5 jednoduchých a účinných cviků na vyhřezlou ploténku L4 L5

Výhřez plotének L4 - L5 je stav, který má v moderním životě mnoho lidí. S výjimkou závažných případů, kdy je chirurgický zákrok indikován lékařem, jsou pacienti s hernií ploténky také léčeni cvičením a léky na předpis. Postupujte podle níže uvedeného obsahu a naučte se 5 účinných cviků na vyhřezlou ploténku L4 - L5.

Výhřez ploténky je časté onemocnění pohybového aparátu, které nejen omezuje pohyb, ale také způsobuje bolest a výrazně ovlivňuje aktivity pacientů. Nemoc sice neohrožuje život, ale pokud se rychle neléčí, přejde v chronické bolesti zad. V současné době mohou cviky na vyhřezlou ploténku L4 - L5 přinést pacientům mnoho výhod, pokud se cvičí správně a pravidelně.

Známky vyhřezlé ploténky L4 - L5

Sedací nerv je nejdelší a největší nerv v těle, který se skládá ze 2 větví, 2 nervových kořenů vycházejících ze 2 diskových otvorů L4 - L5 a L5 - S1. Výhřez bederní ploténky obvykle komprimuje kořeny L4 - L5 nebo L5 - S1 a způsobuje ischias, ale zřídka obojí. Přesná diagnóza místa komprese je první věcí, kterou musí lékař udělat před zahájením léčby. Běžné příznaky komprese těchto 2 nervových kořenů jsou:

• Výhřez ploténky L4-L5: Pacient má bolesti v bederní páteři, bolest se šíří po jedné straně hýždí, po vnějším povrchu stehna a nohy, pak se šíří do kolena, probíhá po vnější straně bérce dolů k chodidla a končí uprostřed.prsty 1 - 2. Pokud jsou nervové kořeny L4 - L5 stlačeny, pacient nemůže stát na patách.
• Výhřez ploténky L5 - S1: Podobně má pacient příznaky bolesti v kříži, která se šíří do hýždí na straně výhřezu, od zadní strany stehna dolů k pánvi, pokračuje do zadní části nohy a končí u palce nohy 4-5 Pacient s kýlou L5 - S1 na špičkách.

Výše uvedené jsou pouze obecné příznaky ovlivňující diagnózu, ale pro jistotu přesné lokalizace komprese lékař předepisuje přesné zobrazovací metody, jako je počítačová tomografie, magnetická rezonance nebo magnetická rezonance. Tato metoda také pomáhá identifikovat potenciální léze.

Příčiny výhřezu plotének L4 - L5

Výhřez ploténky je jev, při kterém nucleus pulposus mezi dvěma obratli, také známý jako ploténka, vyčnívá z pouzdra a vychyluje se ze své původní polohy. Disky mají velmi důležitý účinek na snížení otřesů, napomáhají tělu k pružnému pohybu, omezují zranění, omezují páteřní šok a chrání páteř.

Obvykle se výhřez ploténky nevyskytuje u všech obratlů, ale obvykle pouze na několika místech v páteři. Dvě nejčastější místa kýly jsou bederní páteř a krční páteř. K vysvětlení lze uvést několik důvodů.

Výhřez plotének se vyskytuje pouze na několika místech v páteři

Za prvé, při normálním fyziologickém zakřivení těla jsou krční a bederní obratle mírně posunuty dopředu, takže tyto dva obratle nesou větší tělesnou váhu než obratle ostatní.

Za druhé, krční páteř a bederní páteř jsou dva dynamické obratle, které hrají důležitou roli v rotaci těla, ohýbání a ohýbání, dlouhodobý pohyb nesoucí obratle způsobuje pohyb plotének z místa.

Za třetí, nesprávné držení těla pacienta, těžké nebo náhlé pohyby jsou hlavními příčinami výhřezu ploténky v důsledku předchozího traumatu.

5 účinných cviků na vyhřezlou ploténku L4 - L5

U hernie ploténky by měl být pacient vyšetřen a předepsána vhodná léčba. Kromě toho se také doporučují cviky na vyhřezlou ploténku L4 - L5, které pomohou zmírnit bolest, zvýšit flexibilitu zádových svalů a zvýšit citlivost nervů. Při cvičení je však nutné znát přesné umístění kýly, naplánovat si vhodný cvik a dopad pro správné provedení.

Cvičení na vyhřezlou ploténku L4 - L5 koordinuje kolenní a kyčelní klouby 

Připravte si pozici: Cvičící leží na zádech na podlaze, pokud možno na podložce na jógu.

Cvičení na vyhřezlou ploténku L4 - L5 pomáhá snižovat bolest, zvyšuje flexibilitu

Provést: 

• Narovnejte pravou nohu, ohněte levé koleno a ohněte směrem k břichu. Pevně ​​překřižte ruce přes levé koleno a přitiskněte levé koleno k břichu. Cvičící drží pózu asi 5 sekund. 
• Vyměňte nohy a udělejte totéž s pravou nohou. 
• Pacient poté pokrčí obě kolena a paže tak, aby kolena byla blízko břicha. 
• Pacienti musí provést každý pohyb více než 5krát v každém cvičení. 
• Dále jednu nohu narovnejte, druhou pokrčte v koleni a začněte pomalu rotovat, cvičící se snaží otočit tak, aby koleno vytvořilo co největší kruh. 
• Přesuňte se 3x zleva doprava a poté změňte směr. 
• Vyměňte nohy a proveďte stejný pohyb s druhou nohou. 

Cvičení na tyči 

Cvičení L4 - L5 výhřez ploténky s činkou pomáhá protáhnout obratle, snížit tlak na ploténku, čímž se sníží poškození ploténky, stlačení nervových kořenů a úleva od bolesti. 

Proveďte akci: 

• Před zahájením musí praktikující stát vedle tyče, aby se připravil.
• Cvičící položí svá ramena na hrazdu tak, že cvičící zcela leží na hrazdě od ramen nahoru, aby tělo zůstalo v klidu. 
• Uvolněte spodní část těla, nedotýkejte se ani nepoužívejte nic k podpoře nebo držení těla. 
• Držte pózu asi 30 sekund až 1 minutu. 
• Uvolněte tyč a vraťte se do výchozí pozice. 
• Proveďte cvičení 5-6krát. 

Plank cvičení pro lidi s vyhřezlou ploténkou L4 - L5 

Plank je jedním z velmi účinných bodových cviků, které účinně zasahují do mnoha oblastí těla. Osobám s vyhřezlou ploténkou L4 - L5 při správném provedení cvičení přinese nejen mnoho zdravotních výhod, ale také zlepší stav onemocnění, zmírní příznaky necitlivosti a bolesti.

Plank účinně ovlivňuje mnoho oblastí těla

Proveďte akci: 

• Přípravná poloha: Pacient leží na břiše, lokty se opírá o podlahu. 
• Pomocí loktů a prstů na nohou jako oporu zvedněte celé tělo tak, aby bylo v přímé linii a snažte se neklesnout. 
• V pozici vydržte 30 sekund, tělo by mělo být stabilní, ne klenuté.
• S lehkým nádechem se pomalu spusťte na podlahu.
• Proveďte pohyb asi 10krát pro každé cvičení. 

Cvičení v plavání 

Lékaři doporučují většině pacientů s vyhřezlou ploténkou L4-L5 plavat, protože to má mnoho zdravotních a nemocných výhod. Být ve vodě a protahování a pohyby paží pomůže protáhnout obratle, snížit tlak na ploténky a nervové kořeny. 

Pacienti musí cvičit pravidelně, pravidelně a s mírou, aby dosáhli nejlepších výsledků, vyvarovali se zhoršení onemocnění a rizika zranění při příliš tvrdém cvičení. Podobně si pacienti mohou vybrat další oblíbené sporty, které jsou stále vhodné pro jejich zdravotní stav jako badminton, basketbal atd. 

Cvičení propichování jehlou

Příprava: Lékař klečí na kolenou a položí ruce na podlahu. 

Proveďte akci: 

• Nejprve pomalu sklopte hlavu k zemi s levou tváří položenou na podlaze. 
• Dále ohněte ramena a snižte levé rameno k podlaze, jak jej posunete doprava, mezi pravou paži a nohu. 
• Zvedněte pravé rameno kolmo k podlaze, ruku u ucha, pravou ruku přitáhněte k oku. 
• Držte pozici asi 7-10 sekund, položte pravou ruku na podlahu a vraťte levou ruku zpět do původní polohy. 
• Udělejte totéž s druhou rukou. 
• Proveďte 3-5 opakování na každou stranu.

Výše je souhrn 5  účinných cviků na vyhřezlou ploténku L4-L5 . Pravidelně cvičte, abyste urychlili regeneraci páteře. Doufám, že obsah tohoto článku bude užitečný pro vás a vaši rodinu.