Com curar els rampes durant lembaràs

Les dones embarassades sovint tenen rampes tan bon punt comencen a dormir. Les següents maneres de minimitzar els rampes durant l'embaràs us ajudaran a dormir una nit completa.

Els rampes són contraccions musculars doloroses i involuntàries a les cuixes, els panxells i les cames que sovint es produeixen a la nit, durant el segon i tercer trimestre de l'embaràs.

Per què sovint es produeixen rampes a les dones embarassades?

Ningú sap per què les dones embarassades sovint pateixen rampes. Pot ser perquè els músculs de les cames de la dona embarassada han de suportar una sobrecàrrega, l'úter en creixement va pressionant a poc a poc les venes, impedint que la sang torni al cor o perquè l'úter pressiona els nervis des de la medul·la espinal fins a les cames.

Els rampes solen començar a aparèixer al segon trimestre i es tornen més intensos a mesura que el fetus creix. Els rampes també es produeixen durant el dia, però les dones embarassades sovint senten que els tenen més a la nit. Aquesta és també la raó per la qual les dones embarassades sovint s'espanten a mitja nit.

Mètodes per ajudar a reduir els rampes durant l'embaràs

Tot i que no hi ha proves concloents, moltes persones creuen que estirar els músculs de les cames abans de dormir pot ajudar a reduir la freqüència dels rampes. Exercicis per estirar els músculs de les cames de la següent manera:

Pas 1: us poseu davant d'una paret, aixequeu la mà cap a la paret, el palmell de la mà contra la paret;

Pas 2: Posa el peu dret darrere, el peu esquerre al davant;

Pas 3: mou lentament el peu esquerre cap enrere mantenint la cama dreta recta i el taló encara tocant el terra;

Pas 4: Mantingueu la posició d'estirament durant uns 30 segons, mantenint l'esquena recta i els malucs cap enrere. Tingueu molta cura de no girar els peus i de no posar-vos de punt;

Pas 5: després d'uns 30 segons, canvieu de cames.

A més, les dones embarassades poden practicar ioga prenatal i descansar entre exercicis. Els exercicis lleugers com caminar i aeròbic poden ajudar a millorar i reduir el risc de rampes a les cames. A més, les dones embarassades també solen estar dretes i assegudes durant llargs períodes de temps. Si feu una feina individual, feu pauses freqüents o asseu-vos i aixequeu les cames si heu de parar tot el dia.

Molts experts creuen que prendre suplements de magnesi també pot ajudar a prevenir els rampes durant l'embaràs. Alternativament, també podeu menjar aliments rics en magnesi com cereals integrals, fesols, fruits secs, fruits secs i baies.

Una altra manera de reduir els rampes és beure molta aigua. Si la teva orina és clara o de color groc brillant, estàs bevent prou aigua. Si la teva orina és de color groc fosc, el teu cos està deshidratat.

Les dones embarassades han de triar sabates i mitjons adequats, còmodes, de suport i còmodes. Podeu portar sabates amb una vora al voltant del taló, aquests tipus ajuden a mantenir els peus ferms i a evitar relliscades.

Estar actiu també prevé rampes durant l'embaràs, però recorda revisar la teva salut abans de fer exercici!

Què han de fer les dones embarassades tan bon punt tenen rampes?

Quan tingueu una rampa, estireu suaument i doblegueu la cama i els dits dels peus unes quantes vegades i poseu-vos en una superfície freda per ajudar a alleujar els espasmes musculars. A més, utilitzeu una bossa de cuir o una ampolla d'aigua calenta per aplicar calor a la zona dolorosa per reduir el dolor i la inflor.

En alguns casos, quan heu estirat la cama i us heu parat sobre una superfície freda, però l'entumiment a la cama no ha disminuït, heu de consultar un metge, perquè els rampes poden ser causats per un coàgul de sang que bloqueja el vas sanguini.

A més, el massatge de peus o el matalàs calent també ajuden a reduir l'entumiment dels peus.

Els rampes durant l'embaràs són molt freqüents, no us preocupeu massa. Tanmateix, en casos rars, els rampes causen un dolor intens a causa dels coàguls de sang que bloquegen els vasos. Si experimenteu un dolor intens i persistent acompanyat de signes d'enrogiment i inflor a les cames, heu de visitar immediatament un metge per rebre un tractament ràpid.