Kolik kalorií obsahuje jablko? Po konzumaci jablek tloustnete, měli byste je jíst každý den?

Jablko je známé jako ovoce, které má spoustu živin prospěšných pro tělo. Kolik kalorií jablko obsahuje, je však otázka, která zajímá mnoho žen. Pojďme najít odpověď na výše uvedenou otázku s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!

V současné době jsou jablka jedním z oblíbených druhů ovoce ve většině denních menu mnoha žen. Odpověď na otázku: Kolik kalorií obsahuje jablko? Nejprve se na blogu aFamilyToday dozvíme základní informace o jablkách a také o výhodách, které jablka uživatelům přinášejí!

Kolik kalorií obsahuje jablko?

Kolik kalorií obsahuje jablko?

Mnoho žen se ptá, kolik kalorií obsahuje jablko? Podle výsledků výzkumu odborníků na výživu závisí množství kalorií, které jablka našemu tělu dodají, na faktorech, jako je váha jablka nebo druh jablka, které se rozhodneme použít. Například:

• Rozdíl mezi zeleným jablkem a červeným jablkem: Stejně jako 100 g má červené jablko vyšší obsah kalorií než zelené jablko. Obsah kalorií v jablkách je však mnohem nižší než množství kalorií, které tělo potřebuje za 1 den.
• Rozdíl mezi loupanými a loupanými jablky: 1 zelené jablko se slupkou obsahuje asi 80 kalorií, zatímco 1 zelené jablko oloupané má jen asi 63 kalorií. A podobně jako zelená jablka obsahuje 1 červené jablko se slupkou asi 100 kalorií, 1 červené jablko bez slupky bude mít jen asi 80 kalorií.
• Nejen, že kalorie existují nejen v čerstvých jablkách, ale stejné množství kalorií obsahují i ​​jablka sušená. Podle výsledků několika studií může každý 1 kg sušených jablek přinést až 650 kalorií.

Poskytují zelená nebo červená jablka více kalorií?

Prostřednictvím údajů, které studie ukazují o obsahu kalorií v jablkách, můžete odhadnout, kolik kalorií jíte, a nabídnout tak vyvážená řešení pro denní menu, abyste zůstali zdraví a fit.

Výživová fakta v jablkách

Všichni musíme čelit skutečnosti, že nevíme, které potraviny jsou pro nás dobré, dokud skutečně nepochopíme, co je v jídle, které každý den jíme. Abychom věděli, kolik kalorií jablko obsahuje, musíme nejprve pochopit nutriční složení a také některé živiny v jablkách. Jaké je tedy nutriční složení jablek?

Jablka jsou výživné ovoce plné různých živin včetně: vlákniny, vitamínů , minerálů a antioxidantů. V průměru jablko obsahuje tyto živiny:

• Voda: 86 %.
• Bílkoviny: 0,3g.
• Vláknina: 2,4g.
• Cukr: 10,4g.
• Sacharidy: 13,8 gramů.
• Tuk: 0,2 gramu.
• Vitamíny, minerály a další rostlinné sloučeniny.

Výživovými složkami v jablkách jsou především sacharidy a voda

Sacharidy

Na základě výše uvedených nutričních složek lze vidět, že hlavními složkami v jablkách jsou voda a sacharidy. Množství cukru v jablkách je také poměrně vysoké, hlavně jednoduché cukry jako fruktóza, glukóza a sacharóza.

Přestože je obsah sacharidů a cukru v jablkách vysoký, jejich glykemický index je nízký. To nabízí různé zdravotní výhody.

Vlákno

Jablka jsou bohatá na vlákninu a část vlákniny v jablkách je rozpustná vláknina zvaná pektin. Pektin působí jako prevence zácpy, snižuje LDL, špatný cholesterol.

Kromě toho je pektin také fermentován prospěšnými bakteriemi ve střevech, které produkují krátké řetězce mastných kyselin, které pomáhají předcházet chronickým onemocněním, jako jsou některé druhy rakoviny a poruchy trávení.

Vitamíny a minerály

Přestože jablka neobsahují mnoho vitamínů a minerálů, jablka poskytují tělu velké množství vitamínu C a draslíku. Vitamin C je přírodní antioxidant a základní potravinová živina s mnoha důležitými funkcemi. Hlavním minerálem nacházejícím se v jablkách je draslík, který prospívá zdraví srdce.

Některé antioxidační rostlinné sloučeniny

Dá se říci, že jablka jsou zdrojem mnoha různých antioxidačních rostlinných sloučenin, které přinášejí velké výhody pro naše zdraví. Mezi tyto sloučeniny patří: kvercetin, katechin a kyselina chlorogenová.

• Quercetin: Jedná se o flavonoid, živinu nacházející se v mnoha přírodních rostlinách, která má protizánětlivé, antivirové a antivirové účinky.
• Katechin: Známý jako přírodní antioxidant, který zlepšuje mozkovou a svalovou funkci těla.
• Kyselina chlorogenová: Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a hubnout.

Je jíst jablka tučné? Výhody konzumace jablek každý den

Když budete jíst jablko denně, budete daleko od lékaře. Jablka jsou skutečně známá jako jedna ze zlatých potravin pro zdraví kvůli úžasným výhodám, které toto ovoce přináší. Zde jsou některé výhody jablek, které by lékárna ráda čtenářům představila, konkrétně:

Snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění

Jablka obsahují velké množství rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol v krvi, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Kromě toho mohou flavonoidy přítomné v jablkách snižovat krevní tlak , snižovat oxidaci LDL cholesterolu a snižovat aterosklerózu. Vysoké hladiny oxidovaného LDL mohou zvýšit riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Konzumace jablek snižuje riziko srdečních onemocnění

Podpora trávení

Jablka jsou účinná při regulaci stolice, snižují zácpu, čímž předcházejí syndromu dráždivého tračníku. Kromě toho pektin v jablkách také pomáhá vyživovat střevní mikroorganismy, čímž podporuje růst prospěšných bakterií, podporuje snadnější trávení a snižuje riziko onemocnění střev.

Prevence rakoviny a snížení rizika cukrovky

Polyfenoly a pektinová vláknina přítomná v jablkách inhibují růst a množení rakovinných buněk.

Na druhou stranu v jablkách je určité množství antioxidantů. Antioxidanty zahrnují kvercetin a florizin. Tyto látky působí na snížení inzulinové rezistence, zpomalují vstřebávání cukru a snižují hladinu cukru v krvi, čímž snižují riziko cukrovky.

Jablka podporují hubnutí a krásnou pleť

Jablka obsahují hodně vlákniny, která pomáhá zpomalit trávicí proces a způsobuje pocit plnosti na dlouhou dobu. Kromě toho jablka obsahují i ​​další živiny a vitamíny, ale nízkokalorické, takže při jídle nebo pití jablečného džusu se budete po dlouhou dobu cítit sytí, omezíte chutě a spálíte přebytečný tuk v těle.

Vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií jsou tedy dvě vlastnosti jablek, které z jablek dělají jídlo vhodné pro hubnutí.

Pomáhá pravidelně jíst jablka při hubnutí?

Vidět víc: 

• Je jíst mango tuk? Jednoduché menu na hubnutí z manga
• Jaké vitamíny má meloun?
• Způsobuje konzumace durianu přibírání na váze?

Jablka jsou bohatá na vitamín C, každodenní konzumace jablek pomůže tělu produkovat kolagen a zachovat jeho pružnost. Polyfenoly přítomné v jablkách navíc pomáhají chránit vaši pokožku před sluncem a záněty způsobenými UV zářením.

Výše je několik informací, které chce aFamilyToday Blog čtenářům přinést. Doufejme, že tato sdílení pomohou čtenářům odpovědět na otázku , kolik kalorií obsahuje jablko , nutriční hodnotu jablek a také výhody, které jablka přinášejí. Navštěvujte prosím nadále webové stránky Lékárny a aktualizujte nové užitečné informace!