La salut de la mare i del nadó durant l'embaràs és molt important. Aquest és el moment en què cal prestar més atenció als aliments nutritius per al desenvolupament fetal saludable. Aleshores, què han de menjar les dones embarassades i quins aliments són bons per al nadó a l'úter? Descobrim aquestes coses amb aFamilyToday Health!
El salmó no és realment un aliment completament bo, però també es classifica com un aliment que ajuda a complementar els nutrients necessaris per a la mare. El salmó, com altres peixos grassos, proporciona al cos DHA. El DHA és un component important en el desenvolupament del sistema nerviós del nadó.
La llet materna també conté una certa quantitat de DHA, però les mares que afegeixen salmó a la seva dieta diària tindran nivells més alts de DHA del que és habitual. El contingut de DHA del salmó, a més d'ajudar a millorar l'estat d'ànim, també prevé la depressió postpart de les mares.
La FDA recomana que les dones que estan alletant o que estan embarassades o que planifiquen quedar-se embarassades han d'incloure una certa quantitat de salmó a la seva dieta diària. Les dones embarassades haurien de menjar uns 12 g o dividir-les en 2 racions principals per setmana. Cal limitar la quantitat de salmó a la dieta per reduir la quantitat de mercuri del salmó contaminat amb el cos del nadó.
Els nivells de mercuri en el salmó solen ser baixos. Alguns altres peixos com el peix espasa o el verat contenen més mercuri, per la qual cosa hauríeu d'evitar aquests peixos. De mitjana, hauríeu de menjar uns 12 g dividits en diverses vegades en 1 setmana, podeu dividir en 3 porcions en lloc de 2 per limitar l'efecte. Aleshores, hauríeu de menjar menys la setmana vinent.
A més del salmó, què han de menjar les dones embarassades per “entrar al nadó però menys a la mare”? Algunes dones prefereixen el iogurt, la llet o el formatge a la llet, però afegir llet a la vostra dieta durant la lactància ajudarà a que la llet materna sigui rica en nutrients. La llet proporciona una bona quantitat de vitamina D i calci per ajudar a construir ossos forts, a més de proteïnes i vitamines B necessàries per al desenvolupament del fetus.
Durant la lactància, si la llet materna es complementa amb calci, ajudarà a que els ossos del nadó es desenvolupin millor. Per tant, heu de complementar el vostre cos amb el calci suficient per satisfer les vostres necessitats. Les dones embarassades han de beure almenys tres gots de llet baixa en greixos cada dia.
Per augmentar l'energia, hauríeu d'afegir aliments rics en ferro com la vedella. Una deficiència de ferro pot esgotar la vostra energia. A més, si estàs embarassada, això fa que el fetus de l'úter no rebi prou ferro. Les mares necessiten complementar el seu cos amb proteïnes i vitamina B12. Per tant, la carn de vedella és l'opció més perfecta per a les mares en aquest moment.
Són aliments populars amb alt valor nutricional. Tant de bo a través d'aquest article, aFamilyToday Health t'hagi ajudat a respondre a la pregunta de què han de menjar les mares embarassades per proporcionar la millor alimentació al seu nadó sense preocupar-te d' engreixar durant l'embaràs .
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
