Jak stárneme, naše těla se mění a stejně tak se mění i naše nutriční potřeby. Pro seniory je důležité udržovat zdravou a vyváženou stravu pro podporu celkového zdraví. V tomto článku se dozvíme o potravinách, které jsou dobré pro starší lidi, aby žili dlouhý a zdravý život.
Potraviny bohaté na živiny pro starší osoby mohou pomoci podpořit zdravý a aktivní životní styl během zlatých let. Vyváženou stravou a aktivní činností si senioři mohou udržet své zdraví a nezávislost po mnoho let.
Výživové poradenství pro seniory
V první řadě je důležité, aby senioři jedli různé potraviny, aby získali různé základní živiny. To znamená zahrnout potraviny ze všech hlavních skupin potravin a zajistit vyváženost jídel. Určitě dbejte na omezení živočišných tuků, zvyšte konzumaci ryb, luštěnin a celozrnných výrobků .
Jak stárneme, naše těla se mění a stejně tak se mění i naše nutriční potřeby
Pokud jde o rýži, starší lidé by měli volit měkkou, pružnou, ne příliš bílou. Na druhou stranu by senioři měli také omezit příjem rýže, do každodenního jídelníčku by měli zařadit více druhů kukuřice a brambor. Starší lidé navíc potřebují zajistit dostatečný přísun bílkovin a měli by jíst častěji ryby než maso. Měli by také zvýšit příjem rostlinných bílkovin, jako je tofu, sójové mléko a fazole.
Vápník je další důležitou živinou pro starší lidi, protože pomáhá předcházet osteoporóze . Mezitím jsou antioxidanty také důležité pro starší lidi, protože pomáhají chránit před poškozením buněk.
Pro seniory je důležité, aby zůstali hydratovaní pitím dostatečného množství tekutin (asi 6-8 sklenic denně) a omezením příjmu sladkých potravin a alkoholických nápojů. Měli byste jíst různé barevné ovoce a zároveň omezit konzumaci sladkého ovoce.
Jedna velmi důležitá věc, na kterou by si senioři měli dávat pozor, je omezení karcinogenů do těla tím, že se vyhnou plesnivým potravinám, nezahřívají tuky na vysoké teploty a omezí konzumaci slaniny a sušených potravin. Věnujte také pozornost kontaminantům tím, že zeleninu důkladně omyjte a v případě potřeby ji oloupejte.
Kromě jídla byste neměli brát na lehkou váhu i mírné a pravidelné cvičení
Kromě zdravé stravy s potravinami, které jsou dobré pro starší lidi, nelze brát na lehkou váhu i mírné a pravidelné cvičení pro podporu celkového zdraví a pohody. Cvičení může pomoci zvýšit krevní oběh, posílit kosti, snížit riziko zácpy a snížit svalovou hmotu.
Dobré potraviny pro starší lidi, aby žili dlouhý a zdravý život
Správné stravování je nezbytné pro lidi všech věkových kategorií, ale s přibývajícím věkem se stává ještě důležitějším. Jak stárneme, naše tělo prochází významnými změnami, které nás činí náchylnějšími k nemocem a nemocem. Ale se správnými živinami obsaženými v potravinách, které jsou dobré pro starší lidi, můžeme udržet naši mysl a tělo zdravé a dokonce si prodloužit kvalitu života.
Zde je seznam superpotravin, které jsou dobré pro starší lidi, aby jim pomohly žít dlouhý a zdravý život:
Zelenina je tmavě zelená
Brokolice, špenát, kapusta a zelí jsou skvělé nutriční potraviny pro starší lidi. Jsou dobrým zdrojem živin, jako je folát, fylochinon, dusičnany, α-tokoferol, kempferol a lutein. Studie ukazují, že fylochinon, lutein a folát mohou pomoci v boji proti kognitivnímu poklesu.
Brokolice je navíc bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, takže je vhodnou potravinou pro starší lidi. Obsahuje lutein a zeaxantin, které pomáhají předcházet oxidativnímu stresu a poškození očních buněk. Brokolice navíc poskytuje vynikající zdroj vitamínu C pro podporu zdravého imunitního systému.
Brokolice je jednou z nejlepších potravin pro seniory
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, které přinášejí mnoho zdravotních výhod. Mezi tyto výhody patří zlepšení funkce mozku, omezení vstřebávání tuků, prevence rakoviny a snížení rizika srdečních onemocnění.
Borůvka
Jednou z nejlepších potravin pro seniory jsou borůvky. Toto ovoce obsahuje polyfenolické sloučeniny včetně anthokyanů, které mají antioxidační a protizánětlivé účinky. Jsou také bohaté na vitamín C , vitamín K, vlákninu a minerály, což z nich dělá skvělé jídlo pro starší lidi.
Losos
Losos poskytuje bílkoviny a je dobrým zdrojem zdravých tuků, které senioři potřebují k řešení ztráty svalové hmoty. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět a podpořit zdraví mozku. Losos je navíc bohatý na vitamín B12, který je potřebný k tvorbě červených krvinek a regulaci zdraví centrálního nervového systému.
Druhy fazolí
Fazole mají vysoký obsah bílkovin, komplexních sacharidů a mikroživin. Mají nízký obsah tuku, sodíku a cholesterolu, takže jsou ideální pro starší lidi. Fazole jsou také bohaté na vlákninu a draslík, které pomáhají snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka .
Granátové jablko
Granátová jablka jsou bohatá na polyfenolické sloučeniny a ellagitaniny, které působí jako antioxidanty a snižují záněty v těle. Pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály a jsou skvělým doplňkem jídelníčku seniorů.
Granátové jablko je bohaté na polyfenolické sloučeniny a ellagitaniny, které působí jako antioxidanty a snižují zánět
Mléko, jogurt, sýr
Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, který pomáhá našemu tělu budovat a udržovat zdravé kosti. Bez dostatku vápníku začne tělo znovu vstřebávat vápník z kostí, což vede k osteoporóze. S vápníkem pomáhá i zelená listová zelenina a celozrnné výrobky.
Rajče
Rajčata jsou bohatá na vitamíny a minerály, podporují imunitní systém a zlepšují zdraví očí. Je také známo, že snižují výskyt mrtvice a srdečních chorob.
Přidání těchto superpotravin pro seniory do jejich jídelníčku může pomoci optimalizovat jejich nutriční příjem a také prodloužit kvalitu jejich života. Pro optimální zdraví se však, pokud je to možné, poraďte se zdravotnickým pracovníkem, který vám sestaví nejlepší stravovací plán pro individuální potřeby každého člověka.
Některé poznámky ve stravě pro seniory
Strava seniorů je velmi důležitá. Zde je několik základních stravovacích tipů pro seniory, které jim pomohou vést šťastný a zdravý život:
Jezte různé potraviny, které jsou dobré pro starší lidi, abyste získali různé základní živiny
Stručně řečeno, rozumná strava, udržování dobré nálady a umírněné cvičení mohou pomoci podpořit zdraví, zpomalit proces stárnutí a prodloužit život. Dodržováním jednoduchých, ale nezbytných stravovacích tipů pro seniory výše pomáháte svému blízkému žít dlouhý, šťastný a zdravý život.
Sestry mají často ve zvyku holit si chloupky v podpaží, aby si vyčistily kůži v podpaží. A jistě jste už mnohokrát slyšeli, že holení v podpaží může způsobit zápach v podpaží. Ale zapáchá po holení podpaží? Pojďme se o tom společně dozvědět.
Červené chao a bílé chao jsou dva druhy ingrediencí široce používaných v pokrmech mnoha vietnamských rodin. Takže mezi červeným a bílým chao, který si mám vybrat?
Cukrovka je onemocnění, které je kvůli nesprávné stravě stále více náchylné na všechny věkové kategorie. Inzulínová pera nabízejí důležité řešení při léčbě cukrovky. Mnoho lidí však stále neví, jak inzulinová pera skladovat a na co si dát při používání pozor.
V prvních 3 měsících těhotenství je kýchání a rýma u těhotných žen častým jevem, protože v této době dochází k hormonálním změnám, snižuje se imunitní systém těhotné ženy a vytváří se podmínky pro invazi bakterií a virů do těla. těhotné ženy velmi náchylné k nemocem.
Cibule je velmi běžné koření v kuchyni, používá se k tomu, aby mnoha pokrmům dodala výraznou chuť. Mnoho lidí si však často klade otázku, zda je konzumace syrové cibule špatná pro podpaží? V tomto článku se dozvíme o vztahu mezi cibulí a pachem v podpaží.
Inzulínové pero Lantus je velmi užitečné pro pacienty s diabetem typu 1 a typu 2. Při použití mohou pacienti upravit a udržet hladinu cukru v krvi po dobu jednoho dne pro normální metabolismus cukru. Jaká je tedy cena inzulínového pera Lantus?
Přestože je čištění intimní oblasti čisté a pravidelné, ženy se stále setkávají se situací, kdy intimní oblast zapáchá. To ženám nejen znepříjemňuje a ztrácí sebevědomí, podepisuje se to i na gynekologických onemocněních, se kterými se ženy často setkávají. Pojďme se podívat na aFamilyToday Blog s některými nemocemi, které mohou způsobit vaginální zápach v článku níže!
Náplasti na akné Cosrx se staly populární a široce používané k léčbě červeného, cystického akné. Zejména se správnou cenou je Cosrx náplast na akné stále populárnější. Je tento produkt tak dobrý, jak se říká?
Mohou se žaludy jíst syrové? Arašídy jsou nejen atraktivní možností, ale nabízejí také mnoho zdravotních výhod. Zjistěte účinky, když jíte!
Vaginální soor je jedním z nejčastějších gynekologických problémů u žen. Co jsou tedy vaginální kvasinky? Existuje způsob, jak vyléčit vaginální drozd doma? V níže uvedeném článku vám blog aFamilyToday pomůže odpovědět na výše uvedené otázky a provede vás tím, jak používat listy bazalky k mytí soukromé oblasti k léčbě vaginálních kvasinek doma.
