4 exercicis per ajudar al teu fill a tenir lalçada ideal

L'exercici es considera un mètode d'exercici molt bo per a la salut per als nens petits. A més, aquest també és el secret perquè el vostre fill tingui una alçada ideal.

L'activitat física, fer esport serà una bona manera perquè el vostre fill creixi en alçada mentre els ossos encara es puguin desenvolupar. Tanmateix, és important que els pares triin els exercicis adequats per als seus fills. Aquí teniu alguns exercicis efectius per al vostre fill.

1. Estiraments

L'estirament és una bona manera d'augmentar l'alçada. Deixeu que el vostre nadó comenci amb moviments senzills com empènyer la paret. Feu que el vostre fill estigui dret d'esquena a la paret. Aleshores, aixeca els braços i arriba el més alt que puguis. Després seure en la mateixa posició i estirar els músculs de les cames. Repetiu el procés 10 vegades.

Un altre exercici per a les cames i l'esquena és seure a terra amb les cames ben separades. A continuació, inclineu-vos cap endavant (cap al costat dret) i estireu-vos de manera que la mà toqui el peu dret. Realitzeu el moviment 3 - 4 vegades i després torneu a la posició inicial i feu el mateix per al costat esquerre. Aquest exercici també és ideal per allargar la columna i millorar la postura del teu nadó.

2. Ioga

Algunes postures de ioga, especialment "Salut al sol" (Surya Namaskar) i "Estirament del gos" (Adho Mukha Syanasana) ajuden a estirar tot el cos fàcilment. Feu que el vostre nadó practiqui exercicis bàsics de respiració abans de començar. A continuació, estireu-vos d'esquena a terra, aixequeu els malucs amb les cames i estireu les cames. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta. Mantingueu aquesta posició i continueu respirant profundament durant el major temps possible.

A més, la postura de la roda (Chakrasana) també pot ajudar al vostre fill a estirar tot el cos. Feu que el vostre bebè estigui estirat d'esquena, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Doble els genolls perquè els peus toquin el cul i doblega els colzes perquè els dits toquin les espatlles. Inhala i empeny el teu cos per crear una forma d'U i mantén-ho el màxim de temps possible. Exhala i relaxa't uns segons abans de repetir.

3. Penjar gent

A tots els nens els encanta penjar-se de les barres i aquest divertit exercici pot ajudar a redreçar la columna i allargar-la. Així que animeu el vostre fill a fer moltes traccions. Instal·leu una biga a la casa. El millor és una barra on el teu bebè pugui penjar tot el cos.

Si us preocupa la seguretat del vostre nadó, també podeu ensenyar al vostre fill a penjar amb les cames doblegades a l'alçada dels genolls. El millor és penjar entre 1 i 10 minuts al dia. Animeu el vostre fill a tirar cap amunt i avall de la barra 10 vegades al dia per obtenir els millors resultats.

4. Entrenament d'alta intensitat

No es recomana als menors de 16 anys aixecar peses ni fer cap tipus d'exercici intens. Durant aquest període, els músculs necessiten desenvolupar-se de manera natural i l'entrenament intens combinat amb l'esport és el més adequat. Aixecar peses al gimnàs pot dificultar l'alçada del vostre fill, així que no permeteu que ho faci. Tanmateix, esports com el bàsquet, el tennis i el bàdminton són bones maneres d'augmentar l'hormona del creixement del cos i ajudar al vostre fill a créixer més alt. Córrer, nedar i anar en bicicleta també són bones opcions.

Perquè els nens completin bé els seus exercicis, els pares han de guiar i observar els seus fills amb atenció per evitar lesions desafortunades durant l'exercici, i al mateix temps proporcionar-los els nutrients adequats.