Věděli jste, že spánek s polštářem mezi nohama přináší více nečekaných zdravotních výhod, než si myslíte? Podívejme se níže na výhody této dobré polohy při spánku pro tělo.
Mnoho lidí má při spánku často ve zvyku používat polštář vedle polštáře hlavy. Jedná se o dobrý spánkový zvyk, který přináší tělu mnoho výhod, zejména při upnutí polštáře mezi nohy. V tomto článku se s vámi podělíme o výhody polohy polštáře mezi nohama při spánku. Tím se můžete na tuto pózu obrátit a použít ji pro sebe.
Využití polohy upnutí polštáře mezi nohy při spánku
Podle mnoha odborníků na zdraví, když spíte s polštářem mezi nohama, pomůže to vyrovnat pánev a omezit rotaci páteře. Tím se sníží napětí v zádové tkáni, zabrání se vyhřeznutí plotének nebo ischias . Některá konkrétní použití polohy polštáře mezi nohama při spánku:
Zlepšit krevní oběh, omezit chrápání
Umístění polštáře mezi nohy během spánku může zlepšit krevní oběh, snížit tlak na žíly a stimulovat činnost vnitřních orgánů. To nejen posiluje imunitní systém, ale také zabraňuje křečovým žilám. Pokud trpíte chrápáním , je nejlepší spát na levém boku. Tato póza však může vyvíjet tlak na boky, takže byste měli použít polštář k sevření mezi nohama a pomoci tak kyčlím se co nejvíce uvolnit.
Pozice upnutí polštáře mezi nohy při spánku podporuje dobrý krevní oběh a snižuje chrápání
Snižte bolest způsobenou vyhřezlou ploténkou
Pokud máte co do činění s vyhřezlou ploténkou , vyhněte se nadměrné rotaci páteře, která může způsobit tlak na vaše míšní nervy. Místo toho zvolte polohu, která minimalizuje rotaci páteře, abyste snížili nepohodlí. Když jdete spát, můžete například použít polštář mezi nohy.
Podporujte emoční rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psycholožka na Floridě a má certifikaci ve spánkové terapii. Podle ní může použití polštáře pomoci uživatelům cítit se při usínání více úlevně a pohodlněji. Může také pomoci zbavit se strachu v mysli.
Použití polštáře vám pomůže cítit se lehčí a pohodlnější, když usnete
Pokud spíte s polštářem mezi nohama, může to vytvořit pocit pohodlí a podpořit produkci hormonu oxytocinu – hormonu, který snižuje stres a zlepšuje paměť. Pro lidi, kteří mají ve zvyku objímat polštáře během spánku, může použití polštáře přinést pocit bezpečí a pohodlí, což pomáhá zlepšit spánek.
Dobré držení těla pro těhotné ženy
Během těhotenství se těhotným ženám doporučuje spát na boku, ideálně na levém. Spánek na boku podpoří krevní oběh a zároveň omezí tlak dělohy na játra.
Je v pořádku dát si pod koleno polštář?
Pokud máte ve zvyku ležet na zádech, položení tenkého polštáře pod kolena přinese vašemu tělu také mnoho výhod, podobně jako poloha polštáře mezi nohama při spánku. Umístěním polštáře pod koleno podpoříte páteř, aby byla uprostřed rovná, čímž se sníží tlak na záda, když ležíte na zádech.
Pokud máte ve zvyku spát na zádech, můžete si pod kolena dát polštář navíc
Kromě toho tento zvyk také omezuje případ, že se během spánku náhodně převalíte do méně než ideální polohy na spaní. Váš spánek bude lepší a hlubší, nepřerušovaný uprostřed noci.
Na co si dát pozor při upnutí polštáře mezi nohy během spánku
Za prvé, abyste dosáhli nejlepšího účinku, měli byste si najít polštář, který je vhodný pro vaše tělo. Použití příliš velkého nebo příliš malého polštáře může snížit jeho účinnost nebo způsobit nežádoucí účinky. Pravidelně také perte povlaky na polštáře a nechte je uschnout na slunci, abyste odstranili bakterie způsobující nemoci a minimalizovali kožní problémy.
Za druhé, když ležíte, držte kolena mírně ohnutá k hrudníku a mezi kolena si položte polštář, abyste zvedli horní část stehen a udrželi boky v neutrální poloze.
Za třetí, pokud používáte tenký polštář nebo chcete, aby vaše horní část nohy byla trochu více vpředu, můžete použít dva polštáře. Pokud je mezi pasem a matrací mezera, můžete do tohoto prostoru umístit další malý polštář, aby se vaše páteř neohýbala.
V článku jsou využití polohy polštáře mezi nohama při spánku , o které se s vámi podělíme. Doufejme, že výše uvedené užitečné informace vám pomohou získat více znalostí o péči o své zdraví, zejména o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitní spánek bude časem, kdy pomůže tělu zotavit se z poškození a efektivně regenerovat energii na následující pracovní den.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Ústní voda je považována za optimální řešení, jak překonat zápach z úst, ale je bezpečné ji polykat? Zjistěte více o možných rizicích a doporučeních.
Mateří kašička má mnoho skvělých využití, při kterých je nepostradatelným benefitem i krása obličeje. Dozvíte se v následujícím článku!
Pivovarské kvasnice jsou velmi výživnou a zdravou surovinou. Ne každý však jasně rozumí tomu, co jsou pivovarské kvasnice a jaké jsou jejich účinky na zdraví. Pojďme s aFamilyToday Blogem najít odpověď na výše uvedenou otázku prostřednictvím článku níže!
Neurony jsou nervové buňky, které tvoří náš mozek a míchu. Neuron má tři části: tělo, axon a dendrity. Jaká je tedy funkce neuronů?
Rostlina kočičí oko je bylina, která se používá k léčbě mnoha různých onemocnění. V rámci tohoto článku vás zveme, abyste se připojili k blogu aFamilyToday, kde se dozvíte o využití této rostliny v medicíně.
Všichni rodiče vědí, že jodizovaná sůl hraje důležitou roli ve vývoji mozku dětí. Mnoho rodičů si však vždy klade otázku, zda by měli dětem jodizovanou sůl dávat a v jakém množství. Blog aFamilyToday pomůže rodičům odpovědět!
Zjistěte, co je Aspirin, jeho použití, dávkování a vedlejší účinky od farmaceutického odborníka. Zde najdete přesné a úplné informace o Aspirinu!
Okurky jsou většinou voda a mají nízký obsah kalorií a neobsahují žádné nasycené tuky ani cholesterol. Mnoho lidí se zajímá o to, kolik kalorií v okurkách, může jíst okurky zhubnout? Odpověď bude zodpovězena v následujícím článku.
Množství kalorií v jídle poskytuje tělu energii pro práci, ale pokud je přebytek kalorií příliš velký, bude hlavní příčinou přibírání na váze. Křupavý rýžový papír v kombinaci s dalšími pokrmy vytváří dokonalý pokrm. Ale kolik kalorií obsahuje rýžový papír? Zvyšuje rýžový papír s jinými potravinami kalorie a způsobuje přibírání na váze?
Tymián byl kdysi používán jako oblíbené koření v evropských zemích kvůli jeho jemné vůni. Jedná se o bylinu používanou jako koření při vaření a péči o zdraví. Zdravotní přínosy tymiánu však nejsou příliš známé. Dnes má tymián díky metodám izolace a extrakce užitečné využití. Následující článek vám pomůže dozvědět se o této rostlině.
Ledviny jsou jedním z orgánů v lidském těle, nejdůležitější funkcí ledvin je filtrovat krev a odstraňovat toxiny ven. Jaká je struktura ledvin? Kde v lidském těle?
Jogurt je velmi zdravá výživná potravina. Avšak vzhledem k subjektivnímu způsobu uchování a řadě dalších faktorů, které jogurt kazí, pokud není odhalen a sněden, způsobí mnoho účinků na střevní trakt.
Vitamíny hrají nesmírně důležitou roli v tom, že pomáhají tělu komplexně se rozvíjet, zejména kostní a kloubní systém. Zde je 7 nejlepších vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro kosti, které nemůžete ignorovat!
Mutant je běžný termín v biologii. Stále je však dost lidí, kteří nevědí, co je mutant, v čem se liší od mutace. Ve skutečnosti se mutace týká abnormální změny ve struktuře genu a mutantní forma je vnějším projevem této mutace. Pojďme se o těchto dvou pojmech dozvědět více s aFamilyToday Blogem v článku níže!
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Nejnovější informace o zánětu vejcovodů: Příčiny, příznaky a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak <strong>zánět vejcovodů</strong> ovlivňuje plodnost a jak mu předcházet.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Nejaktuálnější informace o příčinách a léčbě štípání a slzení očí. Objevte moderní přístupy k prevenci suchého oka a ochraně zraku pomocí ověřených metod.
Kompletní průvodce zavedením nazogastrické sondy s důrazem na nejnovější lékařské postupy. Zjistěte krok za krokem, kdo potřebuje tento zákrok a jak probíhá moderní péče o pacienta.
Objevte 108 klíčových akupresurních bodů na těle a naučte se je využívat k léčbě běžných onemocnění. Efektivní metody stimulace bodů pro prevenci i terapii.
Nejnovější tabulky ideální výšky a váhy pro muže i ženy podle věku. Zjistěte svůj BMI index a jak dosáhnout zdravé hmotnosti pomocí ověřených metod.
