Prendre una tassa de cafè calent al matí t'ajuda a relaxar-te, combatre la somnolència i reduir l'estrès. Per a moltes persones, el cafè és una beguda indispensable, cal prendre almenys una tassa al dia. No obstant això, durant la lactància, no s'ha d'utilitzar cafè, però pot substituir-lo per cafè descafeïnat.
Tanmateix, durant la lactància, has de sacrificar moltes coses, inclòs el cafè . Això és molt difícil de fer, però la bona notícia és que tens una altra alternativa al cafè.
Aquest article us ajudarà a entendre les opcions que tenen valor nutricional i per què la cafeïna és dolenta per a vosaltres i el vostre nadó durant la lactància materna. En primer lloc, aprendrem per què és possible utilitzar cafè descafeïnat (cafè descafeïnat) per substituir el cafè normal.
El contingut mitjà de cafeïna en una tassa de 237 ml de cafè preparat és de 95 mg, mentre que el cafè descafeïnat mitjà és només d'uns 3 mg. Això vol dir que el cafè descafeïnat encara conté cafeïna, però menys que el cafè normal. La raó és que durant el processament, el cafè descafeïnat s'elimina almenys al voltant del 97% de la cafeïna. La cafeïna s'elimina amb l'ajuda de dissolvents com l'aigua, el diòxid de carboni (CO2) o els dissolvents orgànics, després es torren els grans i es molen.
A més, el nivell de cafeïna depèn del tipus i mida de la tassa i del mètode de preparació (elaboració del cafè). Segons la investigació, una tassa de cafè descafeïnat (180 ml) té entre 0 i 7 mg de cafeïna, mentre que una tassa de cafè sol tenir entre 70 i 140 mg.
El valor nutricional del cafè descafeïnat és similar al del cafè normal. El cafè descafeïnat també conté antioxidants, però un percentatge (al voltant del 15%) es pot perdre durant el procés de descafeïnació. Els principals antioxidants presents en el cafè descafeïnat són l'àcid hidrocinàmic i els polifenols. A més, hi ha alguns altres ingredients en el cafè descafeïnat que inclouen un 4,8% de potassi, un 2,4% de la quantitat diària recomanada de magnesi, un 2,5% de niacina o vitamina B3.
Tot i que el cafè normal i el cafè descafeïnat tenen gairebé el mateix valor nutricional, només hauríeu d'utilitzar cafè descafeïnat perquè el contingut de cafeïna del cafè sovint és molt més gran que el cafè descafeïnat, això us afectarà a vosaltres i al vostre nadó.
Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, el consum mitjà de cafeïna durant la lactància materna és de 2 a 3 tasses o 300 mg al dia que no afectarà el vostre nadó.
• És probable que la cafeïna s'acumuli al cos del nadó durant la lactància si la mare consumeix cafè a un nivell elevat, 750 mg o més al dia. Tanmateix, hi ha alguns nens amb una alta sensibilitat a la cafeïna que poden ser inusualment irritables o exigents fins i tot a nivells baixos.
• Els nounats són incapaços d'eliminar la cafeïna del seu cos pel seu compte, cosa que provoca problemes d'irritabilitat, dolor, insomni i restrenyiment .
• La cafeïna provoca diüresi i deshidratació en les mares lactants.
• Els hàbits de consum de cafè de les mares lactants poden reduir el contingut de ferro a la llet.
• El consum de cafeïna pot afectar el reflex de baixa (llet que s'allibera dels pits) d'una mare lactant.
La concentració de cafeïna en el cafè descafeïnat és baixa, per la qual cosa no perjudicarà un nadó alletat. Tanmateix, això depèn del nivell de tolerància del nadó.
Quan vulgueu beure cafè, encara podeu fer servir cafè descafeïnat durant la lactància. Però les mares també han de ser conscients d'altres fonts alimentàries de cafeïna com ara refrescos, xocolata, te i altres. Si es pren cafè descafeïnat al mateix temps que altres productes que també contenen cafeïna, l'augment del consum de cafeïna afectarà la llet materna.
Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.
<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.
Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.
Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l'absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.
