Pose kočka - kráva zmírňuje bolesti zad a efektivně zlepšuje držení těla

Ačkoli se to zdá jednoduché, kočičí póza má mnoho zdravotních výhod, zejména pro páteř. Kromě toho je tato póza také základem pro mnoho dalších jógových cvičení. Při provádění této pozice musíte přivést zakřivenou páteř do rozšiřující se polohy, která kombinuje rytmický nádech a výdech, což je pro začátečníky docela jednoduché.

Kočičí pozice se snadno provádí a má mnoho výhod, včetně uvolnění páteře, zlepšení rovnováhy a flexibility. Přestávku můžete dokonce využít k provedení této jógové pozice na židli nebo posteli.

Výhody kočičí pózy

Póza kočka - kráva je kombinací 2 póz, které simulují tvar kočky a krávy. Tyto dvě pozice jsou součástí cvičení, které funguje:

• Zlepšete své držení těla, chůzi a sezení, zvyšte rovnováhu a udělejte svou páteř pružnější a pružnější. 
• Snižuje stres v dolní části zad, střední části zad, krku a ramen, čímž jsou tyto svalové skupiny silnější. 
• Posiluje paže, ramena, zápěstí, kyčelní, kolenní a ramenní klouby. 
• Zlepšit trávicí systém . 
• Zvyšte krevní oběh .
• To je také skvělá póza pro zmírnění stresu, zlepšení a podporu dobrého nočního spánku.
• Skvělá póza pro zmírnění příznaků spojených s premenstruačním syndromem (PMS).
• Dobré držení těla k procvičování před a po porodu. 
• Základní pohyby pro ostatní pohyby díky schopnosti otevřít ramenní svaly, ruce, kyčelní klouby, kolena. Zejména základ pro ohyby zad.
• Kočičí pozice vám pomůže cítit své tělo a dech jasněji. 
• Pokud máte fibromyalgii, praktikujte tuto pózu, abyste obnovili zdraví.

Pozice kočka - kráva pomáhá uvolnit páteř a zvýšit flexibilitu

Návod na nácvik kočičí pózy

Pózu kočky na podložce můžete udělat následovně:

• Položte ruce a kolena na podlahu a ujistěte se, že vaše ramena, lokty a ruce jsou v přímé linii kolmé k podlaze. Kolena a boky také tvoří přímku. 
• Udržujte hlavu v přirozené poloze a dívejte se dolů na podlahu, nadechněte se.
• S výdechem prohýbejte záda, zatáhněte břicho a zatlačte ruce a kolena do podlahy.
• Krk je uvolněný, konec směřuje k podlaze, v kombinaci s páteří tvoří křivku. 
• Nadechněte se zpět ke kroku 1.
• Opakujte asi minutu.

Rada pro začátečníky: Zpočátku je často obtížné vyklenout záda. Malý trik pro vás je zatáhnout břicho a předstírat, že děláte křupnutí. Kromě toho můžete také nejprve procvičit prohnutí zad, abyste si na ten pocit zvykli a poté jej aplikovat na cvičení. 

Pokud vás při této póze bolí zápěstí, položte celé předloktí na podlahu, a pokud vás bolí koleno, můžete si pod koleno dát podložku navíc. Nebo udělejte pózu kočky vsedě na židli následovně:

• Začněte tím, že se posadíte na židli s nohama na podlaze a rukama na kolenou. Dýchejte plynule, abyste se připravili na pózu.
• Poté se nadechněte a dostaňte se do kravské pozice, stáhněte pánev dozadu a vytáhněte břicho dopředu.
• Spusťte ramena a stáhněte je dozadu, přitom mějte oči na stropě.
• S výdechem se dostaňte do kočičí pozice, vraťte pánev zpět do původní polohy a prohněte páteř dolů.
• Otočte ramena dopředu a dívejte se směrem k břichu.
• Opakujte tyto pohyby po dobu 5 až 10 dechů.

Některé běžné chyby, kterých byste se měli vyvarovat:

• Příliš velká šíjová klenba: Když jste v pozici krávy čelem ke stropu, příliš krk nenatahujte. V kočičí póze nechte hlavu přirozeně viset. Uvolněte také ramena a vyhněte se přílišnému ohýbání. 
• Nehýbejte páteří: Když cvičíte, musíte mít ruce rovné a páteř v pohybu. Při cvičení mají někteří lidé tendenci nehýbat páteří, ale pouze hýbat končetinami, což vede k nesprávnému držení těla.

Pózu kočky na posteli nebo na židli můžete udělat velmi jednoduše při odpočinku

Poznámky při nácviku pozice kočky

Póza kočky i krávy jsou jednoduché pózy, ale stále musíte mít na paměti následující: 

• Pokud chcete pózu prohloubit, můžete vydechnout a zkusit více prohnout záda.
• Pokud vás bolí zápěstí a nemůžete zápěstí zatížit při provádění polohy vkleče, můžete snížit loket a opřít předloktí o podlahu. 
• Pokud máte bolesti krku, držte hlavu ve fixní poloze, v souladu s páteří při provádění pozic, nezvedejte ani nesnižujte hlavu.
• Pro podporu si můžete pod kolena dát další ručníky. To může snížit tlak a bolest na koleno při provádění pohybu. 
• Pokud vás bolí záda nebo jste nedávno prodělali zranění zad, je důležité být s těmito pozicemi obezřetný nebo je nedělat vůbec.

Cvičení pro zlepšení bolesti zad

Póza kobry

Pose Cobra pomáhá zlepšit držení těla, zmírňuje bolesti zad při dlouhém sezení. Jednoduchá obsluha, ale přináší pozitivní relaxační efekt. 

• Lehněte si na břicho, chodidla na šířku boků, ruce v bok. 
• Postavte se horními částmi chodidel dolů na podložku, prsty na nohou rovně.
• Otočte vnitřní stehna směrem ke stropu, abyste narovnali spodní část zad.
• Ruce jemně zatlačte do podlahy, zvedněte hlavu a hrudník, vraťte ramena dozadu a poté pomalu snižte. 
• Zatlačte hrudník dopředu.
• Narovnejte ruce a dejte ramena od uší, lokty mírně pokrčte. 
• K dokončení cvičení pomalu uvolněte tělo.

Zvednuté ruce a nohy představují

Jedná se o cvičení s přímým dopadem na páteř, které pomáhá zlepšit držení těla a snižuje příznaky bolesti dolní části zad. Kromě toho toto cvičení také buduje svalovou sílu .

• Položte ruce na podlahu a kolena na podlahu.
• Stiskněte břišní svaly, abyste stabilizovali páteř.
• Spojte lopatky k sobě.
• Zvedněte levou nohu a pravou ruku tak, aby vaše ramena a boky byly rovnoběžné s podlahou. 
• Vydržte v pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. 
• Zvedněte levou paži a pravou nohu, vydržte v této poloze několik sekund. 
• Vraťte tělo do původní polohy.

Pozice zvedání paží a nohou přímo ovlivňuje páteř a pomáhá efektivně páteř zlepšovat

Cvičení kopu osla

Toto je cvičení, které si mnoho lidí vybírá k léčbě bolesti zad, protože také pomáhá zpevnit svaly zadku . Důsledné a pravidelné cvičení přinese očekávané výsledky.

• Dostaňte se do kleku, držte záda rovná a zvedněte hlavu.
• Stiskněte spodní část břicha. 
• Držte pravé koleno kolmo k podlaze, pomalu zvedněte levou nohu a na několik sekund ji narovnejte směrem ke stropu.
• Vraťte se do výchozí polohy, vyměňte ruce a nohy a udělejte to samé.

Pozice kočka-kráva je velmi jednoduchá, ale pokud cítíte bolest, cvičte pomalu, jemně nebo cvičení zastavte. Kočičí pozice pomáhá nováčkům jógy zlepšit držení těla, trénovat páteř a uvolnit mysl. Pokud však máte bolesti zad, krční páteře, poranění ruky, poraďte se před cvičením se svým lékařem.