Ja coneixeu els sorprenents beneficis de la lactància materna. De fet, no totes les mares tenen prou llet per alletar. Per tant, podeu utilitzar cereals aptes per a la llet per ajudar a augmentar la producció de llet i satisfer les necessitats nutricionals dels nens.
L'important a l'hora de donar el pit és que mengeu una dieta saludable. Això us donarà l'energia que el vostre cos necessita per cuidar-se i cuidar el vostre nadó. A més, menjar aliments saludables us pot ajudar a controlar el vostre pes de manera eficaç i encara tenir prou llet per alletar .
Amb l'excepció de la vitamina D, la llet materna conté tots els nutrients i minerals essencials que el vostre nadó necessita per al ple desenvolupament dels primers sis mesos de vida. En 28 ml de llet materna, aporten entre 19 i 23 calories, les proteïnes representen entre el 3,6 i el 4,8%, els greixos entre el 28,8 i el 32,4% i la fibra entre el 26,8 i el 31,2% La resta és principalment lactosa. A diferència de la llet de fórmula , el contingut calòric i la composició nutricional de la llet materna poden variar en funció de la dieta de la mare i de molts altres factors.
De fet, si la teva dieta no aporta prou nutrients, afectarà la qualitat i la quantitat de llet materna . A més, el contingut de nutrients de la llet materna canvia fins i tot durant cada alimentació i durant la lactància materna.
Quan un nadó és succionat per primera vegada, la llet sol ser clara perquè conté molta aigua per ajudar a saciar la set del nadó. Aleshores, la llet serà més densa, més rica en greixos i més rica en nutrients. En comparació amb la llet prèvia, en 28 ml de llet final, el contingut de greix pot ser 2-3 vegades més gran que les calories. Per tant, hauríeu de deixar que el vostre nadó dreni la llet d'un pit i després canviar-lo a un altre pit perquè el nadó tingui tots els nutrients necessaris en cada alimentació.
Els cereals compatibles amb la llet són aliments nutritius per a les mares lactants, que ajuden a les mares després del part a produir més llet, satisfent les necessitats nutricionals dels seus nadons. A més d'aquest efecte, els cereals lactis també afegeixen molts nutrients essencials al cos.
Els cereals integrals són molt nutritius per a les mares lactants, es creu que tenen propietats que donen suport a les hormones de la producció de llet materna. A Occident, els cereals més utilitzats per augmentar la producció de llet materna són la civada i l'ordi. A més, utilitzeu arròs integral, galetes de civada i aliments fets amb cereals integrals.
La civada conté proteïnes, vitamines, alts nivells de ferro, zinc, manganès i calci, i una excel·lent font de fibra soluble. La civada conté vitamines del grup B que ajuden a augmentar l'energia, augmentar l'estat d'ànim i combatre l'esgotament, l'ansietat, l'estrès i la depressió. Menjar un bol de farina de civada t'ajuda a relaxar-te de manera eficaç.
A més, la civada també conté substàncies com saponines, estrògens vegetals, betaglucans... que tenen un efecte positiu en les hormones relacionades amb la secreció de la llet materna.
Podeu utilitzar la civada en les següents formes:
Farina de civada/farinetes de civada: menjar farina de civada/farinetes de civada és la forma més comuna d'incloure la civada a la vostra dieta diària postpart. Moltes mares noten un augment en la producció de llet després de menjar un bol de farina de civada/farinetes al dia.
Beguda de farina de civada : barregeu una culleradeta de farina de civada amb una tassa d'aigua bullint. Podeu afegir canyella i mel al vostre gust. Alternativament, podeu afegir herbes que promouen la llet com les llavors de fonoll per augmentar la producció de llet.
Sopa de civada: en lloc d'arròs, farinetes, podeu menjar sopa de civada.
Pa de civada: utilitzeu pa de civada integral per esmorzar o per berenar a mig matí.
Galetes de civada: no és d'estranyar que la civada sigui un ingredient comú a les galetes. Podeu utilitzar galetes de civada com a berenar o com a postres.
L'ordi és una bona font de beta-glucan, que ajuda a augmentar els nivells de prolactina, l'hormona pituïtària que ajuda a augmentar la producció de llet. Podeu utilitzar ordi en pols, fer farinetes, estofat de sopa amb pollastre o fer servir pa d'ordi.
Per a les mares que necessiten baixar de pes després del part però que encara volen tenir prou llet per als seus nadons, poden utilitzar cereals d'arròs integral aptes per a la llet . L'arròs integral és un dels cereals integrals rics en greixos que aporten al cos les calories que necessita per fer la llet de millor qualitat per al teu nadó. Si esteu reduint la quantitat de greix animal de la vostra dieta diària per perdre pes després del part , l'arròs integral és l'opció adequada per a vosaltres. Podeu menjar arròs integral o beure aigua d'arròs integral.
Les mongetes són un grup d'aliments rics en ferro, especialment les mongetes de color fosc com les mongetes negres i les mongetes. Els fesols són una gran font de nutrients per a les mares lactants, especialment les vegetarianes. Les dones egípcies acostumaven a utilitzar les mongetes mungo com a cereal per augmentar la lactància.
Els cigrons són un aliment nutritiu ric en proteïnes, estrògens vegetals que ajuden a augmentar la lactància. Aquest és un aliment comú a la cuina mediterrània i de l'Orient Mitjà. A més, els llegums com les llenties, els pèsols i els fesols negres també són molt bons per a les mares lactants.
Fruits secs com l'ametlla, les nous, les llavors de lli, les llavors de chía, les llavors de sèsam... també són grans aptes per a la llet que les mares lactants haurien d'afegir a la seva dieta diària.
Les llavors de sèsam són una rica font de calci, fitoestrògens i fitoestrògens que són molt bones per a les mares lactants. El calci juga un paper important en el desenvolupament dels ossos i les dents del nadó, així com en la salut de la mare. Podeu utilitzar llavors de sèsam blanc, afegir llavors de sèsam negre als vostres plats o utilitzar oli de sèsam.
Ametlles: aquesta fruita seca és rica en vitamina E, omega-3, proteïnes i calci que és molt bo per a les mares lactants. Moltes mares lactants opten per menjar ametlles o beure llet d'ametlla per endolcir la seva llet i augmentar la producció de llet materna.
Llavors de llinosa: com les llavors de sèsam, les llavors de llinosa tenen fitoestrògens que tenen un efecte positiu en la producció de llet materna. Les llavors de lli són pobres en hidrats de carboni, però contenen àcids grassos essencials com omega-3, lignina i fibra (solubles i insolubles). Aquests dos tipus de fibra no només ajuden a frenar l'absorció de sucre a la sang, sinó que ajuden el sistema digestiu a mantenir-se sa reduint el restrenyiment, problemes de còlon, regulant el metabolisme del cos.
Llavors de chía: riques en proteïnes, fibra i greixos omega-3, ajuden a les mares lactants a augmentar el metabolisme i augmentar la secreció de llet materna. A més de reduir l'absorció de greixos, les llavors de chía també funcionen per suavitzar les femtes i prevenir eficaçment el restrenyiment. Podeu afegir llavors de chía als batuts, al iogurt o als pastissos.
Les llavors de carbassa (carbassa) també són una bona font d'àcids grassos omega-3, proteïnes vegetals i fibra que ajuden a millorar la digestió. Els àcids grassos omega-3 són importants per al desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del vostre nadó. També és una font natural de DHA i àcid alfa-linolènic, ideal per a les mares lactants. Podeu menjar llavors de carbassa com a aperitius, afegir als ingredients de la cocció.
A més d'afegir cereals lactis a la vostra dieta diària, haureu de parar atenció al següent per garantir la qualitat del vostre subministrament de llet i tenir sempre suficient llet per a la lactància.
Afegiu vitamina D, vitamina B12 i omega-3 a la vostra dieta diària
Alimenteu el vostre nadó amb més freqüència i durant més temps amb cada alimentació
No li doneu fórmula addicional al nadó si la mare encara té llet per al nadó
La dieta ha d'estar plena de verdures i fruites perquè són una font rica de ferro, vitamina C, antioxidants i fibra.
Abstenir-se d'alcohol, cervesa, begudes alcohòliques, begudes amb cafeïna
Menja diversos aliments: prioritaris, vedella, salmó, ous, cereals integrals , farina de cereals...
Dormir prou
Beu prou aigua
Mantingueu la vostra ment tranquil·la, eviteu l'estrès
Cura adequada de la ubre per limitar l'obstrucció dels conductes lactis que provoquen mastitis
Si el vostre nadó no acaba d'alimentar-se després de cada alimentació, podeu treure la llet i congelar-la per utilitzar-la posteriorment.
Els mugrons adolorits com a mare per primera vegada et fan molt nerviosa i espanta cada cop que alletes. Trobar la causa del dolor us ajudarà a trobar una solució fàcil.
Ja coneixeu els sorprenents beneficis de la lactància materna, però no teniu prou llet per al vostre nadó. Podeu utilitzar cereals que produeixen llet per ajudar a augmentar la producció de llet i satisfer les necessitats nutricionals del vostre nadó.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
