Instruktioner til jogging på plads uden brug af træningsmaskine

At løbe på plads bliver efterhånden populært over hele verden. Dette er en simpel træningsmetode, når du kan gøre det derhjemme eller på arbejdet uden at gå i fitnesscenteret. Så er jogging på plads effektiv? Hvordan opnår man resultater, når man jogger på plads? aFamilyToday-bloggen tilbyder en guide til at løbe det rigtige sted, som du kan ansøge.

I dag, med travlhed i arbejde og liv, er det svært at finde tid til at gå i fitnesscenter for at tabe sig eller holde sig i form. Derfor bliver simple og effektive træningsmetoder i stigende grad valgt af flere og flere. Især jogging på plads er en simpel vægttabsøvelse, der giver uventede resultater. At følge de rigtige lokale jogging-retningslinjer, kombineret med en sund kost og aktivitet, vil hjælpe dig med at nå din idealvægt samt fremme fysisk og mental sundhed.

Er jogging på plads effektiv?

Jogging på plads hjælper med at tabe sig

Løb er en populær træningsmetode, der er valgt af mange kvinder som en måde at tabe sig på, hjælpe med at forbrænde fedt og energi effektivt. Når du udfører jogging på plads, vil hele kroppen være aktiv og derved forbrænde overskydende fedt og resterende kalorier. På den anden side er jogging på plads en simpel øvelse, som du kan lave derhjemme uden at gå i fitnesscenter.

Mange undersøgelser har vist, at løb på plads har samme høje energiforbrug som at hoppe i reb, men det kræver, at du udfører på plads løb med høj intensitet.

Understøttelse af det kardiovaskulære system

Jogging hjælper ikke kun med at tabe sig, holde sig i form, men giver også store fordele for det kardiovaskulære system såvel som åndedrætssystemet. Når du jogger på plads, vil kredsløbet være aktivt regelmæssigt. Samtidig strømmer blodet til hjertet, hvilket får hjertet til at arbejde hurtigere og stærkere. Dette vil også hjælpe hjertemusklen til at "motionere".

Forskere har fundet ud af, at personer med en regelmæssig joggingvane har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme .

Løb reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Hjælp til at rense sindet

Løb i særdeleshed og træning generelt vil stimulere kroppen til at udskille et hormon kaldet endorfin. Dette kaldes lykkehormonet, fordi det hjælper sindet til at slappe af og slappe af. Samtidig er det med til at gøre ånden mere munter og glad.

Den rigtige måde at løbe på stedet

Forbered kostumet

Et behageligt træningstøj hjælper dig med at få en produktiv og behagelig træning. For det første er sportssko en uundværlig del, når du vil løbe på plads eller løbe udendørs. Et par gode sko skal opfylde følgende kriterier:

• Åndbar, krammer dine fødder tæt.
• Let og robust.

Vælg ikke sko, der er for stramme eller for brede, hvilket vil reducere træningspræstationen. Dette kan samtidig øge din risiko for skader under træning.

Med tøj bør du have sportstøj på, der er sejt og absorberer sved godt. Fordi træning vil få dig til at svede meget. Hvis du har tøj på, der er for stramt eller har dårlig svedoptagelse, vil det give kløe, ubehag og kvælning.

Derudover kan du udstyre et ekstra svedblokerende håndklæde til at støtte under løb på stedet eller langdistanceløb.

På den anden side spiller træningsterrænet også en vigtig rolle, For at kunne udføre jogging på plads korrekt, bør du vælge en flad og fast stilling med standard stivhed, der hjælper dig med at stå fast, når du træner.

Varm op inden du løber

Opvarmningstrinnet før løb i særdeleshed og sport generelt er ekstremt vigtigt. Opvarmningstrinnet vil hjælpe sener og blodkar med at udvide sig, musklerne til at blive varmet op. Dette vil hjælpe dig med at minimere ømheden efter træning.

Nogle bevægelser du kan gøre er:

• Roter håndleddet og ankelleddene jævnt.
• Klem musklerne og ledbåndene rundt om låret.
• Løft knæet til taljen.

Opvarmning før løb hjælper med at varme musklerne op

Juster løbeteknik

Justering og kontrol af teknik, løbestilling på plads er det vigtigste trin. Dette vil i høj grad bestemme resultatet af træningen. Om løbestilling på plads, skal du bemærke:

• Ryg lige, undgå at hænge, ​​pukkelrygget eller overstrakt fremad.
• Spænd dine mavemuskler og glutes.
• Styr dine underkropsmuskler under hele løbeturen.
• Hold din krop stabil under hele løbeturen, undgå at svaje frem og tilbage.

Dernæst skal du være opmærksom på fodpositionen, når du lander, så den forreste tå rører jorden. Land ikke med hæle eller tæer og undgå at placere hele foden på jorden. Dette kan øge risikoen for knæskade eller beskadigelse af det bløde væv i låret og underbenet.

For at vurdere din landingsteknik er korrekt, lyt til lyden af ​​jordens bevægelse. Bevæger du dig blidt og lander med en blød lyd, løber du på plads med korrekt teknik.

Hvis du løber på plads og hæver dine lår, skal dine lår og knæ være parallelle med gulvet. Samtidig skal læggene lave en ret vinkel med lårene. Hænder slår rytmisk til rytmen af ​​løbende fødder. Du kan slå dine arme og ben på samme side eller slå let dine hænder før og efter, som når du er ude at løbe langt.

Den rigtige måde at løbe på stedet kan du ansøge

Træk vejret under kontrol, når du jogger på plads

For at du kan træne effektivt og øge udholdenheden, når du løber, skal du kontrollere din vejrtrækning ordentligt. Fokuser og træk vejret gennem næsen. For det første hjælper det med at trække vejret dybt ind i maven til at strække maven. Ånd derefter helt ud fra maven for at skubbe CO2 og tage nyt O2 ind i bughulen.

Når du føler dig træt efter at have øvet dig et stykke tid, kan du kombinere indånding gennem næsen og vejrtrækning gennem munden med en rytme på 2:2. Nærmere bestemt to indåndinger gennem næsen og to vejrtrækninger ud gennem munden. Denne måde at trække vejret på vil hjælpe dig med at udveksle gasser hurtigere, bevare styrken og genvinde styrke hurtigt.

Bemærk, når du jogger på plads

Når du er ny til at jogge på stedet, bør du starte med 15 til 20 minutter om dagen. Herefter kan du gradvist øge løbetiden og -hastigheden, samt kombinere med andre træningsmetoder såsom hoppereb , vægttræning ... for at opnå et effektivt vægttab og opbygge en omfattende fysik.

Vær opmærksom på at undgå dehydrering under og efter træning. Du kan begrænse denne situation ved at drikke omkring 500 ml vand 30 minutter før du løber og drikke vand efter en træningssession. Derudover bør drikke i små slurke, undgå kvælning på grund af at drikke for hurtigt.

Hold dig hydreret under og efter træning

Ovenfor er en artikel fra aFamilyToday Blog om instruktioner til at løbe på stedet korrekt samt noter, når du jogger på plads. Forhåbentlig kan du med artiklen kende de grundlæggende oplysninger om dette emne. At løbe på plads er en simpel øvelse med mange fordele. Med den rigtige træningsteknik, kombineret med en fornuftig kost og aktivitet, opnår du dit idealvægtmål med en sund, tonet krop.