Věděli jste, že spánek s polštářem mezi nohama přináší více nečekaných zdravotních výhod, než si myslíte? Podívejme se níže na výhody této dobré polohy při spánku pro tělo.
Mnoho lidí má při spánku často ve zvyku používat polštář vedle polštáře hlavy. Jedná se o dobrý spánkový zvyk, který přináší tělu mnoho výhod, zejména při upnutí polštáře mezi nohy. V tomto článku se s vámi podělíme o výhody polohy polštáře mezi nohama při spánku. Tím se můžete na tuto pózu obrátit a použít ji pro sebe.
Využití polohy upnutí polštáře mezi nohy při spánku
Podle mnoha odborníků na zdraví, když spíte s polštářem mezi nohama, pomůže to vyrovnat pánev a omezit rotaci páteře. Tím se sníží napětí v zádové tkáni, zabrání se vyhřeznutí plotének nebo ischias . Některá konkrétní použití polohy polštáře mezi nohama při spánku:
Zlepšit krevní oběh, omezit chrápání
Umístění polštáře mezi nohy během spánku může zlepšit krevní oběh, snížit tlak na žíly a stimulovat činnost vnitřních orgánů. To nejen posiluje imunitní systém, ale také zabraňuje křečovým žilám. Pokud trpíte chrápáním , je nejlepší spát na levém boku. Tato póza však může vyvíjet tlak na boky, takže byste měli použít polštář k sevření mezi nohama a pomoci tak kyčlím se co nejvíce uvolnit.
Pozice upnutí polštáře mezi nohy při spánku podporuje dobrý krevní oběh a snižuje chrápání
Snižte bolest způsobenou vyhřezlou ploténkou
Pokud máte co do činění s vyhřezlou ploténkou , vyhněte se nadměrné rotaci páteře, která může způsobit tlak na vaše míšní nervy. Místo toho zvolte polohu, která minimalizuje rotaci páteře, abyste snížili nepohodlí. Když jdete spát, můžete například použít polštář mezi nohy.
Podporujte emoční rovnováhu
Stephanie Silberman je licencovaná klinická psycholožka na Floridě a má certifikaci ve spánkové terapii. Podle ní může použití polštáře pomoci uživatelům cítit se při usínání více úlevně a pohodlněji. Může také pomoci zbavit se strachu v mysli.
Použití polštáře vám pomůže cítit se lehčí a pohodlnější, když usnete
Pokud spíte s polštářem mezi nohama, může to vytvořit pocit pohodlí a podpořit produkci hormonu oxytocinu – hormonu, který snižuje stres a zlepšuje paměť. Pro lidi, kteří mají ve zvyku objímat polštáře během spánku, může použití polštáře přinést pocit bezpečí a pohodlí, což pomáhá zlepšit spánek.
Dobré držení těla pro těhotné ženy
Během těhotenství se těhotným ženám doporučuje spát na boku, ideálně na levém. Spánek na boku podpoří krevní oběh a zároveň omezí tlak dělohy na játra.
Je v pořádku dát si pod koleno polštář?
Pokud máte ve zvyku ležet na zádech, položení tenkého polštáře pod kolena přinese vašemu tělu také mnoho výhod, podobně jako poloha polštáře mezi nohama při spánku. Umístěním polštáře pod koleno podpoříte páteř, aby byla uprostřed rovná, čímž se sníží tlak na záda, když ležíte na zádech.
Pokud máte ve zvyku spát na zádech, můžete si pod kolena dát polštář navíc
Kromě toho tento zvyk také omezuje případ, že se během spánku náhodně převalíte do méně než ideální polohy na spaní. Váš spánek bude lepší a hlubší, nepřerušovaný uprostřed noci.
Na co si dát pozor při upnutí polštáře mezi nohy během spánku
Za prvé, abyste dosáhli nejlepšího účinku, měli byste si najít polštář, který je vhodný pro vaše tělo. Použití příliš velkého nebo příliš malého polštáře může snížit jeho účinnost nebo způsobit nežádoucí účinky. Pravidelně také perte povlaky na polštáře a nechte je uschnout na slunci, abyste odstranili bakterie způsobující nemoci a minimalizovali kožní problémy.
Za druhé, když ležíte, držte kolena mírně ohnutá k hrudníku a mezi kolena si položte polštář, abyste zvedli horní část stehen a udrželi boky v neutrální poloze.
Za třetí, pokud používáte tenký polštář nebo chcete, aby vaše horní část nohy byla trochu více vpředu, můžete použít dva polštáře. Pokud je mezi pasem a matrací mezera, můžete do tohoto prostoru umístit další malý polštář, aby se vaše páteř neohýbala.
V článku jsou využití polohy polštáře mezi nohama při spánku , o které se s vámi podělíme. Doufejme, že výše uvedené užitečné informace vám pomohou získat více znalostí o péči o své zdraví, zejména o zlepšení spánku. Dobrý a kvalitní spánek bude časem, kdy pomůže tělu zotavit se z poškození a efektivně regenerovat energii na následující pracovní den.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
Ústní voda je považována za optimální řešení, jak překonat zápach z úst, ale je bezpečné ji polykat? Zjistěte více o možných rizicích a doporučeních.
Mateří kašička má mnoho skvělých využití, při kterých je nepostradatelným benefitem i krása obličeje. Dozvíte se v následujícím článku!
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Vitamin C je lidově známý pro svou schopnost posilovat odolnost organismu. Čím kromě této schopnosti přispívá vitamín C tělu a je dobré užívat vitamín C každý den?
Pivovarské kvasnice jsou velmi výživnou a zdravou surovinou. Ne každý však jasně rozumí tomu, co jsou pivovarské kvasnice a jaké jsou jejich účinky na zdraví. Pojďme s aFamilyToday Blogem najít odpověď na výše uvedenou otázku prostřednictvím článku níže!
Modré světlo je součástí přirozeného spektra elektromagnetické energie. Každý den jsou lidé vystaveni velkému množství modrého světla ze slunce, elektronických zařízení a LED světel. Mnoho lidí však stále neví, co je modré světlo a jak škodlivé je pro zdraví očí?
Co způsobuje zduření lymfatických uzlin za uchem? Oteklé lymfatické uzliny za uchem nejsou vzácným jevem, který je považován za abnormální znak těla. Takže, co je lymfadenopatie za uchem?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Nejnovější informace o metastatickém karcinomu tlustého střeva v játrech. Zjistěte projevy, moderní léčebné metody včetně imunoterapie a faktory ovlivňující prognózu. Klíčové slovo: léčba metastáz
