Měly by ženy užívat vitamín C během menstruace?

Mít pohodlnou a příjemnou menstruaci je to, po čem většina žen touží. Mezitím může váš stav během této doby ovlivnit strava a faktory životního stylu. Takže během menstruace je třeba brát vitamín C nebo ne?

Během menstruace vzbudil vitamín C zájem mnoha žen jako zdravotní pomůcka. Nicméně, zda během menstruace byste měli užívat skutečný vitamín C nebo ne? V níže uvedeném článku vám blog aFamilyToday pomůže vnést trochu světla do tohoto problému a poskytne důležité tipy, které vám pomohou překonat menstruaci pohodlně a pohodlně.

Měl by se vitamín C užívat během menstruace?

Kolem toho, zda by se vitamín C měl nebo neměl užívat v den červeného světla, existuje mnoho sporů. Některé zprávy naznačují, že příjem vitamínu C může narušit cykly zvýšením hladiny estrogenu a snížením hladiny progesteronu. Neexistují však žádné konkrétní vědecké důkazy, které by to potvrzovaly.

Měl by se vitamín C užívat během menstruace?

Ve skutečnosti hraje vitamín C důležitou roli při udržování celkového zdraví těla. Proto odpověď na otázku: "Mám užívat vitamín C během menstruace?" je ano. Konzumace většího množství vitamínu C může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi až o 30 %, což zase pomáhá tělu bránit se proti zánětu.

Zejména v den červeného světla ženy často ztrácejí značné množství krve, což vede ke snížení množství železa v těle a anémii. Anémie může ovlivnit schopnost ženy mít děti. Proto užívání vitamínu C v dostatečném množství během červeného dne může pomoci zvýšit odolnost a zabránit zánětům v tomto období.

Kolik vitamínu C by mělo být poskytnuto v den červeného světla?

Během menstruace by měl užívat vitamín C a doporučuje se, aby ženy poskytovaly asi 75 mg vitamínu C denně. To platí nejen během menstruace, ale i během běžných dnů. Je důležité nezvyšovat nebo nesnižovat dávku svévolně, protože to může způsobit nežádoucí účinky na organismus.

Vitamín C lze získat pitím nebo konzumací potravin bohatých na vitamín C. Při perorálním podání existují různé formy vitamínu C, jako jsou žvýkací tablety, tablety s rychlým uvolňováním, tablety s prodlouženým uvolňováním a tekuté formy. Před použitím si musíte pečlivě přečíst návod k použití a vyhnout se zneužití produktu. Zároveň byste neměli přestat užívat vitamín C náhle v případě, že tělu vitamín C chybí nebo jej užívá delší dobu.

Kromě toho mohou ženy doplňovat vitamín C konzumací potravin bohatých na vitamín C. Potraviny jako pomeranče, guava, jahody, kiwi, papája, ananas, meloun a zelená listová zelenina jako brokolice, zelí, květák, celer, rajčata, paprika... jsou přírodními zdroji vitamínu C, které byste měli přidat do svého denního jídelníčku. Ujistěte se, že jezte tyto potraviny, dokud jsou čerstvé, abyste si naplno užili výhod vitamínu C.

Vitamin C můžete získat prostřednictvím různých potravin

Několik poznámek, které pomohou ženám postarat se o sebe ve dnech červeného světla

Zde je několik užitečných rad pro ženy, jak o sebe během menstruace pečovat. Správná péče pomůže minimalizovat fyzické nepohodlí a zlepší náladu, díky čemuž bude menstruace mnohem jednodušší a pohodlnější.

Podívejte se na tyto tipy, které vám pomohou mít pohodlnější období a snížit jeho dopad na váš každodenní život.

Dávejte pozor na svůj jídelníček

Zvláštní pozornost věnujte svému jídelníčku během menstruace. Během menstruace tělo vyžaduje zvýšení metabolismu. Dodržujte proto výživnou stravu. Pro zajištění dostatečné výživy si můžete jídla rozdělit a jíst vícekrát denně.

Pro podporu srážení krve se doporučuje zvýšit konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a vápník. Protein stabilizuje hladinu cukru v krvi, čímž minimalizuje nízký krevní tlak a chuť na cukr během menstruačního cyklu. Vápník má účinek na uvolnění svalů a snížení příznaků bolestí břicha a zad během menstruace.

Ujistěte se, že konzumujete dostatek vitamínů C a B6. Zdroje těchto vitamínů lze nalézt v kuřecím mase, rybách, krůtě, semenech, banánech, bramborách, vejcích, ovoci, jako jsou pomeranče, mandarinky a brusinkový džus. Snažte se jíst hodně čerstvé zeleniny, abyste měli dostatek vitamínů a vlákniny .

Přidejte do svého jídelníčku různé sezónní ovoce, včetně sladkého, jako jsou jablka, hrušky, mandarinky atd. To pomůže snížit chuť na cukr. Kromě toho tyto plody obsahují také mnoho vitamínů a minerálů, které pomáhají výrazně snížit únavu.

Vyhněte se konzumaci potravin s vysokým obsahem soli, protože mohou způsobit zadržování vody a nadýmání. Vyhněte se také stimulantům, jako je alkohol, pivo a kofein , protože mohou stahovat krevní cévy a zvyšovat stres (což může také zhoršit křeče).

Ujistěte se, že během menstruace pijete dostatek vody

Pít dostatek vody je vždy důležité, ale o to více během menstruace. Voda nejen udržuje vaše tělo hydratované, ale také zabraňuje dehydrataci, což pomáhá snížit pocity únavy a malátnosti. Můžete pít běžnou teplou vodu nebo si užívat přírodní šťávy.

Ženy by měly během menstruace pít dostatek vody

Cvičení během menstruace

Fyzická aktivita je skvělá pro snížení stresu, pocitu letargie a bolestí hlavy během menstruace. Má téměř okamžitý účinek na zlepšení nálady. Cvičení také zlepšuje krevní oběh a přívod kyslíku do celého těla, včetně pánevní oblasti, což zase pomáhá snižovat příznaky křečí.

Pokud máte pocit, že vás cvičení během menstruace přetěžuje, vyberte si aktivity nebo cvičení, které mají mírnější dopad nebo zkraťte dobu trvání. Můžete zkusit jemnou chůzi, ale vyhněte se namáhavým sportům, jako je vzpírání, plavání atd. V józe se vyhněte jakýmkoli „převrácením“, které mohou způsobit nepohodlí.

Vytvářejte malé radosti pro zlepšení nálady

Pokud se cítíte znuděni nebo na dně, dopřejte si něco krásného. Kupte si svou oblíbenou čokoládovou tyčinku, oblečte se do krásných šatů a užijte si svůj oblíbený televizní pořad – cokoliv, co vám přinese pohodlí.

Užijte si klidný čas

Během menstruace si zkuste udělat čas na klidné chvíle. To může být tak jednoduché jako několik minut ticha nebo hluboké dýchání. Pokud pracujete v kanceláři, udělejte si čas na mírnou chůzi při pohybu po schodech. Procházka po dobu 5-10 minut po práci je také formou relaxace a jemného cvičení.

Využijte pauzu na oběd k odpočinku a péči o své tělo. Navíc si můžete na podbřišek přikládat teplý obklad, který zmírní stahy dělohy.

Správná osobní hygiena ve dnech „červeného světla“.

Během menstruace dodržujte pravidelnou osobní hygienu každý den. Tampony je důležité pravidelně měnit. Používejte kvalitní testované tampony. Vhodná doba pro výměnu tamponů je každých 6 hodin ve všední dny a každé 3-4 hodiny při silném menstruačním krvácení. Před a po výměně tamponů si důkladně umyjte ruce, abyste se vyhnuli bakteriální infekci a vaginální infekci. Kromě toho je nutné intimní partie každý den řádně čistit čistou vodou nebo speciálním čisticím roztokem.

Potřeba často měnit tampony během menstruace

Všimněte si, že ženy se o sebe musí starat a zůstat zdravé jak psychicky, tak fyzicky. To je zvláště důležité během menstruace.

Výše, Blog aFamilyToday odpověděl na otázku: " Mám užívat vitamín C během menstruace ?" a uveďte důležité poznámky pro tuto fázi. Doufáme, že informace v článku vám pomohou prožít příjemnější a pohodlnější období!