Top 8 cviků na vyléčení obratlů, které by pacienti měli vyzkoušet

Správné cvičení cviků na kolaps obratlů pomůže k léčbě onemocnění docela dobře. Každé jiné cvičení bude mít různé účinky, pokud vám kombinovaná cvičení pomohou rychle se zotavit. Kromě toho, že dodržíte lékařský předpis na léčbu, cvičení pomůže k lepší a rychlejší změně onemocnění.

Když může být kolaps obratle způsoben mnoha příčinami, jako je osteoporóza , zlomeniny , trauma, rakovina kostí atd. Spondylolistéza je běžná u starších lidí. Tímto onemocněním však trpí stále více mladých lidí, zejména kancelářských pracovníků. Léčba spojená s cvičením k léčbě kolapsu obratlů přinese velmi dobré výsledky. Pokud jste v této situaci, můžete se podívat na 8 nejlepších cviků na vyléčení obratlů níže!

Co je to zlomenina obratle?

Spondylolistéza je definována jako kolaps obratlového těla, snížení výšky a možná deformace, způsobující bolest a závažně ovlivňující kvalitu života. V podstatě jsou krční obratle, hřbetní obratle, hrudní obratle jsou polohy, které musí nést váhu těla.

Cvičení pomáhá snižovat příznaky spondylolistézy

Spondylolistéza zahrnuje mnoho fází, první fází je, že nová páteř ztrácí fyziologickou křivku. Druhá fáze je, když ploténka začíná vyčnívat z kloubu. Ve třetí fázi se ploténka postupně zplošťuje. Čtvrtý stupeň je posledním a nejtěžším stupněm. V této době se oba obratle slepí a způsobí degeneraci páteře a ploténky, což je pro pacienta velmi bolestivé a obtěžující.

Účinek cvičení k léčbě kolapsu obratlů

Spondylolistéza obvykle začíná u starších a středních let, nicméně onemocnění se postupně omlazuje. Příčinou omlazovací nemoci je povaha práce, jako je nošení těžkých břemen nebo hodně sezení, nesprávné držení těla, úrazy způsobené nehodami, sportem a dokonce i nesprávnou stravou...

Vždy se doporučuje správná léčba podle odborníka. Cvičení cviků na kolaps obratlů je navíc také bezpečným a účinným způsobem podpory léčby onemocnění. To doporučují i ​​ortopedičtí specialisté.

Při cvičení k léčbě kolapsu obratlů může páteř lépe absorbovat živiny z potravy nebo doplňků. Výrazně se tak zlepší zdraví páteře, zvýší se ohebnost a ohebnost kloubů. To pomůže pacientovi postupně se stát flexibilnější.

Když budete cvičit protahování páteře, vytvoří to pocit pohodlí a sníží bolest. Cvičení pomáhá zvýšit krevní oběh v páteři, čímž pomáhá léčit poškození a zabraňuje vzniku degenerativních stavů.

Top 8 cviků pro rychlé vyléčení kolapsu obratlů

Zde jsou některá cvičení k léčbě vertebrálního kolapsu, která pacientům pomohou zlepšit příznaky. Při cvičení byste však měli cvičit na mírné úrovni a vhodné pro váš zdravotní stav.

Vytáhněte tyč

Jediný přítahový cvik pomáhá protáhnout páteř, stabilizovat strukturu páteře, posílit podpůrné svaly, snížit bolest a zlepšit pohyblivost pacienta. Cvičení s činkou u lidí s kolapsem obratlů by se mělo řídit pokyny.

Cvičení, která pomáhají protáhnout páteř a stabilizovat strukturu

Tyč by měla být upevněna v poloze asi 1 paže nad hlavou a pevně umístěna. Při provádění uchopte tyč oběma rukama a uvolněte tělo.

Může jemně zvednout hrudník a otočit nohy, pokud je to možné, ohnout lokty a zvedat trup směrem k tyči. Opakujte pohyb a uvolněte tělo jako originál a je třeba to udělat znovu a znovu 5-7krát.

Koleno k hrudi

Účinek přiblížení kolena k hrudníku může zlepšit nepříjemné příznaky způsobené spondylolistézou. Tento cvik napomáhá protažení páteře, čímž napomáhá k posílení podpůrných svalů. Pacient by si měl lehnout na cvičební podložku a narovnat nohy a uvolnit ruce. Dalším pohybem je pokrčení pravého kolena tak, aby koleno směřovalo k hrudníku. Držte polštář oběma rukama a přitáhněte si ho k hrudi, v této poloze vydržte asi 30 sekund. Pacient přitom potřebuje pravidelně dýchat a následně uvolnit tělo. Po dokončení pohybu na jedné noze opakujte pohyb s druhou nohou a každou nohu proveďte 3-5x.

Protahování zádových svalů

Cvičení protahování zad působí na uvolnění zádových svalů na obou stranách těla a zároveň snižuje bolest, stabilizuje páteř a léčí kolaps obratlů. Způsob provedení cviku je také docela jednoduchý, zvládne ho každý, ale dává docela dobré výsledky. Při použití tohoto cvičení se pacient bude cítit pohodlněji a zároveň zlepší držení těla a pomůže páteři pohybovat se pružněji.

Cvičení na protažení zádových svalů ke zmírnění bolesti a uvolnění páteře

Výchozí pozice je leh na zádech na podložce, nohy rovné a zároveň uvolněné. Pokrčte nohy a přitáhněte kolena k hrudníku, oběma rukama přitáhněte kolena k hrudi a vydržte v pozici asi 1 minutu, dýchejte rovnoměrně. Po skončení pohybu uvolněte tělo a poté narovnejte nohy a opakujte asi 5-6x.

Cvičení na zvedání zad

Cvičení k léčbě vertebrálního kolapsu mají cvičení na zvedání zad. Cvičte tento pohyb, abyste pomohli protáhnout určité svalové skupiny v těle, jako jsou záda, hamstringy a hýžďové svaly. Protože tyto pohyby pomáhají tělu uvolnit se, stabilizovat páteř a také poraněné obratle. Pravidelné cvičení může zmírnit bolesti zad, předcházet hrbům nebo skolióze a zlepšit držení těla.

Způsob, jak cvičit, je lehnout si na záda na podložku s pokrčenými koleny a chodidly k podlaze a uvolnit ruce podél těla. pak pomalu zvedněte záda a hýždě z podlahy. Gravitace je kladena na ramena, nohy, aby se zvedlo tělo, pomáhá horní části těla a stehen vytvořit přímku a nohy jsou kolmé k podlaze. Držte pózu po dobu 1 minuty a opakujte asi 5krát.

Kočka - kráva póza

Pozice kočka-kráva je cvičení, které pomáhá zlepšit zdraví lidí se zhrouceným obratlem. Pohyb napomáhá k pružnosti páteře, podporuje zotavení po zranění, snižuje bolest a zlepšuje svalovou sílu.

Podepřete si ruce a klekněte si na podlahu tak, aby záda byla rovnoběžná s podlahou.

Cvičení kočičí pozice zlepšuje zdraví u lidí s vertebrálním kolapsem

Při nádechu zatáhněte žaludek dovnitř a prohněte záda nahoru a hlavu dolů jako kočičí póza a pohyb vydržte po dobu 3 sekund. Poté pomalu spusťte záda tak, aby vaše břicho směřovalo k podlaze a vaše hýždě a ramena jsou zvednuta, vaše hlava je nahoře a vaše oči se dívají do stropu, abyste vypadali jako kravská póza, a také vydržte v této poloze asi 3 sekundy . Dva pohyby jako kráva a kočka lze provést mnohokrát během asi 5 minut. 

Superman cvičení

Při cvičení superman dochází ke kolapsu obratlů, které pomáhá podporovat svaly kolem páteře, aby se uvolnily a pomohly podpořit páteř. Cvičení supermana pomůže zmírnit bolest a také se vyhnout riziku zranění. Navíc, pokud pravidelně cvičíte, je možné obnovit i zhroucené obratle.

Způsob, jak to udělat, je lehnout si na břicho na zem, natáhnout nohy dozadu a natáhnout ruce dopředu, plynule dýchat a pomalu zvedat ruce a nohy ze země. Zvedněte břicho z podlahy a vtáhněte břišní svaly dovnitř rukama a nohama, narovnejte oči a podívejte se na podlahu, vydržte 10 sekund a poté opakujte asi 10krát.

Baby Pose

Může to znít divně, ale toto cvičení na kolaps obratlů pomáhá rozšířit a prodloužit páteř a obnovit zhroucené obratle. Tento pohyb pomáhá páteři být silnější a pevnější. 

Klekněte si na zem s chodidly u sebe tak, aby byla vaše kolena na šířku ramen, abyste si položili zadek na paty, posuňte ruce k obličeji a ohněte se ke stehnům. Hlava a hrudník by měly být sníženy a čelo by se mělo dotýkat podlahy a hlava a ocasní kost by měly být od sebe odtaženy. Dvě ruce vedle nohou nebo mohou být předsunuty, dlaně směřují nahoru, ramena vytáhněte do stran a poté tělo uvolněte, vydržte tak asi 2 minuty. Tento pohyb se v každé sadě opakuje 1-2x.

Cvičení pro uvolnění páteře

Tento cvik by se měl cvičit na konci tréninku, účelem je nechat páteř odpočinout, uvolnit se a zotavit se. 

Cviky na uvolnění páteře se často cvičí na konci tréninku 

Protože se jedná o relaxační cvičení, jemným pohybem je jen ležení na zádech na podlaze, přitisknutí zadku ke stěně a pohled vzhůru. Položte nohy na zeď kolmo ke zdi domu, ruce dolů k tělu. Dýchejte a držte pózu asi 5-10 minut

Všimněte si, když cvičíte cvičení k léčbě kolapsu obratlů?

Cviky na léčbu kolapsu obratlů jsou považovány za účinnou metodu podpory léčby kolapsu obratlů a přinášejí řadu zdravotních výhod. Při cvičení je však třeba mít na paměti několik věcí. Cvičte pouze tehdy, když bolest není příliš silná, když je onemocnění dočasné. Pokud dojde k akutní bolesti, odpočívejte. 

Měli byste zvolit správné cvičení nebo se poradit se svým lékařem nebo se nechat vést odborníkem. Cvičení by mělo být mírné, nepřehánět to. Cvičení správné techniky a tvrdá práce je výhodou, která pomáhá zlepšit zdraví.

Když je obratel zhroucený, můžete provozovat sporty, jako je jóga, cvičit výživu, chodit, abyste se vyhnuli silným aktivitám, jako je fotbal, badminton... Kromě toho je třeba věnovat pozornost také stravě, protože existují některé potraviny, které jsou dobré pro vaše zdraví. lidé s kolapsem obratlů.

Dá se tedy říci, že existuje mnoho cviků na léčbu vertebrálního kolapsu , které pacientům pomohou zlepšit jejich stav. V závislosti na vašem zdravotním stavu a schopnostech byste měli zvolit správná cvičení ke snížení bolesti a urychlení rekonvalescence. Doufejme, že informace v článku vám pomohou lépe porozumět těmto cvičením.