Nens de 3 anys: com han dalimentar els seus fills les mares?

Els pares haurien de començar a ensenyar als seus fills hàbits alimentaris saludables quan tinguin 3 anys. No podràs obligar el nadó a menjar quan no vulgui menjar. Aquests són els canvis en els hàbits alimentaris i nutricionals dels nens de 3 anys.

Canvia els teus hàbits alimentaris

Als nadons els encanta alimentar-se, poden menjar aliments que mai no han provat abans i les preferències poden canviar d'un dia a l'altre. El vostre nadó també pot menjar el mateix menjar contínuament durant uns dies i després no tornar-lo a menjar mai més. Aquesta és una de les reaccions habituals a aquesta edat, de manera que els pares no s'han de preocupar massa.

Deixa que el teu fill triï el menjar a taula o deixa que mengi altres plats que vulgui. No obstant això, els pares han d'evitar donar al seu nadó aliments massa dolços, grassos o salats, i deixar el nadó còmode. Tanmateix, hauríeu d'animar el vostre nadó a menjar aliments saludables introduint-hi petites quantitats i no intentant obligar-lo a menjar aliments que no ha menjat mai abans.

Dieta nutritiva per a nens de 3 anys

Els pares han d'assegurar-se que el seu nadó està menjant una dieta nutritiva. Si el vostre nadó es nega a menjar verdures, no us desanimeu ni us enfadeu, però seguiu preparant verdures per al vostre nadó encara que no li agradi menjar-ne. Al cap d'un temps, el vostre nadó pot canviar d'opinió i acceptarà aliments que abans odiava tant. Aquest és el moment en què hauríeu d'introduir al vostre nadó uns hàbits alimentaris saludables.

El menjar no ha de ser complicat per ser nutritiu. Si teniu poc temps per preparar els àpats per al vostre fill, podeu preparar coses com un sandvitx de pit de pollastre, una poma i una tassa de llet sense greixos o baixa en greixos.

Es creu que els nutrients antioxidants com la vitamina C , la vitamina E i el betacarotè tenen el potencial de prevenir malalties cròniques en adults, com ara el càncer i les malalties del cor . Tot i que encara s'estan estudiant els seus efectes, els experts diuen que els antioxidants són el "superheroi" dels nutrients. Les verdures de colors vius com ara nabius, baies, bròquil, espinacs, tomàquets, moniatos i pastanagues es troben entre les que són riques en antioxidants.

A més, hauríeu de prestar atenció a complementar completament  4 nutrients indispensables que són fibra, proteïnes, greixos i potassi en cada àpat del vostre fill.

Hàbits a evitar per als nadons

Exposar el vostre nadó a anuncis de televisió pot interferir amb els seus hàbits alimentaris. Alguns estudis demostren que els nens que veuen la televisió més de 22 hores a la setmana (unes 3 hores al dia) tenen un risc molt alt d'obesitat.

Els nens d'aquesta edat són especialment susceptibles als anuncis de televisió de cereals i dolços ensucrats, sobretot després de veure gent menjant aquests aliments. El nombre de nens obesos augmenta dia a dia. Per tant, cal conèixer els hàbits alimentaris del vostre nadó, ja sigui a casa o fora per assegurar-vos que mengi aliments saludables.

Obteniu més informació sobre activitats que poden ajudar al vostre fill a desenvolupar-se físicament i mentalment, com ara el joc en grup i els esports.