Efektivní cvičení na hubnutí nohou v krátkém čase

Většina dívek chce mít štíhlé nohy, aby mohla sebevědomě nosit krátké šaty nebo kalhoty. Ne každý má však štěstí na dlouhé štíhlé nohy. Proto pro cvičení pro krásné nohy musíte vynaložit mnohem více úsilí, následující cvičení pro štíhlé nohy vám pomohou tento problém zlepšit.

Existuje mnoho cvičení na hubnutí nohou, které vám pomohou získat štíhlé a tónované nohy. Štíhlé nohy dodávají ženám elegantní krásu a mužům sílu a sílu. Co tedy musíte udělat, abyste vlastnili tuto krásu? Existují nějaké cviky na nohy, které lze dělat doma bez vybavení?

Příčiny velkých nohou

Existuje mnoho důvodů, proč nohy nejsou štíhlé, může to být způsobeno narozením, nevědeckým životním stylem, který způsobuje hromadění tuku v těle, sedavým zaměstnáním nebo zneužíváním nevhodných cvičení na hubnutí, což vede k opačnému efektu.hrubší nohy. Stále však existuje způsob, jak tento problém zlepšit.

Výživa

Každodenní strava výrazně ovlivňuje tvar těla. Vybírejte si zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku a sacharidů, abyste minimalizovali hromadění tělesného tuku, zejména na nohou. Upřednostňujte zelenou zeleninu, vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály z čerstvého ovoce.

Více se pohybovat

Mnoho sezení způsobuje špatný krevní oběh vedoucí ke stagnaci nohou, což způsobuje zvětšení lýtek. Využijte proto příležitostí více cestovat během dne jako je pití vody, relaxace při odpočinku, chůze po schodech místo výtahu, ...

Nečinnost a hodně sezení jsou běžnými příčinami hromadění tuku na stehnech

Přesné, mírné cvičení

Cvičení pro štíhlé nohy by mělo být vždy součástí vašeho tréninkového plánu. Musíte tvrdě cvičit, abyste viděli výsledky, které chcete.

Kardio cvičení pro štíhlé nohy

Běh na místě

Nejedná se pouze o cvičení pro štíhlé nohy, ale také pomáhá k brzkému získání pevných a atraktivních stehen a lýtek . Toto cvičení pro štíhlé nohy je snadné a lze jej provádět kdekoli. Spalujte tuk rychle, toto je považováno za cvičení na hubnutí nohou s mimořádně působivými výsledky. Během přestávky můžete cvičit v kanceláři. dělá:

• Stojíte vzpřímeně na podlaze s rukama založenýma kolmo k bokům.
• Začněte běhat na místě s jednou nohou pokrčenou o 90 stupňů a druhou rovnou. Nohy se při běhu střídavě ohýbají a protahují.
• Toto cvičení je třeba provést za 20 minut. 

Běhání

Běh je nejlepší metodou pro spalování tuku nahromaděného v těle, jako je břicho, hýždě, nohy. Pokud tedy chcete mít rychlé a efektivní zpevněné nohy, neměli byste běh vynechávat. Stačí si koupit pár běžeckých bot a pokusit se je naplánovat na běhání 3x týdně. Výsledky uvidíte již za jeden měsíc.

Běh je nejlepší způsob, jak spalovat tělesný tuk

Kopněte přední nohou

Tato cvičení lze provádět kdekoli. Postavíte se rovně a začnete běhat na místě. Zvedněte koleno co nejvýše a pak švihněte kopající nohou dopředu, jako byste se snažili kopnout něco vysoko. Vyměňte nohy a kopněte tak vysoko, jak jen můžete. Během 45 sekund byste měli kopnout nohama co nejvíce.

Loutka

Skákací cviky patří vždy mezi nejlepší cviky na štíhlé nohy, které může dělat každý. Toto cvičení provádějte 50 sekund.

Cvičení na štíhlé nohy s pohyby v tělocvičně

Střídavé kopy nohou

Toto cvičení pro štíhlé nohy nevyžaduje mnoho techniky ani vybavení. Stačí si připravit podložku na cvičení, aby vaše tělo bylo při cvičení pohodlnější. dělá:

• Ležíte na zádech na podložce, paže volně svěšené rovnoběžně s tělem. 
• Poté zvedněte jednu nohu, pokuste se ji co nejvíce narovnat a mírně ji otočte. 
• Děláte to minutu, pak vyměníte nohy a uděláte to samé.

Vystupte na pódium

Plošinu můžete nahradit schody nebo podobnými předměty. Čím vyšší platforma, tím je cvičení efektivnější, nemělo by být výše než koleno. Toto cvičení procvičuje přední část stehen, lýtka a jádro. dělá:

• Vykročte pravou nohou na plošinu. Přeneste veškerou váhu těla na pravou nohu. Pro rovnováhu používejte mírně levou nohu.
• Vykročte pravou nohou na plošinu a levou nohou nahoru.
• Střídejte průběžně asi 10x pro každou nohu.

Cvičení dřepů

Dřepy bez závaží nebo lehké závaží vám pomohou zpevnit přední a zadní stehna. Proveďte toto cvičení 15krát ve 3 sériích. Pamatujte, že při spouštění nohou by kolena neměla přesahovat prsty u nohou. 

Cvičení oslích kopů nohou

Tento pohyb vyžaduje, abyste to dělali správně, abyste dosáhli efektu štíhlých nohou, tónovaných hýždí . dělá:

• Dostaňte se do kleku na podložce, ruce a kolena se dotýkají podlahy,
• Zvedněte jednu nohu z podlahy a směrem ke stropu. Vaše stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Stiskněte nohy a kopněte nahoru, vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
• Opakujte s druhou nohou a proveďte 12-15 opakování na každou nohu.
• Cvičení na štíhlé nohy s jógovými pozicemi.

Zvedací prkno na nohy

Póza na prkně je až příliš známý pohyb k efektivní redukci tělesného tuku . Leg lift plank je variací prkna, která zvyšuje efektivitu tréninkového procesu. dělá:

• Dostaňte se do pozice prkna. 
• Poté střídavě zvedněte každou nohu směrem ke stropu.
• Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte tento pohyb nepřetržitě po dobu 20 minut. 

Póza třínohého psa

Toto je skvělé cvičení pro hamstringy, hýžďové svaly a přední a zadní stehna. dělá:

• Z běžné pozice prkna natáhněte prsty a zatlačte ruce do podložky. 
• Zatlačte boky nahoru a vytvořte obrácené V. Vnímejte, jak se vaše stehna a lýtka plně protáhnou.
• Dále zatlačte levou nohu ke stropu a držte nohu kolmo ke stehnu. V této poloze stiskněte stehna na 1 sekundu. Pak spusťte nohy dolů. 
• Začátečníci by měli udělat 6-8 opakování na nohu. Až si na to zvyknete, zvyšte to na 9-10krát.

Póza třínohého psa je skvělým cvikem na hubnutí nohou, který procvičuje hamstringy, hýžďové svaly a přední a zadní stehna.

Póza bojovníka

Warrior Pose je posilovací cvičení nohou, které protahuje vnitřní stranu stehen a zároveň posiluje a tonizuje vnější boky. dělá:

• Roztáhněte nohy a ruce široce od sebe, oči se dívejte dopředu.
• Otočte pravou nohu do strany a zároveň otáčejte boky, abyste se podívali na pravou ruku.
• Snižte pravé koleno, dokud není přední stehno rovnoběžné s podlahou. 
• Vydržte 8-12 počtů a vyměňte nohy. 

Každý den, kdy věnujete trochu času cvičení štíhlých nohou , získáte požadovaný efekt. Nezapomeňte cvičit na mírné úrovni vhodné pro vaše tělo. Příliš těžké cvičení je kontraproduktivní. Doufám, že vám tato jednoduchá cvičení pomohou dostat se zpět do perfektní formy.