5 nutrients essencials per als nens que tota mare ha de conèixer

5 nutrients essencials per als nens que tota mare ha de conèixer

Perquè els nens absorbeixin una bona alimentació, els pares han de garantir que els nens mengin una dieta equilibrada mitjançant una dieta saludable. Una manera fàcil de començar a resoldre trencaclosques de nutrició per al vostre fill és aprendre els conceptes bàsics. En aquest article, aFamilyToday Health comparteix detalls sobre 5 nutrients essencials cada dia per al cos en creixement dels nens.

Calci

El calci  pot enfortir els ossos i les dents. Aquest mineral és més important durant els primers anys quan els ossos creixen. Els aliments rics en calci inclouen llet de vaca baixa en greix, formatge, iogurt, algunes verdures verdes i sucs de fruites. Podeu donar al vostre fill iogurt baix en greix, batuts o formatge després de l'escola i entre àpats, i un got de suc de fruita al dia ajudarà al vostre fill a augmentar el calci de manera efectiva.

Pots augmentar la ingesta de calci del teu nadó combinant xocolata amb llet baixa en greix amb un plàtan per fer un deliciós batut per a un berenar o postres.

 

Fibra

Els nens necessiten molta fibra cada dia per mantenir el seu sistema digestiu funcionant correctament. Per ajudar el vostre fill a acostumar-se al gust dels aliments rics en fibra i estimar-los, proveu d'oferir-li una tassa de cereals rics en fibra per esmorzar. Heu de triar cereals integrals que aportin més de 3 g de fibra per ració. En general, com més sucre té un cereal, menys fibra conté. Per tant, heu de triar cereals baixos en sucre i endolcir-los amb fruita fresca.

Hauríeu de donar al vostre fill almenys 5 porcions de fruites i verdures a rodanxes cada dia. A més, s'ha de cuinar les mongetes en sopa o farinetes, afegir-les a amanides, truites, ous ferrats... perquè les mongetes contenen molta fibra i proteïnes.

Podeu provar d'alimentar el vostre nadó d'api amb mantega de cacauet. Aquest és un berenar preferit de les mares occidentals per proporcionar fibra deliciosa als seus fills. A més, els alvocats, les pomes, les peres, el bròquil i la civada són opcions riques en fibra que són alhora delicioses i fàcils de preparar.

La proteïna

Cada cèl·lula del cos està feta de  proteïnes , que són un nutrient essencial per al creixement i desenvolupament saludables. La proteïna animal es troba en productes lactis, ous, marisc i carn, fesols, fruits secs, verdures i fruits secs.

A molts nens els encanta menjar ous. Les torrades, les truites i les truites són les preferides dels nens que estan plenes de proteïnes, ferro i altres nutrients importants. Hauríeu d'alimentar el vostre nadó amb salmó o altres peixos per absorbir proteïnes juntament amb àcids grassos saludables per al cor.

Moltes mares encara no saben que afegir fruits secs al cereal o al iogurt del seu nadó ajudarà a afegir proteïnes, fibra i greixos insaturats saludables.

Què tal una barreja de fruites seques com panses, plàtans, pomes o nabius, fruits secs (soja, cacauets) i cereals integrals rics en fibra? El teu dolç nadó sens dubte voldrà provar-ho. Aquest berenar és una gran font de proteïnes.

Aliments antioxidants

Els antioxidants ajuden a protegir el cos del vostre nadó contra les substàncies nocives que poden danyar les cèl·lules. Podeu afegir aliments rics en antioxidants al menú del vostre fill, com ara ametlles, maduixes, taronges, pastanagues, espinacs, tomàquets i pebrots.

Animar els nens a beure suc de taronja, menjar fruita o ametlles abans de les activitats esportives per refrescar el cos i aportar energia. Prepareu un dinar perquè el vostre fill el porti a l'escola amb moltes pastanagues, tomàquets o pebrots a rodanxes. També podeu afegir més tomàquets o salsa de tomàquet a la pizza, la pasta, el pernil, les sopes i els guisats.

Ferro

El ferro és un mineral que transporta oxigen a la sang i manté els nens amb energia. Molts nens amb anèmia per deficiència de ferro no presenten cap signe ni símptoma fins que el subministrament de ferro del cos s'esgota gradualment. A mesura que avança l'anèmia, els nens es tornen més propensos a la fatiga i la debilitat, la pell pàl·lida, els batecs cardíacs ràpids, la irritabilitat, la falta de gana o la sensació de mareig o sensació de mareig. Quan veieu que el vostre fill presenta els símptomes anteriors, haureu de portar el vostre fill al metge i canviar-li la dieta fortificada amb ferro.

A les dietes infantils fortificades amb ferro no poden faltar carn magra, ous, peix, verdures de color verd fosc, llegums, fruits secs i cereals fortificats amb ferro.

La vitamina C ajudarà a augmentar l'absorció de ferro, de manera que podeu donar ous al vostre fill juntament amb suc de taronja. Cal augmentar els plats amb espinacs (espinacs) perquè aquesta verdura aporta molt ferro.

Amb una dieta plena de nutrients essencials per als nens, el teu fill es desenvoluparà de manera integral amb ossos i dents forts, un sistema digestiu estable, un sistema circulatori ric en oxigen i pot mantenir uns hàbits nutricionals saludables durant tota la vida.

 

Potser us interessa el tema:

El "sopar de 30 minuts" és perfecte per a nens i tota la família

"Un gran truc" per consolar un nadó que plora


Leave a Comment

Menys taronja rosa (salmó reduït) en nadons: quina és la causa?

Menys taronja rosa (salmó reduït) en nadons: quina és la causa?

Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.

Ajuda un nen de 2 anys a desenvolupar el llenguatge miraculosament

Ajuda un nen de 2 anys a desenvolupar el llenguatge miraculosament

<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.

La cura del cabell dels nadons no és massa difícil

La cura del cabell dels nadons no és massa difícil

Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.

Com triar la llet fresca per ajudar el sistema digestiu del teu nadó a absorbir-se de forma saludable?

Com triar la llet fresca per ajudar el sistema digestiu del teu nadó a absorbir-se de forma saludable?

Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l&#39;absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.

Creixement anormal dels pits en nens i nenes

Creixement anormal dels pits en nens i nenes

Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.

Com emmagatzemar correctament la llet en pols?

Com emmagatzemar correctament la llet en pols?

Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.

Desenvolupament dels nens de 5 anys: què han de saber els pares?

Desenvolupament dels nens de 5 anys: què han de saber els pares?

Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.

Mare i filla: La relació és preciosa però també plena de sorpreses

Mare i filla: La relació és preciosa però també plena de sorpreses

Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.

Ensenyar als nens a fer les tasques domèstiques adequades a cada edat

Ensenyar als nens a fer les tasques domèstiques adequades a cada edat

Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.

Ajuda el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents amb facilitat amb 5 divertits jocs

Ajuda el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents amb facilitat amb 5 divertits jocs

Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.