Co je anaerobní? Rozdíl mezi anaerobním a aerobním

Anaerobní je proces výroby energie, který pomáhá svalům optimálně fungovat. Pokud jste fitness nadšenci, je nemožné nevědět o anaerobních cvičeních. Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo se teprve učí, však neví, co je anaerobní cvičení? Chcete-li se o tomto konceptu dozvědět více, postupujte podle článku.

V současné době existuje mnoho forem tělesného tréninku jako je gymnastika, aerobik, jóga až po vysoce intenzivní cvičení jako HIIT, anaerobní,... Všechny formy zlepšování kondice jsou pro tělo prospěšné.zdraví a vybírá se podle fyzické kondice a vzdělávací potřeby každého člověka. 

Co je anaerobní?

Anaerobní je proces výroby energie, když ve svalech není dostatek kyslíku nebo je známý jako anaerobní metabolismus. Jedná se o intenzivnější cvičení než aerobní cvičení. 

Anaerobní metabolismus je proces výroby energie spalováním sacharidů v nepřítomnosti kyslíku. K tomu dochází, když plíce nejsou schopny dostat kyslík do krve, aby pokryly energetické potřeby svalů. Obvykle se vyskytuje během krátkých návalů aktivity, jako je sprint, zvedání těžkých břemen, jízda na kole atd. Bez dostatku kyslíku v krvi nelze uloženou glukózu a glykogen zcela rozložit na oxid uhličitý a vodu. Místo toho vzniká kyselina mléčná, která se může hromadit ve svalu a zhoršovat svalovou funkci.

Aerobní cvičení je jakákoli aktivita, která rozkládá glukózu na energii bez použití kyslíku a zahrnuje krátké a intenzivní aktivity. Anaerobní cvičení lze zmínit jako skákání přes švihadlo, zvedání závaží, sprint, HIIT, cyklistika, ...

Co je anaerobní? Anaerobní je proces výroby energie, kdy ve svalech není dostatek kyslíku

Rozdíl mezi anaerobním a aerobním

Když víte, co je anaerobní, možná vás zajímá rozdíl mezi anaerobním a aerobním, hlavní rozdíly mezi těmito dvěma cvičeními jsou:

• Jak tělo využívá uloženou energii.
• Intenzita cvičení.
• Čas na udržení cvičení.

Aerobní cvičení bývá rytmičtější a trvá déle. Anaerobní cvičení bývají intenzivní po krátkou dobu. Obecně platí, že aerobní cvičení zvyšuje vytrvalost , zatímco anaerobní cvičení zvyšuje svalovou hmotu a sílu.

Výhody anaerobního cvičení

Zvyšte výdrž

Poté, co víte, co je anaerobní, musíte vědět, jak efektivně cvičit. Anaerobní vyžaduje dlouhodobou vytrvalost a výdrž. Bude těžké si představit, jak obtížné je cvičení, aniž byste to sami zažili. Při provádění anaerobních cvičení však musíte vyrovnat dech a držet se cvičebního plánu. Postupem času vás anaerobní cvičení vycvičí, abyste si lépe udrželi vytrvalost.

Rozvoj svalů

V anaerobních existuje mnoho cvičení, která zahrnují vzpírání nebo kliky. Působením síly o vysoké intenzitě pomáhá námaha při provádění konkrétního pohybu k budování svalů v oblasti velkého nárazu. Čím těžší zvedáte, tím rychleji se objevují svaly.

Zvyšte hustotu kostí

Anaerobní cvičení, podobné silovému tréninku, může zvýšit pevnost a hustotu kostí a snížit riziko osteoporózy .

Zvyšte mléčný práh

Mléčný práh je intenzita cvičení, při které se kyselina mléčná začíná hromadit v krvi. Při překročení mléčného prahu začíná narůstat únava. Pravidelné anaerobní cvičení nad mléčným prahem umožňuje tělu zvýšit jeho schopnost zpracovat kyselinu mléčnou, čímž se zvýší mléčný práh nebo bod, kdy se cítíte unavení. To znamená, že můžete cvičit déle.

Hubnout

Jak již bylo zmíněno, anaerobní je cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout . Cvičení na spalování kalorií a přebytečného tělesného tuku jsou docela dobré. Při provádění anaerobních cvičení na hubnutí se výsledky dostaví poměrně rychle, ale vyžaduje to hodně vytrvalosti ze strany cvičícího. 

Anaerobní je cvičení pro ty, kteří chtějí velmi efektivně zhubnout

Kontrolujte krevní tlak

Jedná se o cvičení, které pomáhá regulovat dýchání, kontrolu a oběh krve. Pokud je dýchání pravidelnější, udrží se déle i vytrvalost. 

Zlepšit náladu

Odborníci na kulturistiku říkají, že anaerobní cvičení jsou velmi účinná při zlepšování nálady cvičícího. Když budete cvičit tato cvičení, pozitivní emoce se zvýší, únava, stres zmizí.

Poznámky při anaerobním cvičení

Dobrá fyzická

Při intenzivním cvičení je nezbytné mít zdravé tělo a být vytrvalý. Protože anaerob využívá veškerou svou sílu ke spalování tuků , ale zároveň tlak na provádění těžkých a rychlých pohybů vyžaduje vytrvalost a odhodlání cvičícího. 

Před tréninkem se zahřejte

Před cvičením je nutné se plně zahřát, aby nedošlo ke zranění. Anaerobní cvičení je cvičení s vysokou intenzitou. Takže pokud máte zranění, bude to horší. Důkladné zahřátí také usnadní proces provádění pohybů, aniž by způsobilo pocit svalového napětí nebo přepětí, které brání dýchání.

Před anaerobním cvičením se doporučuje zahřát, aby nedošlo ke zranění

Čas na cvičení

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (HHS) by dospělí, kteří se věnují intenzivní svalové aktivitě, měli věnovat alespoň 2 dny v týdnu, jako je silový trénink nebo odporový trénink. Při cvičení na posilování svalů je důležité procvičovat všechny hlavní svalové skupiny, spíše než se soustředit pouze na svaly v horní nebo dolní části těla.

Pravidelně udržovat

Aby anaerobní cvičení dosáhlo požadovaného efektu, musí být cvičící vytrvalý a provádět ho pravidelně, aby byl účinný. Protože anaerobní cvičení spaluje kalorie rychle , mnoho lidí se mylně domnívá, že pouze 1 nebo 2 cvičení bude mít požadované výsledky. Lidské tělo ale každý den vstřebává živiny, takže v každém případě je pro dosažení nejlepšího efektu nutné pravidelně a správně cvičit.

Výše uvedený článek vysvětlil, co je anaerobní? Anaerobní způsobí, že vaše tělo a plíce využívají jinou uloženou energii ve vašich svalech, nikoli kyslík. Jedná se o velmi efektivní, vysoce intenzivní cvičební metodu. Pokud chcete budovat svaly, zlepšit zdraví a vytrvalost, anaerobní cvičení jsou ideální, abyste je pravidelně cvičili, abyste dosáhli nejlepších výsledků.