Odhalení jógových cviků, které jsou dobré pro srdce, ne každý ví

Cvičení jógy vám nejen dodá pružné a měkké tělo, ale jóga je také považována za jednoduchou a účinnou terapii ke zlepšení zdraví. V dnešním článku se aFamilyToday Blog podělí se čtenáři o dobré jógové cvičení pro srdce. Nepřeskakujte níže uvedený článek, nebo toho budete litovat.

V současné době se jóga stala oblíbenou terapií na podporu zdraví. Ne každý však józe rozumí všemu. Než se seznámíme s jógovými cviky, které jsou dobré pro srdce, podívejme se na pár bodů o józe a také na výhody, které jóga srdci přináší.

co je jóga?

Jóga je považována za klíč, který nám pomáhá každý den udržovat naše zdraví a mladistvost. Tato metoda praktikování existuje již dlouhou dobu a pochází z Indie. Lidé, kteří se v józe nevyznají, si myslí, že cvičení jógy je cvičení podivných pozic a zvratů. Ale ve skutečnosti jóga obsahuje cvičení, která pomáhají zlepšit všechny aspekty, včetně fyzické, emocionální a dokonce i duchovní pro praktikujícího.

Slovo jóga je odvozeno ze sanskrtského slova yuj, což znamená spojit, sjednotit, přidat nebo připojit. Tato disciplína je postavena na kombinaci mysli a těla, ale jen dva. Při cvičení je třeba kombinovat dýchací techniky, meditaci a jógové pozice . K tomu potřebujete disciplínu a také soustředěnou praxi ke sjednocení těla, duše a mysli.

Cvičenci jógy vždy pevně věří, že praktikování tohoto předmětu může změnit pohled na svět, snížit stres a uklidnit se, a tím účinně zlepšit zdraví.

Jóga přináší cvičícím mnoho skvělých zdravotních výhod

Ve skutečnosti existuje mnoho různých typů jógy, jako je Ashtanga , Sivananda, Hatha atd. Některé styly jógy jsou silné s flexibilními pozicemi a vyžadují větší kontrolu dechu. Každá jógová praxe se zaměří na jeden aspekt zdraví a bude mít různé úrovně. Všichni však směřují ke společnému cíli, kterým je zlepšení fyzického i duševního zdraví.

Jóga je vhodná pro každého, v každém věku. 

Jako každé jiné cvičení je i jóga jednoduchá, bezpečná a účinná, ale jsou s tím spojena rizika. Cvičenci jógy se mohou při cvičení potýkat s některými zraněními, jako je přetažení, přílišné protažení, pád kvůli skluzu... Před zahájením cvičení byste si proto měli jemně protáhnout svaly a pečlivě si připravit tréninkovou plochu a vybavení. To může pomoci omezit zranění během cvičení.

Výhody jógy pro zdraví srdce

Kardiologové tvrdí, že pravidelné a správné každodenní cvičení jógy přinese mnoho skvělých výhod pro kardiovaskulární zdraví. Konkrétně:

Zlepšete vytrvalost srdečního svalu

Studie ukazují, že cvičení jógy zlepšuje srdeční vytrvalost a zlepšuje kvalitu života lidí s kardiovaskulárními problémy. Během cvičení se krevní cévy rozšiřují, aby se zvýšil průtok krve do srdce, a tím napomáhá snadnější práci srdce. Nejen to, jóga také dává cvičícímu pružné tělo, zabraňuje myokarditidě a zlepšuje kvalitu života.

Regulace srdeční frekvence

Rychlý a nepravidelný srdeční tep je známkou fibrilace síní. Epizody fibrilace síní mohou být doprovázeny řadou příznaků jako bolest na hrudi, dušnost, závratě... To může být příčinou mnoha nebezpečných zdravotních komplikací, včetně mozkové mrtvice. Lékařští odborníci také ukazují, že pravidelné cvičení jógy může zlepšit fibrilaci síní a pomáhá udržovat stabilní srdeční frekvenci a krevní tlak.

Cvičení jógy pomáhá zlepšit fibrilaci síní

Hypotenze

Cvičení jógy vám ve skutečnosti může pomoci dobře kontrolovat krevní tlak, zejména u těch, kteří jsou ohroženi hypertenzí. Nedávná vědecká studie ukázala, že lidem, kteří pravidelně cvičili jógu po dobu 8 týdnů, došlo k mírnému poklesu krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří pravidelně necvičili nebo necvičili vůbec. Proto je cvičení jógy velmi dobré pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Cvičení jógy je dobré pro srdce

S výše zmíněnými výhodami, které jóga zdraví přináší, je vidět, že jóga je jednou z účinných metod zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Zde je několik dobrých jógových cvičení pro srdce, čtenáři mohou odkazovat na:

Hluboké dechová cvičení s meditační pozicí

Hluboké dýchání v kombinaci s meditační polohou je jedním z jednoduchých cvičení kardio jógy, které může dělat každý.

Jedna studie ukázala, že když je rychlost výdechu dvojnásobná než rychlost inhalace, pomáhá to kontrolovat vysoký krevní tlak. Dýchání tímto způsobem zklidňuje nervový systém, snižuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Na začátku nebo na konci jógy můžete provádět hluboká dechová cvičení s meditační pozicí.

dělá:

• Pohodlně se posaďte na podložku na jógu. Položte pravou nohu na levé stehno a levou nohu pod pravé stehno. Udržujte záda a páteř rovně. Položte ruce na kolena a dlaně směrem nahoru.
• Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Při nádechu počítáte od 1 do 2, poté s výdechem vytlačíte všechen vzduch a počítejte od 1 do 4. Dělejte to, dokud si na to nezvyknete, a poté se začněte soustředit na dech.
• Provádějte toto cvičení po dobu 20-30 minut, udržujte pravidelné cvičení pro dobré výsledky.

Hluboké dýchání v kombinaci s meditační pozicí je jedním z nejlepších jógových cvičení pro srdce, které mnoho lidí používá

Horská póza

Cvičení jógy v horské pozici zlepšuje krevní oběh, trénuje koncentraci a zlepšuje duševní zdraví. V případě, že máte nějaké problémy, jako je nízký krevní tlak, nespavost... toto cvičení byste neměli dělat.

Jak na to :

• Postavte se rovně, chodidla paralelně k sobě a paže uvolněné, dolů podél těla.
• Stiskněte stehna, upravte kolena a narovnejte nohy, abyste se ujistili, že vaše břišní svaly nejsou napjaté. Udržujte rovnováhu a pokračujte k rovnoměrnému dýchání.
• Nadechněte se, mírně zvedněte paty a přitom mějte rovná záda, dívejte se rovně a uvolněte ramena.
• Dýchejte rovnoměrně po dobu 3-5 minut, poté vydechněte a uvolněte se.
• Až si na tuto pozici zvyknete, můžete ji vylepšit roztažením paží a natažením nad hlavu. Natáhněte ruce rovně a držte ruce u sebe.
• Pokud je rovnováha obtížná, můžete stát blízko stěny tak, aby se vaše paty, hýždě, lopatky a hlava dotýkaly stěny.

Cvičení jógy mostu

Bridge póza je jedním z nejlepších cvičení kardio jógy, které mnoho lidí používá. Toto cvičení přímo ovlivňuje hrudní koš, zvyšuje tlak na orgány v těle, pomáhá zvyšovat krevní oběh, čímž zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

Studie prokázaly, že cvičení jógy v pozici mostu pomáhá lidem snižovat riziko vysokého krevního tlaku a předcházet mrtvici v důsledku koronárních komplikací.

Jak na to :

• Lehněte si na podložku na jógu, kolena pokrčte. Chodidla jsou upevněna na podložce a zaměřují se na chodidla.
• Expirační. Použijte chodidla jako podporu a pomalu zvedněte boky nahoru. Zvedněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a přibližně ve stejné vzdálenosti od podlahy jako vaše lýtka.
• Zůstaňte v této poloze po dobu 30-45 sekund. V případě příliš velké bolesti můžete použít polštář na podložení.

Bridge póza je základní póza v józe, která je dobrá pro srdce

Nahoře jsou dobrá cvičení jógy pro srdce , která aFamilyToday Blog sestavil, aby je sdílel se čtenáři. Abyste byli efektivní, musíte provádět pohyby správně a udržovat pravidelné cvičení. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku mohou čtenáři porozumět józe více a poté si vybrat to správné cvičení pro sebe.