Proč zhubnout tuk v pase? Cvičení pro zeštíhlení pasu za pouhý 1 týden

Štíhlý pas, ploché bříško je vždy cílem žen. Chcete-li získat tónované druhé kolo, musíte mít kromě vědecké stravy také standardní cvičení, která ovlivňují druhé kolo, abyste byli úspěšní. Následující cviky pro štíhlý pas a ploché břicho vám pomohou rychle získat požadované 2. kolo.

Chcete-li mít fit tělo, musíte pravidelně cvičit. Někdy vám v tom ale brání nedostatek vůle a času. Řešení tohoto problému je celkem jednoduché. Zde je několik cviků, které vám pomohou efektivně zploštit břicho a zeštíhlit pas, aniž by vám to zabralo příliš mnoho času.

Proč zhubnout tuk v pase?

Břišní tuk je „noční můra“ žen, brání vám nosit vaše oblíbené oblečení a ovlivňuje vaše zdraví. Podle jedné studie měli lidé s tukem na břiše 2,75krát zvýšené riziko srdečních onemocnění, a to i při stabilní váze.

Tuk uložený v oblasti břicha je nebezpečnější než tuk uložený v bocích a stehnech. Zvyšuje špatný cholesterol, mění hladinu cukru v krvi, zvyšuje krevní tlak a riziko infarktu. Ploché bříško také může způsobit, že budete vypadat štíhlejší, fit a vyšší. Cvičení na hubnutí pasu tedy nejen pomáhá snižovat břišní tuk, ale také posiluje svaly. Pokud budete cvičit cca 30 - 45 minut denně, uvidíte výsledky rychle.

Jak mít štíhlý pas?

Abyste dosáhli štíhlého pasu, plochého břicha, musíte nejprve spálit přebytečný tělesný tuk. Mnoho lidí si myslí, že pouhé cvičení na břicho bude mít brzy štíhlý pas, ale není to pravda. Chcete-li mít kompaktní, tónované poprsí, musíte kombinovat metody spalování tuků, výživu a cvičení na břicho , abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Nemůžete zhubnout , ztratit tuk tím, že budete pracovat pouze na určitých partiích, ale upřednostněte celé tělo a vyberte si cviky, které jsou zodpovědné za každou oblast, abyste přidali další. Další rada je, že tyto cviky by se měly dělat tak, aby svaly byly zpevněné, ne velké a hrubé.

Cvičení pro štíhlý pas za pouhý 1 týden

Kardio a HIIT

Kardio a HIIT patří mezi cviky na hubnutí za 1 týden, které byste neměli vynechat. Než se rozhodnete, zda potřebujete zhubnout kolem pasu, musíte dosáhnout cíle celkového úbytku tělesného tuku . Když tělo celkově zredukuje tuk, pomůže to i k rychlému zeštíhlení břicha. Dělejte cvičení jako jogging, skákání přes švihadlo, dřep, lezení po schodech, plavání nebo jakýkoli jiný sport. Ke zvýšení obtížnosti cvičení a rychlejšímu spalování břišního tuku můžete použít také vybavení, jako jsou cvičební míče nebo odporové gumy.

Kardio a HIIT je jedním ze cviků na rychlou redukci pasu

Reverzní kliky

Reverzní břišní křupání je cvik na štíhlý pas, který používá mnoho lidí. Pokud budete toto břišní cvičení provádět pravidelně a správně, budete vlastnit štíhlý a vyrýsovaný pas. Jak cvičit následovně: 

• Lehněte si na záda na podložku na cvičení, nohy rovně na podložku a ruce natažené podél těla. Dlaně přitisknuté k podlaze. Po celou dobu cvičení dbejte na to, aby byly paže pevně na podložce. 
• Zvedněte a sepněte nohy tak, aby stehna byla kolmo k podložce. Holeně držte rovnoběžně s podložkou. 
• S výdechem ohněte pánev a zvedněte boky z podlahy, pravé koleno směřuje k hlavě, hlavu a krk držte na podlaze. 
• Nadechněte se, vraťte se do původní polohy, proveďte 3 série/cvičení, každou sérii 8 - 12x, pomalu se pohybujte, abyste cítili sílu na břiše a správně ji upravte.

Pokročilé kliky

Cvičení štíhlý pas, ploché břicho za 1 týden nemůže ignorovat pokročilé crunch cvičení. Pohyby tohoto cvičení působí na dolní břišní svaly a mezižeberní svaly. To redukuje břišní tuk a rychle zmenšuje pas. Postup je následující: 

• Lehněte si na záda, uvolněte tělo nebo natáhněte ruce nad hlavu.
• Zvedněte nohy a ruce z podlahy, abyste se posadili. Vyvažte své tělo na hýždích a kostrči. Ruce natažené vpředu, nohy a horní část těla tvoří tvar V.
• Pokračujte ve výdechu a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 8-12krát/3 sady.

Cvičení na štíhlý pas s variačním prknem

Díky rytmické koordinaci paží a nohou vám prkno pomáhá zhubnout spalováním přebytečné energie. Zlepšuje také schopnost těla udržovat rovnováhu. Postupujte následovně: 

• Dostanete se do pozice prkna. Zvedněte své tělo předloktím a prsty na nohou. Záda, hlava, zadek v jedné linii. 
• Zvedněte pravou nohu z podlahy a narovnejte ji rovnoběžně s podlahou. Přeneste váhu těla na levou nohu a pravou paži. Zvedněte levou paži a natáhněte ji před sebe, prsty směřují dopředu. Udržujte nohy, ruce a záda rovně. 
• Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se vraťte do pozice prkna. Opakujte s pravou paží a levou nohou. Proveďte 8x/3 sady.

Plank cvičení vám pomůže efektivně zhubnout tělesný tuk

Póza na vzduchovém kole

Dalším velmi účinným 1-týdenním hubnoucím cvičením je vzdušné cyklistické cvičení, které procvičuje horní, dolní a šikmé svaly a pomáhá účinně redukovat břišní tuk. dělá:

• Lehněte si na podložku na cvičení, nohy rovně, ruce za hlavou. 
• Zvedněte ramena 5-7 cm od podlahy. 
• Zvedněte pravou nohu dopředu tak, aby se při výdechu pravé koleno dotklo levého lokte.
• Nadechněte se, vraťte pravou nohu a levou paži zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb a vyměňte strany. 

Burpee cvičení

Burpee je cvik na štíhlý pas za 1 týden, který byste neměli ignorovat, tento cvik je pro mnoho lidí poměrně náročný kvůli kombinaci mnoha pohybů jako je dřep, skok do výšky, plank,... Jak na to: 

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél trupu.
• Dřepněte si, pak položte ruce na podlahu, skočte nohama dozadu, abyste se dostali do pozice shybů a udělejte 1 klik. 
• Vraťte nohy zpět do žabí skákací pozice, poté vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, a přitom zvedněte obě ruce nad hlavu.
• Přistaňte, vraťte se do první polohy a opakujte pohyby.

Několik tipů při cvičení na štíhlý pas

Zdravé stravování

Jezte zdravě a pestře, bohaté na ovoce a zeleninu. Jsou to dobré potraviny pro tělo a účinně odstraňují přebytečný tuk kolem pasu. Omezení škrobu, cukru a zpracovaných potravin vám pomůže zhubnout rychleji. Rybí tuk, avokádo, mandle a kešu oříšky jsou potraviny, které vám dodají zdravé tuky. Kromě toho dávejte pozor na množství soli naložené do těla, konzumace potravin s vysokým obsahem soli způsobuje zadržování vody v těle a zvětšení poprsí.

Zdravé stravování má velký vliv na účinnost redukce pasu

Změna životního stylu

Kromě hubnoucího cvičení vám hubnutí urychlí i změna životního stylu. 

• Nahrazení kávy zeleným čajem může zlepšit metabolismus . 
• Pijte každý den dostatek vody k detoxikaci těla .
• Každodenní procházky také pomáhají urychlit trávicí proces. 
• Omezení alkoholu je jedním ze způsobů, jak snížit kalorie a cukr.
• Stresové hormony způsobují, že tělo ukládá břišní tuk. Najděte způsoby , jak snížit stres , abyste uvolnili své tělo a pomohli vám snížit velikost pasu.

Výše jsou uvedeny cviky na zeštíhlení pasu za 1 týden. Výše uvedená cvičení jsou jednoduchá, snadno proveditelná, nevyžadují složité vybavení, vhodná pro vytížené lidi. Měli byste zkusit cvičit kdykoli a kdekoli a kombinovat to se zdravou stravou, abyste měli štíhlý pas, jak chcete. Pokud výše uvedená cvičení provádíte správně, ale nevidíte výsledky, měli byste přehodnotit svůj jídelníček. Protože strava tvoří téměř 70 % úspěchu, zbytek je cvičení. Kombinujte tedy rozumnou stravu a odpočinek.