El 9è mes d'embaràs és un període sensible per a la mare perquè el nadó està a punt de néixer. Per tant, la dona embarassada del 9è mes ha de parar més atenció a què menjar o què s'ha d'abstenir.
Entrar a l'últim mes d'embaràs porta molta il·lusió i emoció, ja que el nadó pot néixer en qualsevol moment. D'altra banda, escollir els aliments adequats per consumir durant l'embaràs és molt important perquè el nadó maximitzarà la quantitat de greix i massa corporal durant aquest període juntament amb el desenvolupament del cervell i els pulmons. Per tant, la dieta de la dona embarassada del 9è mes hauria d'incloure aliments que recolzin bé aquests processos.
Escollir aliments saludables i nutritius també significa que t'estàs assegurant un embaràs estable. Les molèsties, com ara el restrenyiment i l'acidesa estomacal, també es preveniran d'alguna manera. Això ajudarà al vostre nadó a desenvolupar-se correctament. Els bons aliments per a dones embarassades de 9 mesos inclouen:
La fibra és essencial durant tot l'embaràs i sobretot al 9è mes quan el problema del restrenyiment durant l'embaràs sembla més greu que mai. Les dones embarassades al 9è mes haurien d'enfortir aquest suplement mitjançant:
blat de moro
arròs integral
Fruites
Flor de carxofa
Tipus de mongeta
Verdures fresques
Beu molta aigua
Bones llavors per a dones embarassades
Pa integral.
L'embaràs pot ser el motiu d'un drenatge anormal o d'un sagnat dels vasos sanguinis. El ferro té la capacitat de prevenir l' anèmia durant l'embaràs , hauríeu d'aconseguir entre 25 i 27 mg de ferro al dia. Alguns aliments tònics i rics en ferro per a dones embarassades de 9è mes són:
Salmó
Carn de pollastre
carn vermella
Panses
Llavors de carbassa
rovell
Espinacs (espinacs).
L'àcid fòlic ajuda a combatre defectes de naixement en nadons com l'espina bífida. També ajuda a la formació de glòbuls vermells i a l'estructura de l'ADN. Segons els experts, les dones embarassades de 9 mesos haurien d'absorbir 600-800 mg d'àcid fòlic al dia. Alguns aliments rics en àcid fòlic inclouen:
Les verdures són de color verd fosc
Cítrics
Llavors de girasol
Bròquil
rovell
Espàrrecs
Cantaloupe
Alvocat.
L'últim mes d'embaràs requereix molt de calci per servir el procés de construcció i finalització dels ossos del nadó a l'úter. Podeu aprofitar les fonts de calci d'aliments com:
Peix
Sèsam
Ou
Plàtan
Magra
Civada
Ametlla
Fruits secs
Verdures de fulla verda
Productes làctics.
Aquest àcid gras és essencial per al desenvolupament del cervell. Hauríeu de consumir 200 mg de DHA al dia amb una varietat d'aliments per proporcionar nutrients als lòbuls frontals del cervell en desenvolupament del vostre nadó. Aliments rics en DHA com ara:
Peix de mar com salmó, verat, tonyina, sardines
Rovells d'ou cuits
Fruits secs
Llet fresca
Cereals
Tofu
Carbassa
Gamba.
La vitamina A és responsable de desenvolupar les cèl·lules sanguínies, els ulls, la pell i augmentar la immunitat dins del cos del nadó. Els aliments rics en vitamina A que les dones embarassades de 9è mes poden gaudir cada dia inclouen:
Carbassa vermella
Pastanaga
Carn de vedella
Tomàquet
Síndria
pebrot
Moniato
Espinacs.
Les proteïnes tenen un paper important en la salut de les dones embarassades perquè et donaran l'energia que necessites per mantenir-te activa i activa durant l'últim mes d'embaràs a més de donar força al desenvolupament del teu nadó. La dona embarassada del 9è mes necessita uns 50-55 g de proteïnes al dia a través d'aliments populars com ara:
Clara d'ou
Tipus de mongeta
Tipus de carn
Fruits secs
Salmó
Plàtan
Carbassa vermella
Gamba
Bolet
blat de moro
poma
Llet
Mantega.
Potser no cal dir massa sobre els efectes de la vitamina C perquè aquest és el nom que sempre apareix a la llista de nutrients importants i essencials per a tothom. En el 9è mes d'embaràs, suplementar amb vitamina C el suficient reforçarà la immunitat i embellirà la pell i el cabell. Els aliments rics en aquesta vitamina inclouen:
taronja
Coliflor
Maduixa
Tomàquet
Bròquil.
Els aliments que les dones embarassades no haurien de menjar durant el 9è mes d'embaràs inclouen:
Peixos amb risc d'intoxicació per mercuri
Begudes que contenen massa cafeïna
Menjar oliós
Llet no pasteuritzada
Begudes alcohòliques
Marisc viu
A més, hauríeu de limitar el menjar als llocs on no es garanteixi la seguretat alimentària. Per a les verdures crues servides amb arròs, rentar-les a fons amb aigua corrent, posar-les en remull amb aigua salada per limitar el risc d'infecció bacteriana, contaminació amb residus de pesticides per evitar intoxicacions alimentàries, diarrea, etc. vòmits.
Si segueixes una dieta saludable i científica, el teu cos rebrà tota la quantitat de nutrients que necessita. A més, en cas que la dona embarassada tingui obstacles, el metge prescriurà aliments funcionals adequats per cobrir les necessitats del fetus i de la mare, que inclouen:
Calci: si no obteniu prou calci de la vostra dieta diària o teniu intolerància a la lactosa, haureu d'obtenir més dels suplements durant el 9è mes d'embaràs.
Multivitaminas i Minerals: Aquest suplement proporciona els nutrients que el teu cos necessita durant aquesta etapa de l'embaràs.
Àcid fòlic: l' àcid fòlic és important per produir glòbuls vermells sans i també per prevenir defectes de naixement. Si no obteniu prou àcid fòlic dels aliments, és possible que l'embaràs de 9 mesos necessiti un suplement.
A més, presteu atenció a algunes altres qüestions relacionades amb el tema de la nutrició cada dia, com ara:
Menjar farinetes fa que sigui fàcil de digerir
S'ha de beure molta aigua filtrada
Preferiu la llet baixa en greixos
Feu una passejada després de cada àpat per ajudar a la digestió
Menja porcions petites perquè l'estómac no es sobrecarregui.
Tant de bo, amb la compartició anterior, la mare embarassada de 9è mes sàpiga què menjar i què s'ha d'abstenir per rebre molts beneficis per a la salut. Tant de bo passis l'última etapa de l'embaràs amb suavitat, tinguis la millor preparació per donar la benvinguda al naixement del teu nadó.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
