Menú nutricional ric en calci per a nadons

Quina importància tenen la llet i les proteïnes per a la dieta del vostre fill? Quanta llet haurien de donar els pares als seus fills al dia?

La llet i les proteïnes tenen un paper molt important en el creixement dels nens petits, especialment els d'entre 2 i 4 anys. Aquí aFamilyToday Health us agradaria donar-vos una visió general de la importància d'aquests aliments i detallar els menús de cada àpat per al vostre nadó.

Llet

La majoria dels productes lactis són una font ideal de calci, que ajuda a mantenir els ossos i les dents forts. A més, la llet també és una font alternativa de proteïnes si al teu fill no li agrada menjar carn.

Quan el vostre fill tingui 2 anys, hauríeu de canviar a llet baixa en greixos o sense greixos. Si utilitza aquests tipus de llet, el nadó acaba de rebre prou calci i vitamina D, mentre que la quantitat de greix sòlid i calories també és molt menor. Els greixos sòlids són majoritàriament greixos saturats que augmenten el colesterol al cos. Si els nens han estat entrenats en l'hàbit de beure llet baixa en greixos des de petits, els serà molt beneficiós més endavant.

Menú diari de begudes amb llet per al teu nadó

Per a nens de 2-3 anys: 1 got de 250ml;

Per a nens a partir de 4 anys: 2 + 1/2 tassa de 250ml.

Per a nens de 2-3 anys

1/2 got de llet per esmorzar, 1/2 tassa de iogurt per berenar, 1 tros de formatge per dinar, 1/2 got de llet al vespre;

1/2 got de llet al matí, 1 tros de formatge cottage, 1/2 tassa de llet al vespre i 1/2 llauna de iogurt fred per a les postres;

1/2 tassa de iogurt al matí, 1/2 tassa de llet per dinar, 1/3 tassa de formatge ratllat al vespre.

Per a nens de 4 anys

1/2 tassa de llet al matí, 1/2 tassa de iogurt per berenar, 1/2 tassa de llet i 1 tros de formatge per dinar, 1/2 pot de púding per a les postres;

1/2 tassa de llet al matí, 1 tros de formatge cottage, 1/2 tassa de llet per dinar, 1/2 tassa de llet i 1/3 tassa de formatge ratllat al vespre;

1/3 tassa de formatge ratllat (amb ous o pa torrat) al matí, 1/2 tassa de llet per dinar, 1/2 tassa de llet al vespre i 1/2 llauna de iogurt fred per a les postres.

La proteïna

La carn, l'aviram, el marisc, els llegums, els ous, els productes de soja, els fruits secs i les llavors són aliments rics en proteïnes . Hauríeu d'intentar cuinar plats de marisc per al vostre fill almenys dues vegades per setmana. Compreu carns magres i baixes en greix i aus i traieu-ne la pell abans de cuinar. Els aliments que contenen proteïnes proporcionaran una gran quantitat de ferro, zinc i algunes vitamines del grup B per al vostre nadó.

Menú diari de proteïnes nutricionals per al teu nadó

Per a nens de 2 a 3 anys: uns 60 g;

Per a nens a partir de 4 anys: uns 100 g.

A cada 30 g corresponen 30 grams de carn, peix o au; 1 ou; 1 cullerada de mantega de pèsols; 1/4 tassa de mongetes cuites; 1/8 tassa de tofu i 14 grams de fruits secs o llavors.

Per a nens de 2-3 anys

1 ou al matí, 1/4 tassa de puré de mongetes vermelles al vespre;

28 grams de botifarra de pollastre al matí, 28 grams de brou d'os al vespre;

28 grams de pollastre triturat al migdia, 28 grams de tonyina al vespre.

Per a nens de 4 anys

1 ou al matí, 28 g de pollastre triturat per dinar, 28 g de carn picada cuita i 1/4 tassa de mongetes vermelles al vespre;

1/4 tassa de tofu al matí, 1 cullerada de mantega de cacauet per dinar (untar-hi pa o galetes), 1/4 tassa de tofu fregit al vespre

1 cullerada de mantega de pèsols al matí, 1 ou per dinar, 28 grams de carn rostida i 1/4 tassa de llenties cuites al vespre.

Utilitzeu menys oli i greixos

L'oli de cuina no està classificat com a propis aliments sinó que també proporcionen alguns nutrients essencials per a una dieta saludable i també la principal font de vitamina I . Tanmateix, la quantitat d'oli necessària per a cada dia és molt petita.

Un oli és un greix líquid a temperatura ambient, com un oli vegetal utilitzat per cuinar o un amaniment d'amanides. Alguns aliments que són naturalment alts en oli inclouen fruits secs, alguns peixos, alvocats i oli d'oliva .

El nadó gairebé ha rebut la quantitat necessària d'oli dels plats diaris d'amanides o oli de cuina. Per als nens de 2-3 anys, cal donar-los 2-3 culleradetes d'oli al dia, i per als nens de 4 anys aproximadament 4 culleradetes d'oli.

Tant de bo, l'article anterior us hagi proporcionat informació útil sobre el menú nutricional diari, ajudant a la vostra família i sobretot al vostre fill a tenir un plat complet.