La salut de la mare i del nadó durant l'embaràs és molt important. Aquest és el moment en què cal prestar més atenció als aliments nutritius per al desenvolupament fetal saludable. Aleshores, què han de menjar les dones embarassades i quins aliments són bons per al nadó a l'úter? Descobrim aquestes coses amb aFamilyToday Health!
El salmó no és realment un aliment completament bo, però també es classifica com un aliment que ajuda a complementar els nutrients necessaris per a la mare. El salmó, com altres peixos grassos, proporciona al cos DHA. El DHA és un component important en el desenvolupament del sistema nerviós del nadó.
La llet materna també conté una certa quantitat de DHA, però les mares que afegeixen salmó a la seva dieta diària tindran nivells més alts de DHA del que és habitual. El contingut de DHA del salmó, a més d'ajudar a millorar l'estat d'ànim, també prevé la depressió postpart de les mares.
La FDA recomana que les dones que estan alletant o que estan embarassades o que planifiquen quedar-se embarassades han d'incloure una certa quantitat de salmó a la seva dieta diària. Les dones embarassades haurien de menjar uns 12 g o dividir-les en 2 racions principals per setmana. Cal limitar la quantitat de salmó a la dieta per reduir la quantitat de mercuri del salmó contaminat amb el cos del nadó.
Els nivells de mercuri en el salmó solen ser baixos. Alguns altres peixos com el peix espasa o el verat contenen més mercuri, per la qual cosa hauríeu d'evitar aquests peixos. De mitjana, hauríeu de menjar uns 12 g dividits en diverses vegades en 1 setmana, podeu dividir en 3 porcions en lloc de 2 per limitar l'efecte. Aleshores, hauríeu de menjar menys la setmana vinent.
A més del salmó, què han de menjar les dones embarassades per “entrar al nadó però menys a la mare”? Algunes dones prefereixen el iogurt, la llet o el formatge a la llet, però afegir llet a la vostra dieta durant la lactància ajudarà a que la llet materna sigui rica en nutrients. La llet proporciona una bona quantitat de vitamina D i calci per ajudar a construir ossos forts, a més de proteïnes i vitamines B necessàries per al desenvolupament del fetus.
Durant la lactància, si la llet materna es complementa amb calci, ajudarà a que els ossos del nadó es desenvolupin millor. Per tant, heu de complementar el vostre cos amb el calci suficient per satisfer les vostres necessitats. Les dones embarassades han de beure almenys tres gots de llet baixa en greixos cada dia.
Per augmentar l'energia, hauríeu d'afegir aliments rics en ferro com la vedella. Una deficiència de ferro pot esgotar la vostra energia. A més, si estàs embarassada, això fa que el fetus de l'úter no rebi prou ferro. Les mares necessiten complementar el seu cos amb proteïnes i vitamina B12. Per tant, la carn de vedella és l'opció més perfecta per a les mares en aquest moment.
Són aliments populars amb alt valor nutricional. Tant de bo a través d'aquest article, aFamilyToday Health t'hagi ajudat a respondre a la pregunta de què han de menjar les mares embarassades per proporcionar la millor alimentació al seu nadó sense preocupar-te d' engreixar durant l'embaràs .
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
