Co je REM spánek? Vše, co potřebujete vědět o REM spánku

Co je REM spánek? Co znamená REM spánek pro každého z nás? Zjistěte to hned!

Dobrý spánek bude mít velký význam pro lidské zdraví a ducha. Slyšeli jste někdy o pojmech „non-REM spánek“ a „REM spánek“? Víte, co je REM spánek a jakou roli hraje? Pojďme na tuto otázku odpovědět prostřednictvím tohoto článku!

Co je to non-REM spánek?

Non-REM spánek znamená Non Rapid Eye Movement, tedy spánek bez pohybu očí, včetně 4 fází: 

• Fáze 1: Lehký spánek. Toto je fáze, kdy tělo začíná vstupovat do spánkového cyklu, usnete, ale spánek není hluboký a snadno se probudíte.
• Fáze 2: Hluboký spánek. V této fázi se funkce v těle postupně sníží, dostanete se do letargie, v hlavě se objevují diskrétní a nejasné obrazy a myšlenky.
• Fáze 3: Velmi hluboký spánek. V této fázi jste úplně usnuli a je těžké se probudit. Pouze v několika případech, jako jsou: Vzhled hluku, hlasité zvuky, silný fyzický dopad na tělo, ...
• Fáze 4: Fáze snů. Toto je poslední fáze cyklu non-REM spánku. Během této doby se často objevují sny, noční můry nebo náměsíčnost.

Hloubka a kvalita spánku v každé fázi je jiná. Fáze 3 a 4 jsou, když spíme extrémně hluboce, kdy jsou naše fyzické funkce obnoveny a dochází k produkci a opravě růstového hormonu. 

Fáze snu je konečnou fází cyklu REM

Jaká je definice REM spánku?

Lidský spánek je rozdělen do 2 cyklů, REM a non-REM. Ve kterém je non-REM cyklus rozdělen na 4 fáze a REM cyklus se střídá ve fázích non-REM cyklu.

Co je tedy REM ve spánku?

REM je zkratka pro Rapid Eye Movement, což znamená spánek s rychlým pohybem očí. V tuto chvíli máte zavřené oči, ale stále se pohybují velmi rychle, mozek vytváří podivné obrazy nebo sny a je aktivní. Podle některých studií je během REM spánku naše dýchání stále pomalé, ale naše srdce bije velmi rychle a zvyšuje se také krevní tlak.

REM spánek se střídá mezi fázemi non-REM cyklu, obvykle nastává asi 70-90 minut poté, co začneme zavírat oči a vstoupíme do fáze 1 spánkového cyklu. V této době se mozkové vlny postupně změnily z Delty na Alfu, všechny smysly a svaly byly zcela paralyzovány, srdeční frekvence a dýchání se náhle zrychlily.

V současné době vědci stále uvádějí konkrétní čísla, ale v průměru tvoří REM asi 41 % doby spánku a tvoří většinu lidského spánkového cyklu.

Na čem závisí REM ve spánku?

REM ve spánku závisí na stravě, cvičení, aktivitách každého člověka, každém věku. Ve skutečnosti má REM spánek tendenci se časem snižovat, čím jste starší, tím méně REM spánku nastává. U kojenců naopak spánek REM zabírá většinu spánkového cyklu.

REM a non-REM spánek mají velmi jasné rozdíly, ale doplňují se, vzájemně se ovlivňují a pomáhají nám dosáhnout úplného spánku. Oba hrají velkou roli při ochraně fyzického a duševního zdraví lidí.

REM spánek zabírá většinu času ve spánkovém cyklu dítěte

Význam REM spánku

Mnoho lidí se ptá, zda je REM spánek dobrý ? Co to znamená v lidském spánku? Zde se s vámi podělíme o role REM spánku: 

Zlepšete paměť

Je známo, že když REM nastane během spánku, obrazy, informace a události uložené v dočasné paměti mozku se přenesou do dlouhodobé paměti. To vysvětluje, proč ve svých snech často vidíte chaotické a absurdní obrazy a po probuzení na ně zapomenete. Vaše paměť tak bude lepší, podpoří schopnost mozku pracovat, zapamatovat si informace dlouhodobě a dlouhodobě. To je důvod, proč s přibývajícím věkem máme horší paměť , protože s přibývajícím věkem se REM ve spánku vyskytuje méně, takže je ovlivněna i schopnost pamatovat si a ukládat informace.negativní vliv. 

Pomáhá rozvíjet jazykové schopnosti

Jazyková vybavenost hraje v životě velmi důležitou roli. Během REM spánku mozek uvolní a znovu prohledá data, obrazy prožité během dne budou znovu odkazovány k zapamatování v dlouhodobé paměti, díky těmto obrazům se vytvoří schopnost lidského jazyka.

Je vidět, že REM spánek hraje velmi zvláštní roli pro jazykové schopnosti každého člověka, zvláště u kojenců, protože jde o citlivé období, které ovlivňuje pozdější vývoj dítěte. Některé studie prokázaly, že pokud není o spánek dítěte náležitě postaráno, zejména v prvních měsících, je velmi pravděpodobné, že dítě bude mít omezený jazykový vývoj i výšku.

Vyléčit psychické problémy

REM spánek má velký vliv na psychickou úlevu člověka, kdy se oči rychle pohybují a obrazy se vyskytují během dne, nadbytečné informace budou odstraněny. V té době bude vaše mysl schopna zcela eliminovat negativní věci a cítit se uvolněnější, šťastnější a optimističtější.

Jak udržet REM spánek

REM spánek je velmi důležitý pro naše duševní i fyzické zdraví. Existuje tedy způsob, jak pravidelně udržovat REM spánek? Zde je několik jednoduchých způsobů, na které se můžete odkázat:

Dodržujte pravidelnou dobu spánku

Pokud budete dodržovat pravidelný čas spánku, bude pro vás snazší zažít REM spánek. Snažte se udržovat stabilní biologické hodiny, nezůstávejte vzhůru příliš pozdě, protože to povede ke zkrácení délky vaší fáze hlubokého spánku a méně REM spánku.

Vědět, jak vědecky vypočítat dobu spánku

Naučte se, jak vědecky vypočítat dobu spánku, pak budete vědět, kolik máte spánkových cyklů a kolik hlubokých spánků se objeví, a podle toho se přizpůsobte. Kromě toho vám vědecký časovač spánku také pomůže být bdělí a osvěžit se hned po probuzení.

Udržujte cvičení pro zlepšení zdraví

Vyzbrojte se cvičením nebo nějakou jemnou jógou a cvičte je před spaním. To vám pomůže mít mnohem hlubší a lepší spánek . Ve skutečnosti studie ukázaly, že cvičení večer před spaním vám také pomáhá prodloužit dobu REM spánku.

Udržujte rutinu cvičení pro zlepšení kvality spánku REM

Buďte opatrní s léky na předpis

Existuje řada léků na předpis, které ovlivňují vaše spánkové návyky, protože obsahují látky způsobující ospalost, tyto léky vás po požití okamžitě donutí usnout. Užívání těchto léků přes den vám však znesnadní noční spánek, a tím naruší váš spánkový cyklus. Některé z těchto léků musí být zmíněny, jako jsou nosní dekongestanty, léky proti bolesti, léky na nachlazení, léky na horečku, ...

Výše je článek, který odpovídá na otázky o tom, co je REM spánek . Doufejme, že s užitečnými informacemi, které sdílíme v článku, budete mít více znalostí pro zlepšení svého zdraví a ducha.