Věděli jste, že spánek s polštářem mezi nohama přináší více nečekaných zdravotních výhod, než si myslíte? Podívejme se níže na výhody této dobré polohy při spánku pro tělo.
Mnoho lidí má při spánku často ve zvyku používat polštář vedle polštáře hlavy. Jedná se o dobrý spánkový zvyk, který přináší tělu mnoho výhod, zejména při upnutí polštáře mezi nohy. V tomto článku se s vámi podělíme o výhody polohy polštáře mezi nohama při spánku. Tím se můžete na tuto pózu obrátit a použít ji pro sebe.
Využití polohy upnutí polštáře mezi nohy při spánku
Podle mnoha odborníků na zdraví, když spíte s polštářem mezi nohama, pomůže to vyrovnat pánev a omezit rotaci páteře. Tím se sníží napětí v zádové tkáni, zabrání se vyhřeznutí plotének nebo ischias . Některá konkrétní použití polohy polštáře mezi nohama při spánku:
Zlepšit krevní oběh, omezit chrápání
Umístění polštáře mezi nohy během spánku může zlepšit krevní oběh, snížit tlak na žíly a stimulovat činnost vnitřních orgánů. To nejen posiluje imunitní systém, ale také zabraňuje křečovým žilám. Pokud trpíte chrápáním , je nejlepší spát na levém boku. Tato póza však může vyvíjet tlak na boky, takže byste měli použít polštář k sevření mezi nohama a pomoci tak kyčlím se co nejvíce uvolnit.
Pozice upnutí polštáře mezi nohy při spánku podporuje dobrý krevní oběh a snižuje chrápání
Snižte bolest způsobenou vyhřezlou ploténkou
Pokud máte co do činění s vyhřezlou ploténkou , vyhněte se nadměrné rotaci páteře, která může způsobit tlak na vaše míšní nervy. Místo toho zvolte polohu, která minimalizuje rotaci páteře, abyste snížili nepohodlí. Když jdete spát, můžete například použít polštář mezi nohy.
Podporujte emoční rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psycholožka na Floridě a má certifikaci ve spánkové terapii. Podle ní může použití polštáře pomoci uživatelům cítit se při usínání více úlevně a pohodlněji. Může také pomoci zbavit se strachu v mysli.
Použití polštáře vám pomůže cítit se lehčí a pohodlnější, když usnete
Pokud spíte s polštářem mezi nohama, může to vytvořit pocit pohodlí a podpořit produkci hormonu oxytocinu – hormonu, který snižuje stres a zlepšuje paměť. Pro lidi, kteří mají ve zvyku objímat polštáře během spánku, může použití polštáře přinést pocit bezpečí a pohodlí, což pomáhá zlepšit spánek.
Dobré držení těla pro těhotné ženy
Během těhotenství se těhotným ženám doporučuje spát na boku, ideálně na levém. Spánek na boku podpoří krevní oběh a zároveň omezí tlak dělohy na játra.
Je v pořádku dát si pod koleno polštář?
Pokud máte ve zvyku ležet na zádech, položení tenkého polštáře pod kolena přinese vašemu tělu také mnoho výhod, podobně jako poloha polštáře mezi nohama při spánku. Umístěním polštáře pod koleno podpoříte páteř, aby byla uprostřed rovná, čímž se sníží tlak na záda, když ležíte na zádech.
Pokud máte ve zvyku spát na zádech, můžete si pod kolena dát polštář navíc
Kromě toho tento zvyk také omezuje případ, že se během spánku náhodně převalíte do méně než ideální polohy na spaní. Váš spánek bude lepší a hlubší, nepřerušovaný uprostřed noci.
Na co si dát pozor při upnutí polštáře mezi nohy během spánku
Za prvé, abyste dosáhli nejlepšího účinku, měli byste si najít polštář, který je vhodný pro vaše tělo. Použití příliš velkého nebo příliš malého polštáře může snížit jeho účinnost nebo způsobit nežádoucí účinky. Pravidelně také perte povlaky na polštáře a nechte je uschnout na slunci, abyste odstranili bakterie způsobující nemoci a minimalizovali kožní problémy.
Za druhé, když ležíte, držte kolena mírně ohnutá k hrudníku a mezi kolena si položte polštář, abyste zvedli horní část stehen a udrželi boky v neutrální poloze.
Za třetí, pokud používáte tenký polštář nebo chcete, aby vaše horní část nohy byla trochu více vpředu, můžete použít dva polštáře. Pokud je mezi pasem a matrací mezera, můžete do tohoto prostoru umístit další malý polštář, aby se vaše páteř neohýbala.
V článku jsou využití polohy polštáře mezi nohama při spánku , o které se s vámi podělíme. Doufejme, že výše uvedené užitečné informace vám pomohou získat více znalostí o péči o své zdraví, zejména o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitní spánek bude časem, kdy pomůže tělu zotavit se z poškození a efektivně regenerovat energii na následující pracovní den.
Pokyny pro screening se mění s věkem, osobním rizikem a přínosy a škodami jednotlivých testů. Podívejte se na aktuální příklady z USA, co znamenají příznaky a jak prodiskutovat svůj další postup.
Snižte každodenní riziko infekce praktickými návyky pro mytí rukou, očkování, vnitřní ovzduší, bezpečnost potravin a běžný úklid – bez zbytečných produktů.
Použijte tento praktický kontrolní seznam k dotazování na preventivní screening, diagnostické testy, přínosy a rizika léčby, výsledky testů a plány následné péče.
Zjistěte, kdy lze mírné příznaky sledovat doma, kdy kontaktovat lékaře a které varovné signály u dospělých, dětí a osob souvisejících s expozicí vyžadují neodkladnou pomoc.
Dva lidé mohou mít stejný zdravotní problém, ale přesto odlišné příznaky nebo výsledky testů. Zjistěte, jak načasování, limity testů, biologie a varovné signály ovlivňují interpretaci.
Léky a doplňky stravy mohou změnit účinky léčby, vedlejší účinky a preventivní plány. Zjistěte, co je třeba zkontrolovat jako první, které interakce jsou důležité a které varovné signály vyžadují neodkladnou péči.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte přesné lékařské poznatky o této anatomické struktuře.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
