvarmningsstilling for begyndere. Denne stilling hjælper med at slappe af i ryggen og reducerer derved trykket på iskiasnerven. Men for personer med symptomer på håndledssmerter bør denne stilling ikke udføres for at undgå skade. Her er trinene til at udføre den grundlæggende siddestilling:

• Sid med lige ryg og ret dine ben, tæerne peger opad, vinkelret på jorden.
• Hænderne på gulvet, placeret langs kroppen, håndfladerne vendt mod fødderne.
• Hold underkroppen i kontakt med jorden, undgå at bøje benet og forårsage skade.
• Træk vejret jævnt i 30 sekunder og mærk musklerne i ryggen og benene slappe af.

Den grundlæggende siddestilling er en iskiasaflastningsøvelse for begyndere

Babystilling

Dette er en almindeligt brugt yogaøvelse til behandling af iskias. Denne øvelse er med til at øge smidigheden i hofter og ryg og hjælper derved med at strække rygsøjlen. Denne stilling bør ikke anvendes til personer med symptomer på knæ- eller vestibulære smerter, forhøjet blodtryk . Baby Pose udføres efter tur i henhold til følgende trin:

• Sid på dine knæ, balder rører ved dine hæle. 
• Bøj langsomt fremad, og ret derefter dine arme mod gulvet, indtil din pande rører jorden.
• Træk vejret dybt og forbliv i denne position i 30 sekunder.
• Løft derefter langsomt din krop tilbage til udgangspositionen.
• Gentag denne stilling omkring 15-20 gange.

Babystilling ved aflastningsøvelse i iskias er ikke anvendelig for personer med vestibulære smerter

Kattestilling

Denne stilling hjælper med at slappe af i rygsøjlen, samtidig med at tilstanden af ​​diskusprolaps forbedres, hvilket reducerer trykket på nerverne. 

Trin til at udføre kattestillingen for lindring af iskias:

• Først skal du knæle på jorden og holde dine hænder vinkelret på gulvet. Begræns belastningen på håndleddet, men brug kraften i hånden for at undgå håndledsskade.
• Peg dine håndflader mod gulvet.
• Stræk armene i skulderbredde fra hinanden, og stræk samtidig knæene ud med hoftebreddes afstand.
• Vend fremad, indånd derefter og før hagen mod brystet, sænk hovedet mod navlen.
• Bøj ryggen, og mærk derved afspændingen af ​​musklerne.
• Oprethold denne position i 5 vejrtrækninger, vend derefter forsigtigt tilbage til den oprindelige position og gentag.

Kattestillingen forbedrer tilstanden af ​​diskusprolaps, som er årsagen til iskias

Duestilling

Dette er en stilling, der hjælper med at reducere spændingen i nerverne, men den har en høj sværhedsgrad, så den bør kun anvendes til dem, der har øvet sig i lang tid. Her er trinene til at gøre duestillingen for at hjælpe med at lindre iskias:

• Start i en afslappet stilling, med højre ben fremad og bøjet, venstre ben bagud og rettet ud.
• Stræk dine arme lige bag dig, og lad dine fingerspidser røre gulvet.
• Udøvere skal slappe af i hænderne under øvelsen, holde stillingen i 30 sekunder.

Duestillingen kræver udøverens fleksibilitet

Nogle noter, når du laver øvelser for at lindre iskias

Følgende skal bemærkes:

• Øvelser til at lindre iskias er kun en metode til at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen og vil sandsynligvis ikke erstatte medicin.
• Træn kun, når kroppen føles meget behagelig, for at undgå øget skade på kroppen.
• Vær opmærksom på at øve den korrekte kropsholdning kombineret med regelmæssig vejrtrækning for at øge effektiviteten og samtidig begrænse skadesraten.
• Når du træner, er det nødvendigt at bære tøj med god elasticitet, åndbart og svedtransporterende.
• Det anbefales at udføre øvelserne i rækkefølge fra grundlæggende til avanceret for at vænne sig til øvelsen.
• Kombiner med en sund kost, motion efter at have siddet i lang tid for at undgå at opleve gentagne smerter.

Ovenfor er nogle forslag til iskiasaflastningsøvelser , som du kan lave derhjemme. Ønsker dig et godt helbred og glem ikke at følge de næste artikler på hjemmesiden for aFamilyToday Blog!