Efektivní cvičení před spaním bez dlouhého času

Existuje mnoho lidí, kteří jsou příliš zaneprázdněni prací, takže nemají čas cvičit, ale přesto chtějí mít malé nohy, takže by neměli vynechávat cvičení nohou před spaním. To vám dává další motivaci dělat cvičení, která nezaberou mnoho času. Věnujte 3 minuty před spaním tomuto cvičení, které vám pomůže zbavit se přebytečného tuku a získat štíhlé nohy.

Cvičení na štíhlé nohy před spaním, zkusili jste to nebo ne? Tyto cviky jsou v současné době velmi oblíbené, aby pomohly dívkám rychle získat štíhlé nohy i vleže v posteli.

Co způsobuje, že nohy vypadají větší a drsnější?

Nohy vypadají drsně a velké, to je problém mnoha žen, ačkoli horní část těla je hubená, od stehen dolů je velká, což způsobuje celkovou nerovnováhu. Co tedy způsobuje, že stehna nejsou štíhlá?

• Genetika: Jednou z nejčastějších příčin je genetika, která způsobuje, že vaše stehna vypadají velká a hrubá, což je těžší vylepšit než obvykle a vyžaduje to hodně tvrdé práce. 
• Kvůli těhotenství: Hormonální fáze těhotenství se hodně mění a navíc přidáváte hodně jídla, abyste zajistili výživu plodu, takže váha přibývá a tuk se více hromadí v oblasti břicha a stehen. 
• Nekontrolovatelné jedení: Nedbání na tučnou stravu a časté noční pojídání jsou také příčinou přibírání na váze , větších a drsnějších stehen.
• Dlouhé sezení na jednom místě, nečinnost: Ženy, které pracují v kanceláři, často sedí na jednom místě po dlouhou dobu, sedavý způsob práce může způsobit hromadění tuku v oblasti břicha a stehen.
• Často překřížené nohy: To je jeden ze zlozvyků, který má mnoho žen. Sezení se zkříženýma nohama může snížit krevní oběh a způsobit větší hromadění tuku ve stehnech.

Příčinou toho, že nohy vypadají větší a drsnější, je hodně sezení, sedavé sezení, nesprávné držení těla, ...

Funguje hubnutí nohou v posteli?

Než začnete cvičit štíhlé nohy před spaním, měli byste vědět, zda je tato metoda účinná nebo ne. Tyto cviky při pravidelném provádění účinně sníží tuk na nohou a ušetří spoustu času. Kromě zlepšení velikosti lýtek vám tato metoda také pomůže výrazně snížit břišní a zádový tuk, čímž získáte štíhlejší postavu.

Efektivní cvičení nohou před spaním

Cvičení zvedání nohou

Toto cvičení nohou je velmi snadné a lze jej provádět přímo v posteli. Střídavé zvedání nohou pomůže vašim nohám zůstat pružné a snížit tuk na stehnech. dělá: 

• Lehněte si na podlahu, ruce pod krkem, hlavu mírně zvedněte.
• Zvedněte jednu nohu vysoko ke stropu, narovnejte ji a jemně s ní otáčejte.
• Zvedněte nohy po dobu 1 minuty, proveďte 2-3krát každou nohu.

Cvičení na zvednutí zadku

Cvičení na zvednutí hýždí a narovnání nohou ovlivní stehenní svaly, což pomůže velmi dobře snížit tuk na nohou. Kromě toho toto cvičení funguje také na hýžďové svaly a břišní svaly, které vám pomohou mít štíhlý pas a tónovaný zadek. Cvičení pro zvednutí hýždí a narovnání nohou jsou následující:

• Přípravná poloha: Leh na zádech, paže natažené do stran, dlaně směřující k podlaze. 
• Zavřete nohy, narovnejte je a poté pomalu zvedněte nohy a hýždě nahoru.
• Udržujte nohy rovně a poté se vraťte do výchozí pozice. 
• Pohyb proveďte asi 20x / 3 - 4 série. 

Cvičení nohou na posteli

Dávat si nohy proti zdi je známá jógová pozice. Tento pohyb je velmi jednoduchý, aby pomohl snížit tuk na břiše, stehnech, nohách, zlepšil spánek,... Jak na to: 

• Lehnete si na podložku ke zdi. 
• Položte nohy rovně na zeď tak, aby nohy byly kolmé k podlaze, kostrč těsně u zdi. 
• Udržujte páteř rovně, ruce pohodlně položte na obě strany podlahy.
• Držte tuto pozici po dobu 10 minut, poté jemně spusťte nohy.

Cvičení s nohama na lůžku je jógová pozice, která pomáhá snižovat tuk na břiše, na stehnech, zlepšuje spánek,...

Nůžky a stříhání

Nůžky jsou cvičení, které přímo ovlivňuje kolena a lýtka, aby nohy rychle ztratily tuk a staly se štíhlými. Aby bylo cvičení účinné, vyžaduje zpevnění břišních svalů. Postupujte následovně: 

• Lehněte si na záda, ruce těsně u těla.
• Narovnejte nohy, pomalu je zvedněte a kopejte je tam a zpět jako nůžkami.
• Opakujte pohyb po dobu 20 minut.

Pohyb prkna

Plank je cvičení pro štíhlé nohy a pomáhá zhubnout tělesný tuk . Nejen to, prkno vám velmi dobře pomáhá zlepšit vaše zdraví a zvýšit výdrž. Při provádění pohybu musíte mít nohy rovně ze stehen, kolena k chodidlům je také potřeba pro nejlepší efekt maximálně protáhnout. Postupujte následovně: 

• Lehněte si na břicho, s rukama na podlaze. 
• Natáhněte celou spodní část těla, prsty se dotýkají podlahy.
• V této poloze vydržte 30 sekund, pohyb opakujte asi 2-3x.

Jízda na kole ve vzduchu

Vzdušný cyklistický pohyb pomáhá redukovat tuk na stehnech, břiše a velmi dobře stahuje pas, toto cvičení působí i na kosterní systém a páteř. Postupujte následovně: 

• Lehněte si na záda na podlahu, držte hlavu oběma rukama a mírně ji zvedněte.
• Zvedněte levou nohu ohnutou k hrudníku a dotýkejte se pravého lokte, pravou nohu natáhněte rovně do vzduchu. 
• Provádějte cyklistické pohyby, střídejte ruce a nohy. Provádějte 5 minut/5krát.

Cvičení na štíhlé nohy před spaním, jako je letecká jízda na kole, velmi dobře pomáhá snižovat tuk na stehnech a na břiše

Co jíst pro štíhlé nohy?

Chcete-li mít štíhlé nohy, musíte mít každý den rozumný nutriční jídelníček. Správná strava a aktivity podporují efektivní úbytek tuku ve stehnech:

• Přidání více zeleniny a ovoce, vysoký obsah vlákniny má vliv na snížení tuku ve stehnech: Potraviny jako sladké brambory, kuřecí maso, jablka a bílé ředkvičky podporují nabírání svalů, udržují tělesnou hmotnost a podporují hubnutí, Velmi dobré pro redukci tuku ve stehnech. 
• Pijte dostatečné množství vody od 2-3 litrů/den. 
• Spát od 7-8 hodin, spát před 11 hodinou.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku, škrobu, cukru, rychlé občerstvení, sycené vody, alkohol atd. 

Cvičení pro štíhlé nohy před spaním na vrcholu je nejen snadné, ale také velmi efektivní pro zaneprázdněné lidi, protože nepotřebují mnoho času na cvičení. Buďte vytrvalí v každodenním cvičení, abyste měli rychle štíhlé nohy.