10 nejlepších potravin, které jsou dobré pro oči, by se mělo přidávat každý den

V současné době ve studijním režimu vysoce intenzivní práce vážně ovlivnila zdraví našich očí. Typicky se únava očí a refrakční vady objevují stále více. Pokud jste v této situaci a hledáte potraviny, které jsou dobré pro vaše oči, nenechte si ujít tento článek!

Aby byly oči zdravé, hraje vedle správných životních a odpočinkových návyků velkou roli výživa. Doplňování potravin, zejména ovoce a zeleniny bohaté na vitaminy A, C a antioxidanty, je rozumnou volbou, která pomůže zlepšit zdraví těla obecně a zejména očí. A následující blog aFamilyToday vám prozradí 10 potravin, které jsou dobré pro vaše oči, které byste měli přidávat denně.

Dietní tipy pro dobré oči

Výživa a zdraví očí jdou ruku v ruce. Proto je důležité zvážit zařazení určitých potravin do vaší stravy, abyste si udrželi zdravé oči a zrak. Zahrnutím vitamínů, silných antioxidantů, minerálů a karotenoidů, které se snadno nacházejí v zelenině, ovoci a dalších zdravých potravinách, můžete udržet své oči zdravé. Pomocí zdravé a vyvážené stravy se lze vyhnout očním onemocněním a refrakčním vadám .

Jak všichni víme, vyvážená strava je vytvořena s různými mléčnými bílkovinami, ovocem a zeleninou, pokud možno zahrnuje různé a barevné potraviny ve stravě. Potraviny, které obsahují živiny a antioxidanty, jako je lutein a zeaxanthin, vitamíny A, C, E, beta-karoten, zinek a omega-3 mastné kyseliny, by měly být součástí stravy pro udržení zdravého zraku. Tyto důležité antioxidanty snižují riziko chronických očních onemocnění, včetně šedého zákalu a věkem podmíněné makulární degenerace.

10 nejlepších potravin, které jsou dobré pro oči, by se mělo přidávat denně

Mrkev je často tím, co nás napadne, když přemýšlíme o jídle a zdraví očí, zčásti proto, že je to jedno z prvních spojení potravin a zdraví, ze kterých se mnozí z nás učí. Když jsem byl mladý. Nechte tedy aFamilyToday Blog prozradit vám 10 potravin, které jsou dobré pro vaše oči kromě mrkve!

Ryby jsou dobré pro oči

Ryby jako tuňák, sardinky, losos atd. jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou považovány za „zdravé“ tuky. Tyto mastné kyseliny přispívají ke zdravému vývoji sítnice a zraku. Konzumace ryb obsahujících dobré mastné kyseliny pomůže předcházet některým očním onemocněním, jako jsou suché oči , a zároveň je prospěšná při léčbě .

Losos je jídlo, které je dobré pro oči, které je třeba zmínit jako první

Špenát a kapusta

Tmavá listová zelenina jako kapusta a špenát jsou nejlepšími zdroji luteinu a zeaxantinu, dvou karotenoidů, které chrání sítnici. Lutein a zeaxanthin působí jako antioxidanty a absorbují značné množství paprsků modrého světla a zabraňují jim proniknout do nitra oka, aby volné radikály způsobující světlo nepoškodily oční buňky. Jíst více špenátu, kapusty a další tmavě zelené zeleniny (jako je řepa a bok choy) zvyšuje cirkulující hladiny luteinu a zeaxantinu, které působí na zpomalení věkem podmíněné makulární degenerace (alternativně). Změny vidění spojené se stárnutím a mohou dokonce zpomalit progrese šedého zákalu .

Špenát a kapusta mají vysoký obsah dobrých antioxidantů

Vejce patří mezi 10 nejlepších potravin, které jsou dobré pro oči

Vejce jsou prostě skvělá pro udržení zdraví očí. Vaječné žloutky obsahují všechny důležité živiny jako vitamín A, lutein, zeaxantin a zinek, které tělo potřebuje pro zdravé oči. Vitamin A je důležitý pro ochranu rohovky, zatímco lutein a zeaxanthin snižují riziko závažných očních onemocnění. Zinek je základní živinou pro zdraví sítnice.

Vejce poskytují mnoho základních živin pro oči

Mandle

Vitamin E je silný antioxidant, který chrání buňky v celém těle, včetně těch v očích. Oxidační poškození způsobené znečištěním, kouřem a škodlivými paprsky může pomalu ovlivnit buňky v oku a další buňky zapojené do vidění, ale ochranný účinek má vitamín E. Toto poškození neutralizuje volné radikály. Začlenění více potravin bohatých na vitamín E, jako jsou mandle, je důležité pro zdraví očí i celkové zdraví a mandle jsou jejich hlavním zdrojem. Asi 30 g suchých pražených mandlí poskytuje 45 % denní potřeby vitamínu E. Mezi další dobré zdroje patří slunečnicová semínka, lískové ořechy, arašídové máslo a avokádo.

Mandle jsou klasifikovány jako potraviny, které jsou dobré pro oči

Papája je dobré ovoce pro oči

Papája má svou oranžovo-růžovou dužinu díky lykopenu, karotenoidu, který pomáhá zpomalovat tvorbu šedého zákalu. Skutečným prvkem tohoto ovoce je však vitamín C (jedna malá papája poskytuje více než 150 % doporučené denní dávky). Oči mají vysokou rychlost metabolismu (což vede k rychlejší tvorbě volných radikálů), což znamená, že buňky v oku potřebují zvýšenou antioxidační ochranu živinami, jako je vitamín C. Výzkum také ukazuje, že tento vitamín dokáže regenerovat vitamín E a další antioxidanty. v očích, díky čemuž jsou potraviny bohaté na vitamín C, jako je papája, pomeranče, mandarinky, červené papriky a bobule, ještě prospěšnější.

Papája je oblíbeným ovocem mnoha lidí

Červená paprika 

Ze všech paprik obsahuje červená paprika nejvyšší množství antioxidantů, jako je lutein a zeaxanthin, vitamíny A, C, E a karotenoidy. Tyto živiny jsou důležité pro detail a noční vidění. Pravidelná konzumace červené papriky ochrání makulu před degenerací.

oranžový

Pomeranče spolu s dalšími citrusovými plody obsahují vitamín C, který pomáhá posilovat zrak, bojovat proti rozvoji degenerativních onemocnění a zánětů očí. Kromě toho obsahuje také dvě živiny zeaxanthin a lutein, které pomáhají chránit makulu a čočku oka a snižují poškození očí způsobené špatným světlem. 

Sladká brambora

Vitamin A udržuje zdraví rohovky a je součástí pigmentu rodopsinu, který umožňuje přeměnu světla na elektrické signály, které jsou interpretovány jako vidění. Zatímco mrkev je druh, o kterém často slýcháte reklamu na vitamín A, sladké brambory mají trojnásobný obsah vitamínu A (jeden pečený sladký brambor poskytne 150 % denní hodnoty). Je to proto, že karoten provitamin A (jeden z nich je beta karoten) je neaktivní forma vitaminu, která dodává sytě oranžovou a tmavě zelenou barvu a působí také jako antioxidant.

Málokdo ví, že pokrm z divokých sladkých brambor obsahuje tolik živin

Maliny

Maliny jsou skvělým zdrojem antioxidantů, které pomáhají zpomalit rozvoj stavů souvisejících s věkem a zároveň chrání membrány oka produkující vodu, čímž pomáhají udržovat oči čisté a předcházejí suchým a unaveným očím.

Hrách 

Hrách je bohatým zdrojem všech důležitých živin, které oči potřebují k udržení jasného zraku. Hrách obsahuje lutein, zeaxanthin a beta-karoten, který je šetrný k očím, spolu s vitamínem C a zinkem. Všechny tyto živiny podporují dobré zdraví očí a také chrání před různými očními chorobami.

Dobrá strava vám pomůže udržet dobrý zrak. Výše je 10 potravin, které aFamilyToday Blog navrhl, aby vám pomohly učinit rozumná a vědecká rozhodnutí ve vašem denním menu, abyste ochránili své oči a zabránili očním onemocněním. Vybírejte potraviny, které jsou dobré pro vaše oči, abyste ochránili zdraví svého těla!