Věděli jste, že spánek s polštářem mezi nohama přináší více nečekaných zdravotních výhod, než si myslíte? Podívejme se níže na výhody této dobré polohy při spánku pro tělo.
Mnoho lidí má při spánku často ve zvyku používat polštář vedle polštáře hlavy. Jedná se o dobrý spánkový zvyk, který přináší tělu mnoho výhod, zejména při upnutí polštáře mezi nohy. V tomto článku se s vámi podělíme o výhody polohy polštáře mezi nohama při spánku. Tím se můžete na tuto pózu obrátit a použít ji pro sebe.
Využití polohy upnutí polštáře mezi nohy při spánku
Podle mnoha odborníků na zdraví, když spíte s polštářem mezi nohama, pomůže to vyrovnat pánev a omezit rotaci páteře. Tím se sníží napětí v zádové tkáni, zabrání se vyhřeznutí plotének nebo ischias . Některá konkrétní použití polohy polštáře mezi nohama při spánku:
Zlepšit krevní oběh, omezit chrápání
Umístění polštáře mezi nohy během spánku může zlepšit krevní oběh, snížit tlak na žíly a stimulovat činnost vnitřních orgánů. To nejen posiluje imunitní systém, ale také zabraňuje křečovým žilám. Pokud trpíte chrápáním , je nejlepší spát na levém boku. Tato póza však může vyvíjet tlak na boky, takže byste měli použít polštář k sevření mezi nohama a pomoci tak kyčlím se co nejvíce uvolnit.
Pozice upnutí polštáře mezi nohy při spánku podporuje dobrý krevní oběh a snižuje chrápání
Snižte bolest způsobenou vyhřezlou ploténkou
Pokud máte co do činění s vyhřezlou ploténkou , vyhněte se nadměrné rotaci páteře, která může způsobit tlak na vaše míšní nervy. Místo toho zvolte polohu, která minimalizuje rotaci páteře, abyste snížili nepohodlí. Když jdete spát, můžete například použít polštář mezi nohy.
Podporujte emoční rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psycholožka na Floridě a má certifikaci ve spánkové terapii. Podle ní může použití polštáře pomoci uživatelům cítit se při usínání více úlevně a pohodlněji. Může také pomoci zbavit se strachu v mysli.
Použití polštáře vám pomůže cítit se lehčí a pohodlnější, když usnete
Pokud spíte s polštářem mezi nohama, může to vytvořit pocit pohodlí a podpořit produkci hormonu oxytocinu – hormonu, který snižuje stres a zlepšuje paměť. Pro lidi, kteří mají ve zvyku objímat polštáře během spánku, může použití polštáře přinést pocit bezpečí a pohodlí, což pomáhá zlepšit spánek.
Dobré držení těla pro těhotné ženy
Během těhotenství se těhotným ženám doporučuje spát na boku, ideálně na levém. Spánek na boku podpoří krevní oběh a zároveň omezí tlak dělohy na játra.
Je v pořádku dát si pod koleno polštář?
Pokud máte ve zvyku ležet na zádech, položení tenkého polštáře pod kolena přinese vašemu tělu také mnoho výhod, podobně jako poloha polštáře mezi nohama při spánku. Umístěním polštáře pod koleno podpoříte páteř, aby byla uprostřed rovná, čímž se sníží tlak na záda, když ležíte na zádech.
Pokud máte ve zvyku spát na zádech, můžete si pod kolena dát polštář navíc
Kromě toho tento zvyk také omezuje případ, že se během spánku náhodně převalíte do méně než ideální polohy na spaní. Váš spánek bude lepší a hlubší, nepřerušovaný uprostřed noci.
Na co si dát pozor při upnutí polštáře mezi nohy během spánku
Za prvé, abyste dosáhli nejlepšího účinku, měli byste si najít polštář, který je vhodný pro vaše tělo. Použití příliš velkého nebo příliš malého polštáře může snížit jeho účinnost nebo způsobit nežádoucí účinky. Pravidelně také perte povlaky na polštáře a nechte je uschnout na slunci, abyste odstranili bakterie způsobující nemoci a minimalizovali kožní problémy.
Za druhé, když ležíte, držte kolena mírně ohnutá k hrudníku a mezi kolena si položte polštář, abyste zvedli horní část stehen a udrželi boky v neutrální poloze.
Za třetí, pokud používáte tenký polštář nebo chcete, aby vaše horní část nohy byla trochu více vpředu, můžete použít dva polštáře. Pokud je mezi pasem a matrací mezera, můžete do tohoto prostoru umístit další malý polštář, aby se vaše páteř neohýbala.
V článku jsou využití polohy polštáře mezi nohama při spánku , o které se s vámi podělíme. Doufejme, že výše uvedené užitečné informace vám pomohou získat více znalostí o péči o své zdraví, zejména o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitní spánek bude časem, kdy pomůže tělu zotavit se z poškození a efektivně regenerovat energii na následující pracovní den.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
